Apple Watch gebruiken om uw gezondheidsdoelen bij te houden en te bereiken

Hoe

DoorDave Greenbaum

Laatst geupdate op10 juli 2019

De Apple Watch is niet alleen een fitnesstracker, maar kan ook een uitstekende tool voor gezondheidsmonitoring zijn. De gegevens die het horloge bijhoudt, zijn niet altijd gemakkelijk te vinden. Hier zijn enkele trucs om die gezondheidsgegevens te lokaliseren en correct te gebruiken.

De basis: de activiteitenmonitor

De Activity monitor is de belangrijkste toegangspoort tot de gezondheidsinformatie op uw computer Apple Watch. In één oogopslag kunt u zien of u uw dag-, bewegings- en doeldoelen haalt. Als je die doelen in cijfers wilt weten, moet je omhoog vegen op dat scherm. Dat tweede scherm vertelt je ook je stappen voor de dag.

Als u naar links of rechts veegt, kunt u zien hoe ver u op elk doel bent gekomen: bewegen, oefenen en staan.

Veeg omhoog over die doelstellingen om elk uur uw voortgang in een staafdiagram te bekijken. Ik veranderde het hoofdscherm op mijn horloge zodat ik elke keer dat ik op mijn horloge kijk mijn beweging, oefeningen en standdoelen laat zien.

In Werkzaamheid Monitor, Apple heeft Force Touch ingeschakeld om uw wekelijkse verplaatsingsdoel te wijzigen en uw te bekijken Wekelijkse samenvatting. Je kunt dat doel veranderen tijdens je Wekelijkse samenvatting ook.

Geavanceerde gegevens: iPhone Health-app

De Werkzaamheid monitor geeft u een kort overzicht van wat u die dag heeft gedaan. Daar heb je waarschijnlijk al een vaag idee van. U herinnert zich of u elk uur sportte of stond. De hartmonitoring helpt u de intensiteit te beoordelen. Lopen om te lunchen of hardlopen neemt dezelfde stappen, maar verbrandt niet dezelfde calorieën.

De Gezondheid app integreert deze gegevens samen met andere trackingprogramma's in een Dashboard visie. U kunt die weergave voor iedereen aanpassen Gezondheidsgegevens de app volgt. Het is de moeite van het bekijken waard om alle dingen te zien die u over uzelf kunt kwantificeren. Tik op om deze gegevenspunten bij te houden Gegevenspunt toevoegen, of u kunt een app van derden gebruiken die leest / schrijft Gezondheidsgegevens.

In plaats van het handmatig bijhouden van calorieën, gebruik ik bijvoorbeeld Lose It!. Ze hebben een iOS-app die ook op de Apple Watch werkt. De apps hoeven niet met de Apple Watch te werken om te gebruiken Gezondheidsgegevens. Dat maakt de gegevensinvoer gewoon toegankelijk wanneer u deze nodig heeft.

Je trainingen volgen

Het bijhouden van uw trainingen helpt uw ​​Apple Watch en de Gezondheidsgegevens bijhouden hoeveel u heeft bereikt. Het volgt altijd uw stappen, maar niet uw hartslag. Je moet hem vertellen dat je aan het trainen bent. De eenvoudigste manier is om 'Hey Siri' te gebruiken. Houd je Apple Watch tegen je mond en zeg iets als "Hey, Siri begint een training op de elliptische trainer. ' Dat zou u naar de Workout-app moeten brengen en de elliptische trainer moeten openen training. Uw training heeft standaard Geen doelpunt. Veeg naar rechts om het doel te wijzigen in afstand, tijd of calorieën. Kies bij twijfel het type training dat u wilt Andere. Dat vertelt je Apple Watch om regelmatig je hartslag te controleren. Ik doe dit als ik aan het gewichtheffen ben. Uw training heeft standaard Geen doelpunt.

Als je de gegevens wat meer wilt analyseren, kijk dan eens Oefening Pulse. Die app geeft me meer gegevens over mijn hartslag, zoals hoeveel ik in de doelzone was. Het horloge registreert deze gegevens, maar analyseert deze niet op het niveau van 'gekwantificeerd zelf'.

