Wat is een zonedieet, hoe doe je dat? Verliest het Zone-dieet gewicht?

We hebben de laatste tijd met veel dieetprogramma's te maken gehad. Het dieet dat momenteel op de agenda staat, is het zonedieet, dat een wiskunde op zich heeft. Dr. Wat is het zonedieet dat het product is van Barry Sears '45 jaar werk? Hoe een zonedieet toepassen? Wat te eten en niet te eten in het zonedieet? Hier, het zonedieet en alle details...

Zone dieet Wat is dat?

Zone dieet Het is een gezond voedingsprogramma dat is ontwikkeld om een ​​opgeblazen gevoel in het menselijk lichaam te voorkomen als resultaat van 45 jaar wetenschappelijke studies van Barry Sears. Dr. Barry Sears is van mening dat ondervoeding en een opgeblazen gevoel de kern vormen van metabole ziekten. Om deze reden stelt het door hem ontwikkelde Zone-dieet ons in staat de zwelling in het lichaam te verwijderen en vervolgens vet te verbranden.

Met Zone Diet kunt u overtollig gewicht kwijtraken, uw risico op chronische ziekten aanzienlijk verminderen, en mentale en helpt u uw fysieke prestaties te verbeteren en veroudering te vertragen en een langer leven te leiden Het voorziet.

Zone-dieet verbrandt overtollig vet in het menselijk lichaam veel sneller dan andere diëten. Het principe waarop het zonedieet is gebaseerd; Alleen stoffen die kunnen worden gebruikt, mogen het menselijk lichaam binnendringen. Zone dieet bestaat uit bepaalde hoeveelheden eiwit, koolhydraten en vetten.

Hoe afslanken van het zonedieet?

In het zonedieet is het lichaam een ​​machine en heeft het geconsumeerde voedsel de brandstof van deze machine begrepen. Dr. Barry Sears baseert zijn theorie op dit dieet om de insulineproductie in het lichaam te beheersen. Insuline slaat de overtollige energie op als vet in het lichaam. Het doel van dit dieet is om de vetopslag insuline en glucagon in evenwicht te brengen. Glucagon stuurt de in de lever opgeslagen glucose indien nodig naar het bloed en neemt dus de tegenovergestelde rol van insuline aan. Om de juiste balans tussen deze twee hormonen te garanderen, moet aandacht worden besteed aan de grootte en inhoud van de maaltijden. Je moet dus goed letten op wat je op je bord legt. Dr. Sears raadt aan om voedsel te zien als een hormooncontrolesysteem, niet als een bron van calorieën.

Wat zijn de voordelen van het Zone-dieet?

* Zone dieet beperkt de gevraagde voedselbehoefte niet. Het is alleen tegen toegevoegde suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Zone-dieet is aantrekkelijker dan andere diëten voor mensen met voedingsbeperkingen.

* Zone Diet lijkt erg op het Mediterranean Diet, een van de gezondste diëten.

* Zone dieet; zorgt ervoor dat vetverbranding in het menselijk lichaam zo snel mogelijk verloopt.

* Zone dieet; vertraagt ​​veroudering.

* Zone dieet; verbetert de kwaliteit van leven.

* Zone dieet; verbetert fysieke en mentale prestaties.

Nadelen van het zonedieet

Het Zone Diet beweert dat de ontsteking moet worden verminderd om het "Zone" -niveau te bereiken. Het Zone Dieet beweert dat uw lichaam op het "Zone" niveau zal zijn wanneer uw bloedwaarden hun doelen bereiken. Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat een dieet je bloedwaarden kan verbeteren, onderzoekers Meer onderzoek is nodig om te zeggen dat het de ontsteking in het lichaam aanzienlijk vermindert Ze zijn.

Het Zone Dieet zou de prestaties verbeteren. Uit een onderzoek onder atleten na een dieet bleek echter dat ze ondanks het verliezen van gewicht hun uithoudingsvermogen verloren en sneller consumeerden dan andere.

Hoe een zonedieet toepassen?

Het Zone-dieetplan bestaat uit een combinatie van magere eiwitten en vet en koolhydraten uit groenten en fruit rijk aan vezels. Plan, Dr. Het laat een snelheid zien die Sears suggereert dat ons lichaam genetisch is geprogrammeerd (figuur 40-30-30). Met andere woorden, het onthult de trilogie van 40% koolhydraten, 30% proteïne en 30% vet.

Waar moet rekening mee worden gehouden bij het doen van een zonedieet?

* Zorg ervoor dat u, voordat u met het zonedieet begint, 1 gram eiwit per kilo weegt en consumeert.

* Verhoog uw dagelijkse waterverbruik en verbruik 2,5 liter water per dag.

* Vermijd zetmeel en meel.

* Begin de dag vroeg voor het ontbijt.

* Maak ruimte voor alle 3 voedselgroepen op je bord.

* Eet kleine hoeveelheden suiker en suikerhoudend voedsel.

