Suhoor aanbeveling voor lijners! Hoe moeten lijners in de Sahur worden gevoerd?

Het is erg belangrijk om tijdens het vasten tijdens de maand Ramadan gezond te eten. Diëtiste Sena Karahan heeft voedingsaanbevelingen voor de maand Ramadan. Dus, wat moeten we eten bij Sahur? Wat zijn de voorbeeld sahur-menu's? Hier is het antwoord op uw vraag:

Als je denkt dat je teveel hebt gemist bij iftar, heb je misschien overwogen om geen sahur te maken of er lichte snacks aan toe te voegen om het evenwicht te bewaren. Is dit de juiste aanpak? Ook al zijn er directieposten over voeding, het is niet mogelijk om te praten over één goed of fout dat voor iedereen geldt, het is eerder niet gezond. Als we proberen onze eetgewoonten in een uniform patroon te passen of ze met een ander te vergelijken, leiden we tot dwangmatige en niet-duurzame diëten en kunnen we geen resultaten boeken. Elk dieet dat we niet krijgen, brengt een gevoel van mislukking en verlies van motivatie met zich mee. Om deze reden mag niet worden vergeten dat het dieet van elk individu moet worden afgestemd op zijn eigen behoeften en levensomstandigheden.

GERELATEERD NIEUWSWat veroorzaakt luiheid tijdens Ramadan? Hoe gaat intestinale luiheid over?

Dus als we ons zorgen maken over het aankomen van gewicht, hoe kunnen we dan in evenwicht blijven als we te veel missen bij iftar?
Snelle en grote hoeveelheden eten aan de iftar-tafel, vooral de overdreven pitabroodjes, rijst, pasta, gebak, gebakken, sorbetdesserts of Hoewel suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken onmiddellijk vol en tevreden aanvoelen, worden ze na een paar uur vervangen door een hongergevoel of een zoete crisis. kan stoppen. Het niet doen van sahur of het doorgeven met kleine snacks kan de hele dag zowel mentale als fysieke vermoeidheid veroorzaken en weer erg hongerig zitten aan de iftar-tafel. In plaats daarvan kun je een op proteïne gebaseerde sahur kiezen, die zowel je geweten verlicht als je helpt om de volgende dag comfortabeler te vasten.

Voedingsmiddelen zoals vlees, eieren, kaas, melk, enz. Mogen niet alleen worden geconsumeerd in een maaltijd op basis van eiwitten. met gezonde vetten, vezelvoedsel en de juiste koolhydraatbronnen met mate moet worden ondersteund. Het aanvullen van een maaltijd met een hoog eiwitgehalte met bijvoorbeeld groenten en seizoensgroenten zorgt voor verzadiging door een vol gevoel in de maag te creëren en ondersteunt de ontgifting.

Een voorbeeld van sahur;

• Gestremde pannenkoeken
• 7-8 olijven of 3 hele walnoten of 1/3 avocado's of 2 t.k. tahini
• Groenten (peterselie, rucola, dille, etc.) en seizoensgroenten en vleeswaren (bieten. wortelen, radijsjes, paprika's, tomaten, komkommers, etc.)
• 1 theeglas melk / karnemelk / kefir

(De opgegeven afmetingen zijn gemaakt voor bemonstering en de hoeveelheden variëren naargelang de behoefte.)

Curd Pannenkoeken Recept

3-4 eetl. havermout of 1 kleine voorgekookte aardappel

2 witte eieren en 1 geel ei (wit kan op verzoek worden verhoogd)

3 eetlepels. kwark of optioneel 2 dunne plakjes vette kaas

1 t.k. vloeibare olie

Alle ingrediënten worden gemengd en gekookt in een geoliede pan. Als haver de voorkeur heeft, zorg er dan voor dat de gebruikte haver geen 'haverzemelen' of 'havermout' is. Als aardappelen de voorkeur hebben, kunt u in plaats van gekookte en geraspte aardappelen een pannenkoek met een lagere glycemische index bereiden door halfgekookte aardappelen in kleine blokjes te gebruiken.