Oefeningen om de buikspieren aan te spannen

U kunt buikvet kwijtraken en uw buikspieren binnen een week aanspannen. Hier is een buikspieroefening van een week...

elk vrouwVet verwijderen is niet zo moeilijk als wordt gedacht. oefening Dankzij de programma's kunt u vetten verwijderen en zelfs uw spieren aanspannen. U kunt het vet rond uw buik en taille verwijderen door vier keer per week driemaal de volgende oefeningen te doen.

1. Klassieke crunches

- Ga op je oefenmat op je rug liggen en leg je armen op je borst.

-Buig je knieën en fixeer ze op de grond.

- Til je buik een beetje over de mat en herhaal dit meerdere keren achter elkaar.

2. Omgekeerde crunches

- Ga op uw rug op de oefenmat liggen en leg uw handen aan beide kanten van uw lichaam.

-Buig je knieën, leg je voeten en handen plat op de mat.

- Til je heupen iets over de mat en herhaal deze oefening meerdere keren.

3. plank

Ga met je gezicht naar beneden op de oefenmat liggen en buig je armen naar de elleboog.

- Hef je lichaam boven je armen en tenen.

- Til je lichaam over de mat zonder je armen en voeten te bewegen.

- Tel tot 10 van u en keer terug naar de startpositie.

-Herhaal deze oefening 5 keer per dag.

GERELATEERD NIEUWSSmakelijk theerecept van Ender Saraç

GERELATEERD NIEUWSHoe maak je een dieet in New York?

GERELATEERD NIEUWSWat is de Flamingo-houding?