* Drink niet meer dan 1 kopje koffie en 3 kopjes thee.

Wat moet er in het zonedieet worden gegeten?

De basis van het zonedieet; 40% koolhydraten, 30% proteïne, 30% vet moet worden geconsumeerd. Daarnaast dient het ontbijt 1 uur na het ontwaken te worden geserveerd, lunch na 5 uur, een snack na 5 uur en een licht diner na 3 uur.

De te eten maaltijd moet 2 op de 3 koolhydraten en 1 op de 3 eiwitten zijn. Om vet te verbranden is een beperkte hoeveelheid vet nodig. Het is mogelijk om dit te krijgen met olijfolie en visolie.

In de koolhydraatgroep;

Groenten en fruit met een lage glycemische index worden gegeten.

- Fruit zoals rode bessen (framboos, braam, bosbes), appel en sinaasappel.

- Groenten zoals komkommer, paprika, spinazie, tomaat, champignons, kikkererwten.

- Volkorenproducten zoals havermout.

In de eiwitgroep;

Vetvrije eiwitgroepen moeten worden geconsumeerd.

- Rundvlees en lamsvlees

- Kipfilet of kalkoenfilet zonder vel

- Vis en zeevruchten

- Vegetarische producten, tofu of soja

- Ei wit

- Melk en haar producten

In de oliegroep;

Enkelvoudig onverzadigd vet heeft de voorkeur.

- Avocado

- Noten (walnoten, amandelen, pinda's, pistachenoten)

- Pindakaas

- Tahini (sesamolie)

- Olijfolie

Wat wordt er niet geconsumeerd in het zonedieet?

Het is ten strengste verboden om te verhongeren in het zonedieet. Er zijn echter ook voedingsmiddelen die niet mogen worden geconsumeerd.

Bananen, druiven, mango's en gedroogd fruit met een hoog suikergehalte

Zetmeelrijke groenten; Erwt, maïs, wortel, aardappel

Verwerkt voedsel; brood, pasta, noedels en bakkerijproducten

Koekjes, cakes en soortgelijke suikerhoudende voedingsmiddelen zijn de belangrijkste ingrediënten die niet mogen worden geconsumeerd.

Aangezien het hoofdingrediënt van het zonedieet water is, moet de consumptie van koffie en thee tot een minimum worden beperkt.

Hand- en oogmethode in zonedieet

Handen en ogen zijn van groot belang in het Zone dieet. We kunnen onze handen gebruiken om onze porties te bepalen. Omdat er vijf vingers in één hand zitten, herinneren ze vijf maaltijden per dag.

Onze vijf vingers herinneren je er ook aan om niet langer dan vijf uur te verhongeren.

De ogen zijn de grootste hulp bij het bepalen van de portiegrootte. Een gerecht bereiden dat geschikt is voor het zonedieet; je moet je bord in drie delen verdelen.

1 op 3 proteïne (vlees in handpalmbreedte en -dikte)

2 op de 3 koolhydraten (groenten met een lage glycemische index)

Een kleine hoeveelheid vet (avocado, olijfolie of noten)

Wat is de dieetmethode die wordt toegepast in het zonedieet?

Voedselpatroonmethode in zonedieet; Het wordt berekend door te kijken naar het gewicht, de lengte en de tailleomtrek van de persoon.

Elk van de ontbijt-, lunch- en dinermaaltijden is gelijk aan gemiddeld 5 voedselzones.

Het voedsel dat als snacks moet worden geteld, komt overeen met 1 voedselvorm.

Een gemiddelde vrouw 11 voedselvormen per dag, het mannetje zou 14 voedselvormen per dag moeten consumeren.

Elke maaltijd; Bevat 7gr proteïne, 9gr koolhydraten en 1,5gr vet.

De zone-dieetlijst bestaande uit 11 voedselvormen voor vrouwen is als volgt;

Ontbijt (3 vormen):

- 2 eieren

- 3 plakjes gerookte kalkoen

- een halve appel

- 1 kopje champignons

- 3 kopjes spinazie

- 1 theelepel olijfolie

Lunch (3 vormpjes):

- 57gr gegrilde kipfilet

- 1 gekookt ei

- 2 buiksalades

- 1 kopje champignons

- 1 komkommer

- 1 rode paprika

- halve avocado

- 1 pruim

Snack (3 vormpjes):

- 1 gekookt ei

- 3 amandelen

- een halve appel

Diner (3 vormpjes):

- 113gr gegrilde zalm

- halve zoete aardappel

- 1 kropsla

- een halve tomaat

- 1 komkommer

- halve avocado

- 1 theelepel olijfolie

GERELATEERD NIEUWSDieet dat het leven 10 jaar verlengt: Pioppi-dieet

GERELATEERD NIEUWSKan kaneelyoghurt afvallen?

GERELATEERD NIEUWSZorgt sporten ervoor dat je afvalt? Hier zijn de gemakkelijkste afslankoefeningen