Als je door je borst ademt ...

Assoc. Dr. Defne Kaya legde uit hoe je de juiste ademhalingstactiek toepast.

Meestal zijn wij als volwassenen adem We gebruiken onze borst tijdens het nemen. Dit zorgt ervoor dat we van tijd tot tijd onder stress staan. Als we echter als baby's en kinderen door de buik ademen in plaats van door de borst, zal ons lichaam efficiënt zuurstof ontvangen en zal onze stress verdwijnen.

Assoc Defne Kaya legde de juiste ademhalingsmethoden als volgt uit:

1-Breng je hand over je buik. Blaas je maag zoveel mogelijk op met de ademhaling die je uit je neus haalt. Als je zeker weet dat het helemaal opgezwollen is, laat dan langzaam de lucht in je buik los als een fluitje.

2-Probeer in eerste instantie de adem te geven die je in vier seconden in acht seconden haalt. Ga door door de tijd tweemaal te verhogen.

3- Als u gemakkelijk uit uw buik ademt, kunt u deze bewegingen doen terwijl u staat, zit of op uw rug ligt.

4-Als u op uw rug gaat liggen, opent u uw armen voorzichtig zijwaarts. Je kunt ook je benen recht houden en je voeten op de grond zetten door je knieën te buigen.

5-Als je zit, leg je armen dan op de rand van de stoel. Oefen in een losse houding met uw voeten stevig op de grond en ondersteun uw rugleuning.

6-Als u staat, opent u uw voeten in de breedte van uw heupen en plaatst u beide benen even zwaar.