7 beste trainingssjablonen voor Google Spreadsheets

Hoe

DoorRyan Dube

Laatst geupdate op9 augustus 2021

Telkens wanneer u een nieuw trainingsregime begint, kan het ingewikkeld aanvoelen. Onthouden hoe ver je hebt gerend of hoeveel gewicht je hebt getild op specifieke fitnessapparaten is niet eenvoudig. Er zijn genoeg van fitness-apps dat kan hier wel eens bij helpen. Veel daarvan zijn echter vooraf geladen met oefeningen of trainingen die u misschien nooit echt doet of die u mist.

Met Google Spreadsheets kun je een training aanpassen die past bij je doelen perfect. Voeg alleen de oefeningen en trainingen toe die je nodig hebt en verwijder alles wat je niet doet. Gelukkig hoef je niet helemaal opnieuw te beginnen. Er zijn tal van Google Spreadsheets-workoutsjablonen online beschikbaar om u op weg te helpen.

In dit artikel hebben we de beste beschikbare Google Spreadsheets-workoutsjablonen uitgekozen. U vindt deze georganiseerd in categorieën op basis van de

soort fitnessdoelen waar je op gefocust bent. Scroll gewoon naar het gedeelte dat aan uw behoeften voldoet en kies de juiste sjabloon voor u.

Google Spreadsheets met trainingssjablonen

Hardlopers houden ervan om hun runs op verschillende manieren te loggen. Veel hardlopers zijn tevreden met het bijhouden van kilometers en tijd. Andere hardlopers geven er de voorkeur aan om alles bij te houden, van gemiddeld tempo, moeilijkheidsgraad en zelfs notities over hoe ze zich tijdens de run voelden.

LogRun

LogRun is een Google Spreadsheets-logsjabloon gemaakt door Mike Kasberg. Het is een middelzware Google Spreadsheets-workoutsjabloon die de belangrijkste aspecten van uw hardloopsessie bevat.

Opmerking: net als bij alle andere Google Spreadsheets-workoutsjablonen die in dit artikel worden vermeld, kunt u het origineel niet gebruiken. Als je de sjabloon leuk vindt, selecteer dan Bestand en selecteer Een kopie maken.

Sla het bestand op in een map in uw Google Spreadsheets-account en geef het elke gewenste naam. In deze specifieke sjabloon ziet u een pop-upvenster waarin u wordt geadviseerd het origineel niet te gebruiken. Selecteer dit vakje (in de kopie die u in uw eigen account hebt opgeslagen) en druk op Verwijderen op uw toetsenbord om het te verwijderen.

Zoals hierboven vermeld, bevat LogRun de belangrijkste kenmerken van een run die de meeste hardlopers graag volgen. Dit bevat:

• Datum en dag van de week
• Afstand gelopen en totale tijd
• Gemiddelde snelheid
• Type ren (gemakkelijk, moeilijk, heuvel, etc.)
• De hardloopschoen die je droeg

De Mijlen kolommen worden automatisch ingevuld en tonen u de verzamelde mijlen die u deze week, maand, jaar en sinds u bent begonnen met registreren (Life) hebt gelopen.

Klik door de tabbladen van deze spreadsheet om alle beelden te zien die Mike voor je heeft gemaakt. Je ziet tabbladen met een overzicht van kilometerstand, tempo, racetypes en meer.

Dit is een van de beste trainingssjablonen voor hardlopen, omdat je het kunt openen in je mobiele Google Spreadsheets-app. De invoer is eenvoudig en snel te maken.

Marathon Trainingsschema

Trainingsschema marathon is op maat gemaakt voor hardlopers die trainen voor een marathon. Het is een trainingslogboek van 10 weken waarin je snel de afstand en het type hardloopsessie van die dag kunt typen.

Als u niet zeker weet welke codes u moet gebruiken, selecteert u het tabblad Constanten en legenda om te zien wat alle acroniemen in de voorbeeldspreadsheet betekenen.

U kunt deze gebruiken of uw eigen codes maken. Zoals je kunt zien, kun je ook een code gebruiken om de minuten vast te leggen die je besteedt aan niet-lopende activiteiten, zoals tillen of cross-training.

Lopend logboek met hoge details

EEN Hardlooplogboek 2014 gepost door een hardloper op Reddit is waarschijnlijk een van de meest uitgebreide Google Sheet-trainingssjablonen die u overal kunt vinden.

Hiermee kunt u een lange lijst met details rond uw hardloopsessie volgen. Op de eerste helft van het blad vindt u de volgende details die u kunt volgen:

• Datum en dag van de week (inclusief tijd)
• Type loop (lang, makkelijk, interval, etc.)
• De beschrijving van de run is in vrije tekstvorm.

Als u naar rechts scrolt, ziet u dat de andere helft van de spreadsheet het volgende bevat:

• Tempo en afstand
• Type schoenen dat je droeg
• Aanvullende opmerkingen in vrije vorm die u over de run wilt toevoegen
• Een link naar je Garmin-activiteitenpagina voor die hardloopsessie (als je die hebt)

De cumulatieve totaalkolom (vanaf het begin van uw log) wordt automatisch bijgewerkt in elke rij.

Selecteer het tabblad Samenvatting om al uw cumulatieve totalen voor elke week te zien. Je kunt ook aanvullende opmerkingen toevoegen over blessures, specifieke races die je hebt gelopen en meer.

De tabbladen Wekelijks en Cumulatief tonen u uw voortgang in de loop van de tijd in een lijngrafiekformaat.

Sjabloon voor gegevensmijlen

Als je meer een minimalist bent met je hardlooplogboeken, zul je dol zijn op de Data Miles Google Spreadsheets-sjabloon.

