Wat zijn de manieren om thuis fit te blijven? Osman Müftüoğlu waarschuwde: zitten is een verraad aan het lichaam!

Door de uitbraak van het coronavirus moet bijna iedereen de meeste tijd thuis doorbrengen! In dit proces namen de wandel- en bewegingsactiviteiten af. Maar beweging is nodig voor het lichaam, net als het nemen van vitamines en mineralen. Osman Müftüoğlu schreef hierover een zeer opvallend artikel. Dus wat zijn de manieren om thuis fit te blijven?

Het Kovid 19-virus, dat de hele wereld trof, heeft bijna 1 miljoen mensen gedood. Het virus, dat in China voorkomt en binnen een maand in alle landen voorkomt, begint met griepsymptomen en veroorzaakt plotseling ademhalingsfalen, met de dood tot gevolg. wereld Gezondheid Landen hebben voorzorgsmaatregelen getroffen voor dit virus, dat door de organisatie is geaccepteerd als een pandemie. De sociale afstand moest worden verkleind om te voorkomen dat het virus via de lucht van persoon op persoon wordt overgedragen. Hoewel quarantaine wordt toegepast op bepaalde regio's, is het voor sommige leeftijdsgroepen ook verboden om uit te gaan. Hij gaf zijn personeel ook opdracht om bij sommige bedrijven vanuit huis te werken. Zo nam de sociale afstand en het aantal mensen buiten af. Sommige experts waarschuwden echter ook voor de gezondheid van mensen in het quarantaine- en isolatieproces thuis. Vooral deskundigen die waarschuwden voor voeding en lichaamsbeweging, gaven aan dat anders de grond voor verschillende ziekten zal worden voorbereid. De onbeweeglijkheid van het lichaam heeft een negatieve invloed op zowel de immuniteit als de stofwisseling. Wanneer onregelmatige voeding en slapeloosheid hieraan worden toegevoegd; zwaarlijvigheid, angst, depressie, hart- en vaatziekten, hypertensie, bot- en spieraandoeningen. Hürriyet Auteur Osman Müftüoğlu schreef een artikel over dit onderwerp met het volgende artikel:

"ONS LICHAAM is als een apparaat dat is ontworpen om te bewegen. Na de eerste 20-25 minuten van sedentaire beweging begint de insulineresistentie zich snel te ontwikkelen in de heupspieren. Deze weerstand verspreidt zich vervolgens naar andere spieren. Na korte tijd verliest de lever zijn gevoeligheid voor insuline.

De conclusie? Het resultaat is bekend: 'Insuline-resistentie' Geactiveerd. In ons bloed beginnen de insuline-, triglyceriden- en suikernummers te stijgen. Daarna volgt een verlaging van het goede cholesterol (HDL) en een verhoging van het slechte cholesterol (LDL) na een tijdje.

Kortom, zitten roest niet alleen de gewrichten, het smelt ook de spieren en verzwakt de botten, versnelt de vaatveroudering.

Het resultaat is dit: Tenzij er een noodzaak is, mag de tijd die u zittend doorbrengt nooit meer dan 20-30 minuten bedragen. Laten we weten dat "beweging is overvloed ”'Het strijkijzer straalt.'

WAT ZIJN DE MANIEREN OM THUIS TE BLIJVEN IN DE QUARANTINEPERIODE?

- De eerste regel om fit te blijven is regelmatig slapen. Op tijd naar bed gaan heeft een positieve invloed op de hersenfuncties. Hierdoor kunnen zenuwcellen gezonder werken. Slaap vermindert vooral het risico op psychische aandoeningen. Verhoogt concentraat. Dit is een must voor thuiswerkers. Als de persoon constant in dezelfde omgeving is, veroorzaakt dit problemen in zijn mentale toestand. Tijdens deze periode benadrukken specialisten dat ze thuis niet in dezelfde omgeving mogen slapen en werken.

Een andere manier om fit te blijven is voeding. Maar nauwkeurig en tijdig. Er is voldoende geslapen. Ochtendtraining was gedaan. Nu is het tijd voor ontbijt met veel groen. Om de immuniteit en spijsvertering sterk te houden tegen virussen en bacteriën, moet voedsel worden geconsumeerd dat veel vezels en antioxidanten bevat. Experts ontdoen zich van het virus, de meer nuttige antilichamen in het immuunsysteem. Hierin moeten walnoten rijk aan omega-3, tomaten rijk aan lycopeen, dat rijk is aan antioxidanten, overvloedig worden geconsumeerd. Andere voor het lichaam meest bruikbare voedingsstoffen zijn tuinkers, melk en zuivelproducten. Het reguleert de spijsvertering door het gemakkelijk verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. De weerstand van het lichaam moet worden verhoogd door de bot- en spierstructuur van melk en zuivelproducten te versterken.

- Water is de meest basale voedingsstof die het lichaam nodig heeft. Daarom mag er overdag niet meer dan 3 liter worden gedronken, vooral niet tijdens virusuitbraken. Water en de hoeveelheid vloeistof die gedurende de dag wordt geconsumeerd, mogen niet worden gemengd. Het voldoet niet aan de behoefte aan vloeibaar water. Het heeft water nodig om zuurstof in het bloed te vervoeren. Organen hebben water nodig om enzymfuncties uit te voeren. Het belangrijkste is dat wanneer het immuunsysteem antilichamen tegen virussen aanmaakt, de lichaamstemperatuur stijgt, wat zenuwcellen beschadigt. Dit kan tot ernstige ziekten leiden. Daarom is waterverbruik een van de voorwaarden om fit te zijn.

EENVOUDIGE OEFENINGEN OM THUIS TE MAKEN ...

-Elke ochtend, een half uur, moet u sporten op het balkon, op het terras of voor het raam. Deze situatie moet overdag in 15 minuten worden verdeeld en tweemaal worden toegepast. Het lichaam moet overdag in totaal 1 uur ontspannen zijn. De meest voorkomende acties zijn als volgt; staan, de twee armen omhoog en naar achteren tillen, dan moet het lichaam van links naar rechts worden bewogen. Je handen moeten tegen je tenen worden geleund en opstaan. De benen moeten zijwaarts worden gekruist en deze keer in deze positie naar links en rechts worden gedraaid. Na het strekken moeten de benen worden verplaatst door op hun rug te liggen, alsof ze op een fiets rijden. Bij het bedienen van de buikspieren moeten de benen in rugligging naar de buik worden geheven en moet het hoofd worden geheven en gekanteld. U kunt deze toepassingen doen door 10 keer binnen u te tellen.

GERELATEERD NIEUWSWat zijn de voordelen van rode biet? Aanbeveling van rode biet van Ender Saraçoğlu

GERELATEERD NIEUWSMaakt het eten van zout met zout gewichtstoename? Hoeveel calorieën is pruim? Dieetvoordelen van pruim