Hoeveel gram vet moet in de voeding worden gebruikt? De gezondste en gewichtsvrije olie voor maaltijden

Als u met mate bent, kunt u uit de details van het nieuws leren over zowel gezonde als ideale soorten vet die in de voeding kunnen worden geconsumeerd. Als u zich zorgen maakt over de vetconsumptie in de voeding, hebben we informatie die u kan helpen. Gezonde en gewichtsvrije oliën...

Bang om aan te komen vrouwVaak zijn de dingen waar mensen het meest bang voor zijn in hun dieet, de oliën die bij het koken worden gebruikt. Het moet echter bekend zijn dat de hoeveelheid olie die in maaltijden wordt gebruikt, net zo belangrijk is als het soort olie. Slechts 1 gram ervan levert 9 kcal energie aan het lichaam. Zelfs als het gezond is, zal elk vet dat als teveel in het lichaam kan worden opgenomen, de cardiovasculaire gezondheid negatief beïnvloeden. Omdat de dagelijkse calorie-inname varieert naargelang het geslacht, moeten vrouwen voor hun gezondheid 2000 kcal per dag innemen. Deze caloriebalans mag maximaal 600 calorieën uit vet bevatten. Daarom mag u het vetgehalte in de ingrediënten die u tijdens het koken gebruikt, niet over het hoofd zien. Als de ingrediënten die u consumeert alleen olie bevatten, is het raadzaam om geen extra olie toe te voegen.

GERELATEERD NIEUWSVerzwakt het drinken van vet, wat is het gezondste vet? Oliën voor snel gewichtsverlies ...

WELKE OLIE MOET IN HET DIEET WORDEN GEBRUIKT?

Kommargarine kan de voorkeur hebben in rijst, pasta en soepen, terwijl het bij het ontbijt als mes kan worden gebruikt. Olie die de voorkeur kan hebben bij maaltijden; zonnebloem maïs of sojaolie, olijfolie in salades en olijfoliegerechten je kan kiezen ..

Omdat boter een dierlijk vet is, is het gehalte aan cholesterol en verzadigd vet hoog. Gebruik daarom geen boter of beperk het gebruik tot een minimum tijdens het koken.

WAAR U OP MOET LETTEN BIJ HET VERBRUIK VAN OLIE IN DIEET

- Het kan een goede optie zijn om voedingsmiddelen te kiezen die onverzadigd vet consumeren, geen trans- of verzadigd vet. Transvet in kant-en-klaar verpakt voedsel dat in supermarkten wordt verkocht; Voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zoals vlees, eieren, melk en zuivelproducten, boter, talk en margarine bevatten ook verzadigd vet. Daarom verdienen magere melk en vleesproducten de voorkeur.

- Om het vet dat u in maaltijden gebruikt te verminderen, moeten grill-, oven-, kook- of stoomtechnieken worden toegepast, niet frituren.

LATEN WE DE OLIËN IN DE KEUKEN HERKENNEN ...

VERZADIGDE VETZUREN: Kip, rood vlees, boter uit dierlijk voedsel en kokosolie uit plantaardig voedsel zijn van hoge kwaliteit wat betreft verzadigd vet.

Onverzadigde vetzuren: Het is de beste bron van vetzuren die het lichaam nodig heeft. Het is in vloeibare vorm en het meeste is van plantaardige oorsprong. Onverzadigde vetten worden op 2 manieren ingedeeld.

Enkelvoudig onverzadigde vetzuren: Hazelnoten, olijfolie en canola zijn rijk aan deze vetzuren.

Meervoudig onverzadigde vetzuren: Maïs, zonnebloemolie, sojaolie

OLIJFOLIE: Het is de gezondste onder plantaardige oliën. Het is rijk aan vitamines en mineralen. Deze olie, die krachtig is in termen van antioxidanten, helpt ook bij het afvallen.

KOOLZAADOLIE: Canola, een van de door experts aanbevolen oliën, heeft de voorkeur in een dieet. Het is het ideale type olie in een gezond voedingsprogramma.

Kokosnootolie: Het is een van de gezondste vetten en bevat weinig calorieën en helpt bij het verbranden van vet.

GERELATEERD NIEUWSVerzwakt het drinken van vet, wat is het gezondste vet? Oliën voor snel gewichtsverlies ...

GERELATEERD NIEUWSZorgt brownie met chocoladesaus ervoor dat u aankomt? Praktisch en heerlijk Browni-recept geschikt voor thuisvoeding