In dit logboek hoef je alleen maar de datum, afstand en tijd bij te houden waarop je op een bepaalde dag hebt gelopen. Het blad doet de rest van het werk.

In de tweede kolom Afstand wordt automatisch het cumulatieve totale aantal mijlen weergegeven dat u hebt gelopen sinds het starten van uw logboek.

Als u naar de rechterkant van het blad scrolt, ziet u ook vakken met veel andere statistieken.

Deze omvatten mijlen in de richting van uw doel voor het jaar (als u er een hebt ingevoerd in cel I2), gemiddelde afstand per run, kortste en langste run en meer. U ziet ook uw maandelijkse totale looptijd en kilometerstand in de onderste helft van het blad.

Google Spreadsheets Trainingssjablonen voor gewichtheffen

Als je trainingsschema meer gewichten optilt dan hardlopen of cardio, dan heb je een goed logboek nodig. Een gewichtheflogboek kan u helpen uw voortgang bij te houden met hoeveel gewicht u kunt tillen zonder dat u uw geheugen elke keer dat u de hefmachine of vrije gewichten nadert, hoeft te gebruiken.

Training met gewichten

Een van de meest populaire sjablonen voor gewichtheffen in Google Spreadsheets is getiteld Training met gewichten.

Deze trainingssjabloon heeft een onberispelijk, georganiseerd invoerblad. Het is gericht op het loggen van drie sets die elk drie verschillende oefeningen bevatten. Dit logboek is het beste voor mensen die graag een paar dagen per week alle spiergroepen trainen.

Voer gewoon de set tiloefeningen in die u wilt doen onder de drie sets kopjes. Typ voor elk van de twee dagen van de week het aantal herhalingen dat u wilt doen en uw huidige streefgewicht. Herhaal dit proces voor elke oefening. Er is ook een veld met tips en trucs waar u notities kunt maken over uw techniek, ademhaling en meer.

Selecteer de Volg uw individuele voortgang tabblad; u kunt algemene informatie over elke algemene training loggen. Dit geldt ook voor rustdagen, dus je kunt ook beschrijven hoe je je voelde op die bepaalde rustdag. Dit kan je veel feedback geven of wat je in de sportschool hebt gedaan het beoogde effect heeft. Het kan u ook vroege hints geven over de vraag of u misschien te veel doet en mogelijk langdurig letsel veroorzaakt.

Er is ook een Inches verloren veld waar u uw gezondheids- en fitnessvoortgang kunt registreren door de centimeters rond uw middel te meten. U kunt dit veld gebruiken om vetmetergegevens in te voeren voor uw drie belangrijkste lichaamsvetmetingen als u dat wilt.

Trainingslogboek – Vertex42

Als je meer een minimalist bent als het gaat om gewichtheffen, zul je dol zijn op de Trainingslogboek van Vertex42.

Het idee van dit logboek is dat je dit blad elke maand gaat gebruiken. Het logboek bevat ruimte om vier weken per keer bij te houden. Je kunt dit logboek afdrukken en een papieren exemplaar gebruiken in de sportschool of het oproepen op je mobiele telefoon en de details invoeren terwijl je aan het trainen bent.

Elke maand vult u het kopgedeelte in met de datum van het begin van de week, het huidige gewicht, het gemiddelde uur slaap je krijgt, het gemiddelde aantal calorieën dat u verbruikt en de totale trainingstijd.

Elke rij heeft ruimte voor een individuele oefening en maximaal vijf sets. U kunt het aantal herhalingen en het totale gewicht dat u voor elke set hebt opgetild, vastleggen of een gemiddelde opnemen voor één invoer per regel. Hoe u deze trainingssjabloon gebruikt, is geheel aan u.

Zoals altijd biedt Vertex42 ook een hulptabblad met tips en richtlijnen voor het juiste gebruik van de sjabloon.

Het Kevin VanDriel-trainingslogboek

Deze Google Spreadsheets-workoutsjabloon afkomstig van BodyBuilding.com en is gebaseerd op het trainingsregime dat wordt gebruikt door lifter Kevin VanDriel.

Deze sjabloon is meer een ontwerp met vrije vorm. In het linkerveld kunt u korte notities toevoegen die u zelf kunt lezen voordat u gaat trainen. In het tweede veld volgt u de maandelijkse routine van VanDriel of converteert u deze naar uw eigen routine.

Elk blok is een maand met een grijze kop die de categorie aangeeft (aëroob of gewicht), en daaronder staan ​​de individuele oefeningen zoals squats, halterbanken, enz. In deze kolom vermeld je ook de sets en het aantal herhalingen onder elke oefening.

De kolommen in het grijze gebied aan de rechterkant zijn waar u de specifieke gewichten registreert die u tijdens elke set hebt opgetild. Deze lay-out geeft u in één oogopslag inzicht in uw gewichtsvoortgang. Het is ook een gemakkelijke manier om uw laatste gewichtsniveaus te zien de volgende keer dat je in de sportschool bent en het gevoel hebben dat je een beetje zou willen stijgen.

Elke maand maakt u een nieuw tabblad en begint u opnieuw met bijhouden.

U kunt overwegen om de laatste set gewichten mee te nemen, zodat u uw voortgang elke maand kunt blijven bekijken en aanpassen.

Uw trainingssjablonen aanpassen

Zoals u kunt zien, zijn er veel opties als u Google Spreadsheets wilt gebruiken om uw voortgang bij te houden terwijl u aan het trainen bent. De sjabloon die u kiest, hangt echt af van hoe uw trainingsregime eruitziet en hoe u uw voortgang specifiek wilt vastleggen.

De sleutel is om er een te kiezen en je eraan te houden terwijl je doorgaat met het maken van winst en het verbeteren van je algehele gezondheid en fitheid.