Weg met het overschot met deze oefeningen: 8 bewegingen voor buiksmelten!

Met deze 8 bewegingen waarvoor geen sportuitrusting of extra materialen nodig zijn, kunt u de excessen rondom uw navel verwijderen. Hier zijn 8 buikverwarmende oefeningen...

Eerste beweging: Lunge Twist

* Voeten zijn heup breed, knie licht gebogen, ellebogen 90 graden gebogen met heupen en je taille rechtop,
* Spring naar voren met het rechterbeen en draai de romp en armen naar rechts.
* Herhaal vervolgens de beweging door het andere been te gooien.
* Voltooi dit in 30 stappen met tussenpozen.

Ga vanaf het begin verder: Step Hop

* Voeten zijn heup breed, knie licht gebogen, handen staan ​​met heupen.

* Met je rechtervoet op de grond, trek je linkervoet naar je buik en spring en verander de benen.

* Laat je rechtervoet de grond raken met je linkerknie op heuphoogte.

* Bij deze beweging is elk been 15 stappen; voltooi in totaal 30 stappen.

Laatste opwarmingsbeweging: kogelstoten

* Met de voeten uit elkaar ter breedte van de heup, breek je rechterelleboog en fixeer je hand op oorhoogte, neem de linkerarm op schouderhoogte.

* Stap rechts met je rechterbeen en draai je romp naar rechts. Doe hetzelfde voor de linkerkant.

* Deze beweging van 15 meer; Doe 30 stappen.

Als we het warm genoeg hadden: Lunge Reach

* Voeten zijn heup breed, knie licht gebogen, staan ​​met zijarmen.

* Zet het linkerbeen naar voren, buig beide knieën 90 graden en houd de armen naar de grond.

* Om terug te keren naar de startpositie, spring met je linkerbeen en til de armen van de platte bovenkant.

* Herhaal de beweging 8 keer.

Oliën smelten: Hands-Up Hop

* Voeten zijn heup breed, knie licht gebogen, handen staan ​​met heupen.
* Stap naar voren met de linkervoet en til de rechterknie op heuphoogte terwijl je tegelijkertijd op je linkerbeen springt en de armen vanaf de bovenkant uitstrekt.
* Doe afwisselend 20 keer met beide benen.

Alle spieren zijn geopend: Jump Lunge

* Voeten zijn heup breed, knie licht gebogen, armen ondersteboven gestrekt.

* Het linkerbeen is vooruit door beide knieën 90 graden te buigen. Spring recht omhoog, verander benen in de lucht. Dus het rechterbeen ligt voorop.

* Voer deze actie afwisselend 12 keer uit.

De moeilijkste zet: Squad Jump

* Voeten schouders breed, knie licht gebogen, handen parallel aan de bovenkant van het hoofd.

* Leun met uw knieën voor uw voeten en sta op voordat uw heup uw voeten raakt.

* Doe deze beweging in totaal 30 keer, uit 3 stappen.

Dat is het: Hammer Hoist

* Sta met voeten iets breder dan schouderbreedte.

* Terwijl je binnen handbereik staat, doe je handen hierboven. Voer deze twee bewegingen synchroon uit.

* Herhaal deze actie 12 keer.

GERELATEERD NIEUWS16 wonderbare voedingsstoffen die gegarandeerd afvallen!

GERELATEERD NIEUWSDe onbekende voordelen van de mandarijnschil, die we als afval beschouwen ...

GERELATEERD NIEUWSHoe wordt het bekken opgelost? 5 geweldige voedingsmiddelen die oplossen in het bekken!

GERELATEERD NIEUWSVetverbrandende recepten voor zelfgemaakte dranken