Hoe wordt het ideale gewicht berekend? Ideale lichaamslengte volgens de lak! Hoogte gewichtsindex tafel

Als u de gewichtswaarde kent die u moet nemen of behouden op basis van uw lengte, minimaliseert u het risico op sommige ziekten. Wat zijn de gezonde voedingslijsten die kunnen worden aanbevolen om het ideale gewicht te bereiken? Hoeveel kilo moet je wegen op basis van je lengte? Hier is de ideale gewichtsberekeningstabel...

Het feit dat een gezond persoon meer gewicht heeft dan normaal of extreem zwak is, is het grootste probleem van sommige gezondheidsproblemen die zich in latere jaren kunnen voordoen. nieuwsDe cia. Daarom moet er vooral aandacht worden besteed aan een evenwichtige en gezonde voeding. Aandacht besteden aan zowel het fysieke uiterlijk als de gezondheid vrouwDe variëteit die van toepassing is om een ​​perfect lichaam te hebben eetpatroonZe moeten samen oefenen met regelmatige bewegingsbewegingen. Als je je zowel fysiek als spiritueel positief wilt voelen, moet je voorzichtig zijn om het lichaamsgewicht op peil te houden en niet naar buiten te gaan. Hoewel de ideale gewichtsmaat van persoon tot persoon verschilt, hebben we de algemene formule voor gewichtsberekening voor u doorzocht. U kunt uw gewicht weten dat moet zijn op basis van leeftijd en verf en u kunt dienovereenkomstig een gezond voedingsprogramma maken.

Dus hoe weet je welk gewicht je moet zijn? Volgens de lak Hoe het ideale gewicht te berekenen? Berekeningsmethode body mass index ...

WAT IS IDEAAL GEWICHT? HOE WORDT HET IDEALE GEWICHT BEREKEND?

Om het ideale gewicht in het gezonde menselijke lichaam te vinden, worden geslacht en lengtefactor behandeld. Het is niet nodig om het cijfer vast te leggen dat optreedt wanneer de lengte-gewichtsmeting wordt berekend. Het belangrijkste probleem hier is dat het beschikbare gewicht binnen het normale bereik valt. Het normale gewichtsbereik ligt tussen 18,5 en 25 van de body mass index.

Body Mass Index = gewicht (kg) / ((hoogte (cm) / 100) 2)

Voor het berekenen van de vetverbrandingspulsintervalKLIK HIER

IDEALE GEWICHT BEREKENINGSTABEL:

Vermenigvuldig eerst je bestaande lengte met hem. Verdeel het resultaat door je gewicht. Het nummer dat je krijgt Normaal indien tussen 18,5 en 25Het wordt beschouwd. Maar de gezondste index ligt tussen 20 en 23.

Als het cijfer tussen 25 en 30 ligt, wordt gezien dat de persoon meer gewicht heeft dan hij zou moeten hebben. De cijfers tussen 30 en 40 zijn indicatief voor obesitas. In dergelijke gevallen moet de deskundige worden geraadpleegd.

Bij vrouwen: 45,5 + 2,3 x (hoogte in inches - 60)

Bij mannen: 50 + 2,3 X (hoogte in inches - 60)

VOEDINGSLIJST VOOR PERSONEN MET GEWICHT:

VOORBEELD DIEETLIJST DIE 10 GEWICHT GEEFT IN 1 WEEK

1. DAG

Ochtend

1 dun sneetje volkoren brood
2 eetlepels wrongel
1 kopje ongezoete groene thee

Middag

Eiersalade gemaakt met 2 gekookte eieren
Groenen

Avond

30 gram gegrilde kip
Seizoensgroenten - olievrij

2. DAG

Ochtend:

1 volkoren paneermeel,
1 plak halfvolle witte kaas
Groenen

Middag

Gekookte groenten
4 eetlepels lichte yoghurt

Avond

Ors serveren van gegrilde vis
Magere salade met appelazijn

3. DAG

Ochtend

1 dun sneetje volkoren brood
1 gekookt ei
1 kopje ongezoete groene thee

Middag

1 middelgrote bolletje soep
Groenen
4 eetlepels lichte yoghurt

Avond

Gegrilde biefstuk ter grootte van 1 palmboom
Seizoensgebonden magere salade
Appelazijn salade

4. DAG

Ochtend

1 dun sneetje volkoren brood
Vleeswaren
1 plakje lichte geitenkaas

Middag

4 eetlepels plantaardige olie met olijfolie
Veel salade
4 eetlepels lichte yoghurt

Avond

30 gram gekookte kalkoen
Magere salade met appelazijn

5. DAG

Ochtend

1 dun sneetje volkoren brood
2 eetlepels wrongel
1 kopje ongezoete witte thee

Middag

3 eetlepels olievrije menemen
1 kopje gewoon mineraal mineraalwater

Avond

Gekookte groenten
4 eetlepels lichte yoghurt + 1 theelepel munt

6. DAG

Ochtend

1 dun sneetje volkoren brood
1 plak magere kaas
1 kopje ongezoete rozemarijnthee

Middag

Gegrilde gehaktballen ter grootte van 1 palm
Overvloedige magere salade
tzatziki

Avond

1 middelgrote bolletje soep
Magere seizoenssalade
4 eetlepels lichte yoghurt

7. DAG

Ochtend

1 plak gewone wasa
2 eetlepels wrongel
1 kopje ongezoete groene thee

Middag

2 dunne plakjes halfvolle witte kaas
1 volkoren grissini
Weelderige groene salade
1 kopje lichte ayran

Avond

1 portie gegrild kalkoenvlees
Magere seizoenssalade met appelazijn

VOEDINGSLIJST VOOR UITERST SLECHTE LESSEN:

GEWICHTSLIJST VOEDINGSLIJST

Ochtend

1 glas melk
2 donuts
1 seizoensfruit

Snack

1 eetlepel jam kan in 1 kom yoghurt worden gedaan

Middag

1 middelgrote gemengde pizza
1 glas karnemelk of sap

Snack

1 handvol gedroogde noten
2 porties fruit
Snack
1 toast
1 glas karnemelk
1 handvol gedroogde noten

Avond

1 gerecht vlees met groenten
1 kom yoghurt
1 bord rijst
3 sneetjes brood

Snack

1 portie dessert

Nacht

1 glas melk
Een lichte sandwich

GERELATEERD NIEUWSGemakkelijke en effectieve bewegingen die de heupen doen smelten

GERELATEERD NIEUWSWat is Karatay-dieet, hoe wordt het gedaan? Gezond en snel afslankend Karatay-dieet

GERELATEERD NIEUWSWord je zwaarder door zout te eten met zout? Hoeveel calorieën is pruim? Dieetvoordelen van pruim