6 manieren om vitamine D adequaat op te slaan

Vitamine D wordt geassocieerd met zeer ernstige aandoeningen, van diabetes tot hart, depressie tot astma en kanker. Dr. Bilge Ceybilek legde uit hoe je vitamine D kunt opslaan.

zonhet juiste gebruik maken van

Vitamine D het consumeren van voedingsmiddelen die tot 20 procent van de dagelijkse behoefte bevatten. Zonlicht is essentieel voor de rest. Endocrinologie Specialist Dr. Bilge Ceydilek, Hij zei dat de meest gunstige tijd van de zonnestralen in Turkije van mei tot november tussen 11.00 en 15.00 uur is.

Tijdens deze periode is het belangrijk om te zonnebaden met 2 knieën en beide armen bloot en zonder zonnebrandcrème. Mensen met een lichte huid kunnen 15-20 minuten per dag profiteren van de zon, mensen met een donkere huid 30-45 minuten per dag.

deze etenVerwaarloos niet vooruit

Vis zoals zalm, sardines, tonijn en makreel zijn goede bronnen van vitamine D. Het voorziet in de dagelijkse behoefte aan vitamine D in de paddenstoelen die in de grond en in de zon ontstaan. Voedsel alleen voldoet echter niet aan de behoefte aan vitamine D.

Slaap regelmatig

Regelmatig slapen helpt om te profiteren van vitamine D. Studies tonen aan dat het vitamine D-gehalte lager is bij mensen die minder dan 5 uur per dag slapen.

over kilovermijden van

Mensen met overgewicht lopen risico op vitamine D-tekort. Zelfs als mensen met overgewicht voldoende zonlicht krijgen, kan de vitamine D-productie in de huid afnemen en kan de gevormde vitamine D niet effectief zijn door langdurig vast te zitten in vergrote vetcellen.

Zorg goed voor uw medicijnen

Sommigen gebruikten drugs kan het niveau van vitamine D verlagen. Vooral sommige epilepsie-sara, schimmelinfectie, aids-medicijnen, cortison kunnen deze aandoening veroorzaken. Bij het gebruik van dergelijke medicijnen dokter checkEr moet versterking worden aangebracht.

Laat je vitamine D-spiegel controleren

Mensen die vitamine D-supplementen gebruiken, moeten hun vitamine- en calciumspiegels elke zes maanden laten controleren. Testen is vereist voordat met wapening wordt begonnen. Omdat de vitaminebehoeften die iedereen nodig heeft anders zijn.