Verdun je taille voor je hart!

Dieetspecialist Emel Unutmaz Duman zei ter gelegenheid van 29 september, Wereldhartdag, dat zout, suiker en alcohol moeten worden vermeden voor de gezondheid van het hart.

Emel Unutmaz Duman, hart Hij gaf de volgende informatie over zijn gezondheid:

Begin eerst met het verminderen van de olie

Totaal in voeding olieverbruik is 30 procent van de energie moet passeren. Bij het voeren de vis tweemaal per week plaatsen. Gebruik minder vet bij uw maaltijden.

Plantaardige gipsoliën in plaats van verzadigde oliën zoals margarine, boter, staartvet, talkolie (olijfolie, zonnebloemolie, soja, kano-olie, enz.) oliën liever. bijv. In plaats van 1 theelepel olie, Je kunt 5 olijven of 4-5 noten of 2 walnoten consumeren.

Cholesterol arme kikkererwten!

Droge peulvruchten in uw dieet (kikkererwten, droge bonen, linzen, enz.) geef meer ruimte. peulvruchten; Ze zijn rijk aan vet, verzadigd vet en cholesterol, complexe koolhydraten en voedingsrijke plantaardige eiwitbronnen.

Eiwit, maar afgemeten en van hoge kwaliteit

Eiwitgroepvoedsel (vis, gevogelte, eieren en rood vlees) moet ook in het dieet worden opgenomen voor de gezondheid van het hart. 1 keer, kippenvlees 1 keer, visvlees 2-3 keer, droge peulvruchten 2-3 keer moet worden geconsumeerd.

Weg met je gewicht

Handhaaf uw ideale lichaamsgewicht, als u dik bent, bereik dan uw ideale gewicht. Overtollig lichaamsvet verhoogt het risico op hartaandoeningen. De gezondheid van het hart wordt ook beïnvloed door de regio waar overtollig vet in het lichaam wordt opgeslagen. Daarom; Afgezien van het bereiken van uw ideale lichaamsgewicht (ideale body mass index / BMI), taille Een normale heup / heupverhouding is belangrijk voor de gezondheid van het hart. Taille / heupverhouding van 0,9 bij mannen, vrouwAan de andere kant mag deze niet hoger zijn dan 0,85.