Wat is de Kegel-oefening, hoe wordt deze gedaan? Voordelen van Kegel-oefening tijdens de zwangerschap

Wat Is De Bekkenspier Wat Is Een Kegel Oefening Kegel Oefent Voordelen Uit / by admin / August 26, 2020

Kegeloefeningen, die worden gebruikt om de bekkenspier te versterken, bieden op veel gebieden voordelen voor vrouwen en mannen. De Kegel-oefening, die handig is voor vrouwen tijdens de zwangerschap en na de geboorte, is een van de bekendste bewegingen van de afgelopen periode. Wat is de bekkenspier, waar is de Kegel-oefening voor? Hoe wordt een Kegel-oefening gedaan? Hoe wordt de bekkenspier gevonden? Kegeloefeningen voor vrouwen en mannen...

Sommige oefeningsbewegingen die worden toegepast om de spieren in bepaalde delen van het lichaam actief te laten werken, zijn een van de belangrijkste toepassingen die echt werken als ze regelmatig worden gedaan. Sport Als we zeggen, is het eerste dat in ons opkomt de bewegingen die worden toegepast om het lichaam te ontwikkelen of om af te vallen. Terwijl regionale op afslanken gerichte bewegingsbewegingen de voorkeur hebben om in vorm te komen, worden spierversterkende oefeningen die de moeder en de baby ontspannen tijdens de zwangerschap aanbevolen. Om de bekkenspieren die tijdens de zwangerschap vermoeid zijn te versterken en vaginale tranen tijdens de normale bevalling te voorkomen, kunnen artsen daarom direct

Kegel-oefeningni beveelt aan. Behalve dat het gunstig is voor de ontwikkeling van het lichaam, is de Kegel-oefening, die zeker wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap en na de geboorte, een van de aanbevolen sterke bewegingen. Bovendien is de vergroting die wordt gezien in de vagina van moeders die na de geboorte hun baby's hebben gebaard, vrouw neemt zijn plaats in als een ernstige factor die de gezondheid beïnvloedt. Dienovereenkomstig is het noodzakelijk om Kegel-oefeningen toe te passen om problemen zoals urine-incontinentie en blaasverzakking te voorkomen. Dus waarom is de Kegel-oefening zo nuttig? Hoe doe je de juiste Kegel-oefening? Kunnen mannen de Kegel-oefening doen? Welke Kegel-oefeningen kunnen vrouwen en mannen doen? Kegeloefening tijdens de zwangerschapBelang en voordelen van ...

WAT IS KEGEL-OEFENING? DE KEGEL-OEFENING OM DE PELVISCHE SPIER TE VERSTERKEN ...

KLIK LEES: EFFECTIEVE BUIKSMELTBEWEGINGEN THUIS

Kegeloefening, die de laatste tijd belangrijk is geweest voor de gezondheid van vrouwen, is een van de meest populaire oefeningsbewegingen die gemakkelijk thuis kunnen worden gedaan. De bekkenspier, die we kunnen omschrijven als de spiergroep tussen de baarmoeder en de blaas, kan worden geactiveerd, net zoals de bewegingen die worden toegepast om andere organen in ons lichaam te bedienen. Terwijl het versterken van de bekkenspier de blaas beschermt, kan de Kegel-oefening worden toegepast bescherm de blaas en help partners te genieten van hechte relaties zal zijn.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN KEGEL-OEFENING? WAT IS KEGEL-OEFENING VOOR ZWANGERSCHAP?

KLIK LEES: HOE MAAK JE DE SQUAT-BEWEGING?

Artsen zeggen dat het tweede trimester van de zwangerschap, namelijk het 4e De Kegel-oefening, die wordt aanbevolen voor aanstaande moeders vanaf de 6e maand, toont zijn effect na 2 maanden als hij regelmatig wordt toegepast. Naarmate de zwangerschap vordert, neemt de druk op de buik toe door de groei van de baby in de baarmoeder en beginnen de bekkenspieren vermoeid te raken. Hier kunt u zich aanmelden om uw bekkenspieren te versterken. Kegel-oefening Het zal erg handig voor je zijn. Plotseling opstaan, niezen en hoesten In dergelijke gevallen treedt plotselinge urine-incontinentie op vanwege dergelijke redenen.

Kegeloefening, die zorgt voor versterking van de vaginale spieren en controle van de spieren vóór de geboorte, zal na 4-6 weken automatisch effect beginnen te vertonen.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN KEGEL-TRAINING TIJDENS DE ZWANGERSCHAP?

Afgezien van de fysieke voordelen van Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap, biedt het een veel comfortabelere en gemakkelijkere bevalling. Kegel-oefeningen, vooral gedaan om overbelasting te vergemakkelijken, verminderen het risico op scheuren bij de geboorte in grote mate, waardoor het optreden van pijn wordt verminderd. Het elimineert ook risico's zoals urine-incontinentie na de geboorte. De bewegingen die de bekkenspieren versterken, gedefinieerd als Kegel-oefeningen, vergroten de flexibiliteit en versterken het vaginagebied. Opnieuw versterken van de spieren die verzwakt zijn tijdens zwangerschap, obesitas, overgewicht, bij de geboorte, op hoge leeftijd en om van geslachtsgemeenschap te genieten Kegel-oefeningen moeten worden toegepast

HET BELANG VAN KEGEL-TRAINING TIJDENS DE ZWANGERSCHAP EN NA DE GEBOORTE:

- Met de versterkte bekkenbodemspieren wordt een comfortabelere bevalling gemaakt, wordt het inspannen gemakkelijker.

- Het vermindert het risico op scheuren dat kan optreden tijdens een normale geboorte.

- Incontinentie wordt voorkomen omdat de druk die de baby in de baarmoeder moet uitoefenen, toeneemt.

- Aambeien die kunnen optreden na het plassen worden voorkomen.

WANNEER KEGEL-OEFENING DOEN? HOE DE JUISTE KEGEL-OEFENING TE DOEN?

Het meest fundamentele waar zwangere vrouwen en andere mensen op moeten letten voordat ze de Kegel-oefening toepassen, is om de blaas leeg te maken. Kegeloefening uitgevoerd in zittende of liggende positie Het wordt gedaan door te tellen van 1 tot 10. Laat vervolgens de spieren los en doe hetzelfde proces 10 keer 3 keer per dag.

Het zou verkeerd zijn om te denken dat hoe meer we de Kegel-oefening doen, des te positiever het effect zal hebben op de spieren. De reden hiervoor is dat de extra geoefende spieren moe worden en de functie verminderd.

HOE IS EEN PELVIC BASISSPIER? KEGEL OEFENING HOE:

Voordat u de Kegel-oefening doet, moet u eerst de bekkenspier lokaliseren. Ga hiervoor op de toiletpot zitten en urineer. Probeer tijdens het urineren het in je te houden door de spieren onder de navel samen te drukken. Je probeert te blijven plassen de spier is uw bekkenspier.

Zodra je de bekkenspier hebt gevonden, kun je de Kegel-oefeningsbeweging in de aanbevolen posities beginnen. Doe dezelfde beweging keer op keer door de bekkenbodemspier die je vindt gedurende 5-10 seconden samen te drukken. Pas op dat u uw adem niet inhoudt. Tijdens beweging Als er pijn in de buik, heupen en taille is, is de kegeloefening verkeerd uitgevoerd.