29 gouden suggesties voor 29 dagen tijdens de Ramadan

30 verschillende suggesties voor degenen die vasten in de Ramadan om 30 dagen gezond door te brengen...

Specialist diëtiste Emel Unutmaz Duman, 29 gouden munten die u niet aan uw bed zult missen en die u gedurende 30 dagen verspreidt voorstelHij noemde het als volgt;

je lichaam RamadanBereid je voor op: Veel water drinken en snacks verwijderen kan een paar dagen voor de ramadan goed zijn voor je lichaam.

Ga naar Sahura: Aangezien de vastenperiode lang is tijdens de Ramadan, moet je zeker proberen op te staan.

Water moet onmisbaar zijn: Maak er een gewoonte van om 10 glazen iftar en 5 glazen sahur te drinken. Drink voor en na, niet met eten.

Het mooiste ontbijt aan de Sahur: Zoutarme kaas, kwark, veel groenten, walnoten Ontbijt met en inclusief volkoren brood is een goede keuze.

Begin met soep in iftar: De maaltijd die na een lange honger moet worden gestart, moet licht en licht verteerbaar zijn. Ook hier is de beste keuze soepen die geen kruiden, bouillon of kippenbouillon bevatten.

Verdeel de iftar in tweeën: soep + salade

Na een pauze van 10 minuten van de iftar-tafel waarmee je bent begonnen, ga je verder met de hoofdgerechten.

Olijfolie in plaats van olijfolie: In plaats van olijven met een hoog zoutgehalte, maken komkommer en groenten olijfolie een betere keuze voor het ontbijt.

Houd controle over uw gewicht: Tijdens de ramadan klagen dikke mensen over gewichtstoename en zwakke mensen. Om niet ongelukkig te zijn aan het einde van de Ramadan gedurende 30 dagen, moet je het voedsel leren dat je dagelijks moet consumeren.

Let op het risico op obstipatie: Tijdens de ramadan kan constipatie worden waargenomen als gevolg van afname van het vochtverbruik, te veel eten op bepaalde tijden en onvoldoende pulp. Om vooruit te komen; 1. veel water, 2. veel pulp, 3. veel beweging.

Eet voldoende: Sommige voedingsmiddelen kunnen tijdens de ramadan op de achtergrond blijven. Voor een deel hiervan vleesgroep, melk / yoghurt voor sommigen, fruit voor sommigen. Het is belangrijk om dit alles zoveel en zoveel te consumeren als je nodig hebt.

Uw eiwitinname is belangrijk: Kaas, eieren en melk in sahur; Iftar, yoghurt en vleesgroep helpen u om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen.

Blijf weg van het voedsel dat je hongerig maakt: Je krijgt er de meeste koolhydraten van. Vermijd daarom alle soorten voedsel met jam, honing, compote en suiker in Sahur.

Focus op voedingsstoffen die vol blijven: Verhoogt uw taaiheid van vezels en vetten. Salade is je meest onbeperkte bron van pulp, zowel op sahur- als iftar-tafel. Olijfolie en oliehoudende zaden (walnoot, hazelnoot, amandel, ongezouten cashewgoede keuzes) vertraagt ​​de maaglediging en geeft volheid.

Of melkyoghurt moet zijn: Het bevat calcium, eiwitten, cla, vitamines, enz. Vanwege zijn verzadiging voldoet het aan uw eiwitbehoeften en calciumbehoeften.

Vergeet de vrucht niet: dagelijks 1-2 fruit eten Negeer niet. Het beschermt het vruchtvlees tegen obstipatie, de vitamines ervan zullen je traagheid voorkomen en je immuniteit beschermen.

Kies het juiste dessert: Het kan 1-2 keer per week worden gegeten door het juiste dessert te kiezen, namelijk melkdessert of ijs. Gemiddeld als je 1 kopje melkdessert eet 1 sneetje brood, 1 fruit en 1 glas melk Onthoud dat je consumeert.

Eet langzaam: Laat het verzadigingscentrum in actie komen en eet langzaam.

Kauw de gerechten heel goed: Ondersteun uw spijsverteringssysteem. Goed kauwen.

Vergeet niet te lopen: Stel je voor dat er tijdens de ramadan overdag minder energie wordt verbruikt en iftar wordt gebruikt om deze kloof te dichten. 1-2 uur later probeer licht te lopen.

Besteed aandacht aan de kookmethoden: Braadstukken en braadstukken versterken uw spijsverteringssysteem. In plaats daarvan meer lichtgekookte stoom, grill, oven liever methode.

Blijf weg van zout: Van zout en zouthoudend voedsel (gebeitst, kant-en-klaarmaaltijden, natriumadditieven) Blijf zoals gewoonlijk weg tijdens de Ramadan. Het is de moeite waard om op te letten, omdat het zoutdorst veroorzaakt.

Geef de controle niet op in traktaties: Accepteer elk gerecht in kleine porties, en vergeet niet dat er veel voedsel in de uitnodigingen zal zitten.

oliën: Vetten geven volheid maar bevatten ook veel calorieën. Daarom moet het worden geconsumeerd, maar er moet aandacht worden besteed aan het bedrag.

Wat is de pita? Kies indien mogelijk voor pitabroodje gemaakt van volkoren meel in plaats van pitabroodje met eier Bladerdeeg.

Walnut: 4 walnoten zijn lang nodig om verzadiging te voelen in Sahur.

Ei is een must: Het eiwit en vet dat het bevat, houdt je lang vol. Als u geen allergie of galstenen heeft, kunt u elke dag 1 volle, 2 eiwitten consumeren.

Salade is altijd: Dankzij het vruchtvlees blijf je vol en kun je constipatie bestrijden. Mis zowel iftar als iftar niet.

Kruidenthee ondersteunt uw spijsvertering: Je kunt venkel, kamille, linde, rozenbottel consumeren.

Mineraal water: Dagelijks 2 mineraalwater zal u ook helpen de verloren mineralen te vervangen.

Thee / koffie: Je kunt thee en koffie consumeren, thee zonder suiker, koffie zonder melk. Overmaat veroorzaakt echter waterafvoer uit het lichaam en veroorzaakt constipatie. Om deze reden kunnen er maximaal 2 koffies, 4-5 thee worden gedronken mits ze open zijn.