Wat te doen als je te veel eet bij Iftar? Dingen om te doen om niet aan te komen tijdens de Ramadan

Ramadan 2019 Maand Van De Ramadan Ramadan Dieet Interview Gezond Iftar Menu Gezond Sahur Menu Kadin / by admin / May 03, 2020

Met het voedsel dat overdag moet worden geconsumeerd, kunt u uw vorm behouden door een gezond en goed dieet te volgen in het bereik van 3 tot 2 maaltijden. Sommigen beëindigen Ramazan met gewichtstoename als gevolg van ondervoeding, terwijl anderen uiteindelijk hun vorm behouden of zelfs afvallen. Dus, hoe zit het met goede voeding tijdens de Ramadan? Waar moet in Sahur en Iftar rekening mee worden gehouden? Manieren om niet aan te komen tijdens de Ramadan:

We moeten voorzichtig zijn, zowel wat betreft gezondheid als gewichtsbeheersing. Ramadan Bovendien kunnen de fouten die we onbewust maken ertoe leiden dat we moeilijker blijven vasten en de balans van ons lichaam verstoren en onze gezondheid negatief beïnvloeden. Daarom moeten we weten waar en wat we moeten eten, iftar en Sahurwe moeten onze hoop dienovereenkomstig aanpassen. Dus waar moeten we op letten bij deze Ramadan? Is er een manier om Ramadan door te brengen zonder aan te komen? Wat gebeurt er als we veel iftar eten? De meest nieuwsgierige vragen over Ramadan

'Yasemin.co' van de redactie Ebrar Albayrak, Diëtiste Fatma Betül vroeg Çelebi.Hier zijn zeer belangrijke verklaringen van zijn expert ...

Yasemin.com / SPECIAAL

- Wat moeten we bij Sahur eten om zonder moeite te vasten? Welk voedsel blijft verzadigd in Sahur?

Allereerst, wat vasten het moeilijkst maakt, is de dorst waar veel mensen onder lijden. Daarom is het, om dorst te voorkomen, noodzakelijk om zout voedsel te vermijden, vooral olijven van kaas. Op dit moment kan yoghurt worden geconsumeerd in plaats van walnoten en kaas in plaats van olijven.

Bij mensen die echt problemen hebben met water, kan het dorst voorkomen door zout te verminderen en goed te eten. Ik raad vooral eiwitrijk voedsel aan om vol te blijven. Voor ons is het meest natuurlijke eiwit het eiwit van het ei. Zoals kaas, yoghurt en zuivelproducten ...

- Wat zijn de meest voorkomende voedingsfouten tijdens de ramadan?

Een van de grootste fouten die veel mensen maken, is vasten, dat heel lang hongerig blijft zonder op te staan. In iftar wordt te veel suiker en vet voedsel gestuurd. Ik raad zeker aan om naar de sahura te gaan, veel water te consumeren tussen iftar en sahur, en de voorkeur te geven aan een dieet op basis van eiwitten en groenten.

Ook zou het correcter zijn om gefrituurd voedsel te vermijden, fruit of gedroogd fruit te consumeren in plaats van dessert.

- Wat moeten we doen als we de maatregel op de iftar missen?

Als we de maat missen, moeten we de volgende dag iets lichters eten. Het mag niet worden gecompenseerd om nooit op te komen voor sahura. Misschien kunnen we het overslaan met kleine ontbijtgerechten zoals yoghurt of havermout.

- Wat zijn de dingen die bekend, maar fout zijn, die we in de Sahur doen?

Zoals ik al zei, we kunnen denken dat het voedsel zoals voedsel en taarten lang kan bewaren, ook al staat het niet op en verandert het afhankelijk van de persoon.

Omdat deze voedingsmiddelen echter op koolhydraten zijn gebaseerd, houden ze niet zo vol als we denken. In plaats van koolhydraatrijke voedingsmiddelen is het nodig om meer op eiwitten te focussen.

- Hoe beschermen we ons formulier tijdens de Ramadan? Wat zijn de trucs om niet aan te komen tijdens de Ramadan?

Terwijl sommige mensen verzwakt zijn tijdens de Ramadan, kunnen sommige mensen heel zwaar worden. Op dit punt moeten we opstaan naar de sahura om onze vorm te beschermen. Een van de punten waar we op zullen letten, is om na het drinken van soep een pauze van 10 minuten te nemen en het gevoel van volheid in de buik te vergroten. We kunnen de calorie-inname onopgemerkt verminderen door slechts één van de pretenders te kiezen.

We kunnen aanraden om een snack te maken tussen iftar en sahur. In deze snack kun je een of twee keer per week een melkdessert of ijs eten in plaats van een sorbetdessert.

- Wat zou u voorstellen voor oefeningen na de iftar?

We raden vooral zware oefeningen voor after-iftar niet aan sport- graag naar de sportschool gaan. Omdat de maag al vol is en dit kan gevaarlijk zijn als reactie op refluxklachten. U kunt uw vetverbranding gemakkelijker maken en uw sport beoefenen met een wandeling van een half uur na de beste oefening iftar.