Wat doet de Plank-beweging? Hoe doe je plankoefening thuis? Buikspier in 5 minuten

Helaas kan plankbeweging, een van de populaire bewegingen onder sportoefeningen, door sommige mensen verkeerd worden gedaan en verwondingen veroorzaken. Hoe is de plankbeweging effectief bij het bedienen van de buikspier en het smelten van de buik? Wat doet de Plank-beweging? Wat is Plank, wat zijn de voordelen? De meest effectieve zijplank- en elleboogplanoefening die thuis kan worden gedaan...

sport- De plankbeweging, die mensen die net beginnen te doen, waarschijnlijk voor het eerst hun naam te horen krijgen, is niet zo eenvoudig als op de foto's te zien is. Vooral degenen die deze beweging voor het eerst zullen oefenen, zullen het moeilijk krijgen om op te starten. Als het lichaam echter gewend raakt aan deze beweging, kan het gemakkelijk verzwakken omdat de pijn in de spieren die door de beweging wordt veroorzaakt, vanzelf verdwijnt. Plank, een van de trending bewegingen onder moderne sportoefeningen, is een effectief oefentype dat met fysieke kracht kan worden gedaan zonder gereedschap. Het wordt alleen uitgevoerd door de rugspieren te versterken zonder de wervelkolom te belasten tijdens de plankbeweging, waardoor de zij-, dwars- en platte buikspieren actief kunnen werken. Plankbeweging, die regelmatig wordt uitgevoerd, draagt ​​ook bij aan de snelle werking van de stofwisseling.

WAT IS PLANK, HOE DE PLANKBEWEGING TE MAKEN?

Plank, dat voornamelijk wordt gebruikt om de buikspieren te trainen en vervolgens de spieren in de borst en benen ontwikkelt, is een sport die wordt beoefend op een afstand van 45 graden van de grond. Laat calorieën snel gaanzijplank houding en nekspieren worden versterkt tijdens de beweging. Ga op de grond liggen met je lichaam naar de grond gericht. Krijg steun vanaf de grond, want de ellebogen staan ​​90 graden.

Houd ondertussen de schouders op één lijn. Houd het lichaam recht van het hoofd tot aan de hielen. Krijg alleen ondersteuning bij de ellebogen en vingertoppen. Een van de belangrijke houdingen die bij deze beweging moeten worden overwogen, is om de ellebogen onder de schouder te houden.

HOE DE JUISTE PLANK STOPPEN? PLANK POSITIEVORMEN THUIS

PLANKTYPEN DIE KUNNEN WORDEN GEDAAN VOOR DE JUISTE PLANK THUIS

1- HOE IS DE BEWEGING VAN DE ZIJPLANK GEDAAN?

Bij deze beweging, waardoor de buikspieren actief kunnen werken, wordt de zijkant op de mat gelegd. Vervolgens worden de rechtervoet en rechterelleboog ondersteund en in de lucht gehouden. Door het lichaam stabiel te houden, wordt er gegarandeerd 15-20 seconden gewacht. Nadat de beweging is aangebracht, rust 1 minuut en doe hetzelfde aan de linkerkant.

2- HOE MAAK JE EEN PLANK OP EEN ENKELE BEUGEL?

Het wordt ook op zijn kant gelegd en de rechterelleboog en voet worden in de lucht gehouden. Het wordt parallel aan de grond gehouden en vervolgens wordt de vrije arm opgetild. De voeten worden naast elkaar gehouden en gedurende minimaal 15 seconden zonder vervorming van het lichaam. Verwacht.

KLIK VOOR BEEN DUN MIRACLE CURE RECEPT

WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN PLANK EN SHUTTLE? PLANK OF SHUTTLE?

Een van de moeilijkste sportbewegingen om te maken, de moeilijkste van de buikspierbewegingen zijn de herhalingen en blessures veroorzaakt door het strakker worden van deze herhalingen. Afgezien van de shuttle-beweging, wat een dynamisch oefentype is, wordt statische oefening in plank voorzien. Het moet bekend zijn dat plankoefening, die kan worden gedaan als alternatief voor de shuttle-beweging, meer intense fysieke kracht vereist, dit is het grootste verschil tussen hen.

WAT DOET DE PLANKBEWEGING? VOORDELEN VAN PLANKOEFENING

- Het is een zeer effectieve beweging om de buikspieren te versterken.

- Het verstevigt de heupspieren, wat resulteert in een fit uiterlijk.

- Vermindert het risico op letsel:

- Vermindert pijn in de taille en nek.

- Het versnelt de stofwisseling.

- Je lichaam buigt als een boog.

GERELATEERD NIEUWSDe mooiste babynamen die goed klinken! Betekenissen van namen van babymeisjes in de koran

GERELATEERD NIEUWSZorgt de pastasalade ervoor dat je aankomt? Dieet pastasalade recept! Pasta met yoghurt

GERELATEERD NIEUWSWat zijn de voordelen van artisjok? Voor welke ziekten is artisjok goed?

GERELATEERD NIEUWSWat is het voordeel van zink? Wat zijn de symptomen van zinktekort? Levensmiddelen die zink bevatten ...