Wat is vegetarisme? Hoe maak je een vegetarisch dieet?

Voor degenen die vastbesloten zijn om op geen enkele manier dierlijk voedsel te consumeren, hebben we een voorbeeld van een gezonde vegetarische dieetlijst voor gewichtsverlies op een rijtje gezet. Dus, als je vegetariër wilt worden, welk voedsel moet je dan consumeren en welke moet je vermijden? Gewichtsverlies vegetarisch dieet...

Vegetarisch, waar groenten, fruit, granen en peulvruchten de voorkeur hebben in plaats van rood vlees, vis en gevogelte eetpatroonis een soort dieet dat onlangs aan populariteit heeft gewonnen. Om eiwittekort te voorkomen, proberen vegetariërs te voldoen aan deze voedingswaarden, die we normaal gesproken gebruiken voor vlees, van voedingsmiddelen zoals zaden, noten en peulvruchten. De positieve effecten van een vegetarisch dieet, dat erop gericht is om niet aan te komen door gezonde voeding, op ons lichaam worden geleverd door zorgvuldige en gecontroleerde voeding. Hoewel een voedingslijst die niet geschikt is voor het lichaam, normaal gesproken gunstig is, kan deze een negatief effect op u hebben. Daarom is hij gezond, zolang hij de aanbevelingen voor gezonde voeding volgt in een vegetarisch dieet. Omdat ze groenten, fruit, peulvruchten en graanproducten bevatten, is hun oliegehalte laag terwijl de pulpverhouding hoog is. Als we kijken naar de titels van vegetarische classificaties, is het mogelijk om de volgende namen te zien;

 Lacto-ovo-vegetarisch, Lacto-vegetarisch, Veganistisch of strikt vegetarisch, Semi-vegetarisme. Dus wat zijn deze vegetarische varianten precies? Hier zijn korte definities en degenen die nieuwsgierig zijn naar vegetarisme ...

VEGETARISCHE DIEETSOORTEN

Lacto-ovo-vegetarisch: (het type dat het meest de voorkeur heeft van vegetariërs) Ze nemen eieren en zuivelproducten op in hun dieet, maar geven niet de voorkeur aan vlees, vis en gevogelte in hun dieet.

Lacto vegetarisch: Er is geen vlees, vis, gevogelte en eieren, ze consumeren alleen melk als dierlijke bron.

Veganistisch of strikt vegetarisch: Ze consumeren geen gezond dierlijk voedsel zoals vlees, vis, gevogelte, eieren, melk, yoghurt, kaas. Veganisten eten niet eens honing.

Semi-vegetarisch: Ze consumeren alleen van tijd tot tijd vlees, vis en gevogelte.

GEZOND VOEDSEL IN EEN VEGETARISCH DIEET

Fruit: Appel, banaan, aardbei, sinaasappel, meloen, peer, perzik
Groenten: Groene bladgroenten, asperges, broccoli, tomaten, wortelen
Granen: Quinoa, gerst, boekweit, rijst, haver
peulvruchten: Linzen, bonen, erwten, kikkererwten.
Noten: Amandelen, walnoten, cashewnoten, kastanjes
Zaden: Lijnzaad, chiazaad en hennepzaad
Gezonde oliën: Kokosolie, olijfolie, avocado
Eiwitten: Eieren, zuivelproducten.

200 CALORILITEIT VEGETARISCHE DIEETLIJST

Ontbijt: Taart gemaakt van 3 tarwemeel, een half glas magere melk vermengd met aardbeienmeloen

Middag: 250 ml soep, een half glas gedroogde bonen, 60 gram gebroken crackers, 4 middelgrote wortelen, 1 glas dieetmelk

Avond: 1 glas ijsthee, groentemaaltijd in de pan

Tussendoortje: 30 gram zaden, 1 banaan, 250 ml lichte fruityoghurt

VOORBEELD VEGETERIAANSE DIEETLIJST

Ontbijt

Groene thee, magere kaas, olijven, gekookte eieren, sla, tuinkers, posteleinsalade, twee sneetjes volkorenbrood

Middag

Koolsoep, 1 kom yoghurt, twee plakjes rogge, seizoenssalade

Avond

Sperziebonen, 3 eetlepels rijst, 1 kom yoghurt, groentesalade

Voor het slapen

Groene thee, magere melk.

GERELATEERD NIEUWSDieet voor zomervakantie! Hoe is het gemakkelijk om in de zomer af te vallen? Vetverbrandend voedsel dat in de zomer voor gewichtsverlies zorgt