Apps van derden die verder gaan dan de gezondheidsapp

De Gezondheid app is een geweldig dashboard om u een overzicht te geven van uw "gekwantificeerde zelf". Zoals eerder vermeld, is het slecht voor gegevensinvoer. Ik denk niet dat Apple verwacht dat iemand de gegevens handmatig in de app invoert. Dit veld verandert voortdurend, dus controleer de app store en zoek naar integratie met Gezondheid app of Gezondheidsgegevens.

Als je van stappen houdt, maakt de Apple Watch het niet gemakkelijk om ze te vinden. De Werkzaamheid monitor toont het, maar je moet omhoog vegen. Dat zijn een paar extra stappen en het is niet gemakkelijk te vinden. De Stappenteller ++ app werkt op de iPhone en Apple Watch om u direct feedback te geven. Op de Apple Watch verschijnt het in blikken. Op je iPhone toont het badgepictogram het aantal stappen.

Dat is nog maar het begin. Je kunt zo ongeveer alles op je Apple Watch volgen en erin stoppen Gezondheidsgegevens. Ik gebruik een cafeïne-inname app en een slaap tracking app om te weten hoeveel koffie ik per dag kan drinken. Ik slaap het beste door niet meer dan vier kopjes te drinken en ze voor het middaguur te drinken.

Mijn belangrijkste app is "Verlies Het!“. Dat volgt mijn eten voor de dag. Op de wacht kan ik zien hoeveel calorieën ik die dag heb gegeten of een maaltijd heb gevolgd. Als ik hard genoeg werk, "verlies het!" geeft me wat extra calorieën voor de dag.

Het belang van staan

Begrijp me niet verkeerd, het doel van de stand is vervelend. Elk uur onderbreekt het mijn werk om te zeggen dat ik moet opstaan. Als ik midden in mijn werk zit, wordt mijn workflow onderbroken. De herinnering kan me irriteren, maar het is een positieve zaak. Staan voorkomt dat ik te gespannen ben. Ik weet dat als ik uren zit, mijn spieren opsluiten.

De herinnering helpt me om me te concentreren op al mijn gezondheidsdoelen. Het herinnert me eraan om op te schrijven wat ik at. Ik probeer misschien een ademhalingsoefening of drink wat water terwijl ik wakker ben. Ik weet dat veel mensen de herinnering uitschakelen, vooral wanneer ze in een vliegtuig zitten of op plaatsen waar ze niet kunnen opstaan. Zelfs als je niet kunt opstaan, versterkt de herinnering andere gezondheidsdoelen.

Als u erop staat de herinnering uit te schakelen, kunt u deze slechts een dag dempen. Ik doe dat wanneer ik op een plek ben waar de melding voor anderen kan afleiden. Gebruik de om het op lange termijn uit te schakelen Apple Watch app. Kraan Werkzaamheid en dan wisselen Standherinneringen uit.

Meldingen van andere gezondheidsactiviteiten

In de Apple Watch-app heb je ook andere herinneringen over je gezondheidsdoelen. Het horloge kan je updates geven over je dagelijkse doelen onder Voortgangsupdates. Die vind ik niet leuk. Als ik geïnteresseerd ben, controleer ik mijn voortgang tijdens de standherinneringen. Ik heb die gegevens ook op mijn wijzerplaat. Om dezelfde reden schakel ik uit Behaalde doelen. Als ik die doelherinnering krijg, denk ik dat ik klaar ben voor de dag. Ik wil mezelf vaker pushen.

Ik vertrek op de Wekelijkse samenvatting. Ik heb graag dat overzicht en het laat me ook mijn actieve caloriedoel voor de komende week aanpassen.

Overanalyseer niet

Of het nu om de Apple Watch of een andere tracker gaat, u hoeft zich niet te onderwerpen aan overbelasting van gegevens. Ik stel voor om je te concentreren op één ding dat je wilt volgen. Als die tracking waarde toevoegt, ga ervoor. Zo niet, aarzel dan niet om het te negeren. Het doel van de stand is mijn belangrijkste, maar die van jou kunnen stappen of actieve calorieën zijn. Als je eenmaal de basis hebt, verken dan andere dingen die je wilt volgen of waar je aan herinnerd wilt worden. Er is zoveel te doen, veel plezier ermee. De Apple Watch kan je verantwoordelijk houden voor elk doel dat je stelt.