Wat is een ectomorf? Voedingsaanbevelingen voor mensen met een ectomorf lichaamstype

Voeding verschilt per lichaamstype. Ectomorfe lichaamstypes zijn de lichaamstypes die het meest behoefte hebben aan lichaamsbeweging en goede voeding. Veel mensen doen onderzoek naar de ectomorph, die recentelijk de aandacht heeft getrokken. Dus wat is ectomorph, hoe wordt voeding gedaan volgens het lichaamstype van ectomorph? Hier zijn alle curiositeiten over het ectomorfe lichaamstype...

Voeding verschilt per lichaamstype. Volgens de onderzoeken is het resultaat verkregen met de lichaamstypetest niet 100% correct. ectomorf Mensen met een lichaamstype moeten heel voorzichtig worden gevoed. Want als de persoon meer calorieën binnenkrijgt dan hij dagelijks zou moeten nemen, komt hij heel gemakkelijk aan. Endomorfen, ook wel een ander lichaamstype genoemd, hebben het potentieel om gewicht te verliezen door 500 calorieën minder in te nemen. Volgens voedingsdeskundigen kan de gelukkigste groep, mensen met een mesomorf lichaamstype, alle calorieën binnenkrijgen die ze nodig hebben. Voordat u echter voedings- en bewegingsprogramma's toepast, is controle door een arts of specialist essentieel. Hier zijn voedingsaanbevelingen voor mensen met een ectomorf lichaamstype:

GERELATEERD NIEUWSWat moet het dieet zijn vóór colonoscopie? Hoeveel dagen voor een colonoscopie wordt gestart met het dieet?

HOE MOETEN MENSEN DIE HET LICHAAMSTYPE ECTOMORF HEBBEN VOEDEN?

• Vlees en vis
• Kip
• Vis
• Zeevruchten (garnalen)
• Eieren
• Magere biefstuk of rundvlees

wat is een ectomorf?

Vetvrije of magere yoghurt of melk (ga door tot 1 portie per dag)

• Fruit en groenten
• aardbei
• Mango
• Oranje
• Appels
• peren
• Banaan
• Bloemkool
• groene bonen
• Broccoli
• Asperges
• spruitjes
• Courgette

Hoe moeten mensen met een ectomorf lichaamstype worden gevoed?

NOTEN EN GRANEN

• Amandel
• pistachenoten
• Pinda
• Zonnebloemzaden
• pompoenpitten
• Granen en zetmeelrijke groenten
• bruin brood
• Haver
• bruine rijst
• Quinoa
• Zoete aardappel

Ectomorf lichaamstype dieetlijst

7-DAAGSE DIEETLIJST VOOR ECTOMORF LICHAAMSTYPE

1 DAG

• OCHTEND: Havermout gevuld met bessen en walnoten
• DROOM MAALTIJD: Gekookt ei en sojamelk latte
• LUNCH: Mediterrane quinoasalade met gesneden groenten en olijfolie
• LUNCH: Appel en amandel
• DINER: Mangotaco's verpakt in kalkoen en slablaadjes worden geserveerd met een kant van zwarte bonen.

2. DAG

• OCHTEND: Ontbijtsmoothie met fruit, amandelmelk en eiwitpoeder
• DROOM MAALTIJD: noten 
• LUNCH: avocado toast met gebakken ei, salade
• DROOM MAALTIJD: Wortel en zwarte bonensaus
• DINER: Gesneden flank steak fajitas met uien en paprika gewikkeld in gekiemde volkoren tortilla's

3 DAGEN

• OCHTEND: Zoete aardappeltoast met daarop een dun plakje notenboter en kalkoenbacon
• DROOM MAALTIJD: Noten, peren
• LUNCH: Bean en veggie burger, gestoomde broccoli met volkoren broodje
• DROOM MAALTIJD: proteïnereep
• DINER: Gegrilde kip, gebakken boerenkool, tomaat en komkommersalade,

4. DAG

• OCHTEND: Volkoren toast met magere of magere yoghurt en gesneden peren
• DROOM MAALTIJD: proteïnereep
• LUNCH: Gemengde groene salade, gehakte groenten, geroosterde kalkoen en vinaigrette
• DROOM MAALTIJD: Appel en een plakje kaas
• DINER: Roerbak kip en champignons over zwarte rijst

5. DAG

• OCHTEND: Snijd vegetarische omelet en geroosterde zoete aardappel
• DROOM MAALTIJD: Banaan Met Amandelboter
• LUNCH: Tonijnpuree met avocado op volkoren crackers, salade
• DROOM MAALTIJD: proteïnereep
• DINER: Gebakken kip in tomatensaus, gemengde groenten

6. DAG

• OCHTEND: Magere of kleine hoeveelheid yoghurt met gehakte appels, walnoten, volkoren granen en kaneel
• DROOM MAALTIJD: kleine smoothie
• LUNCH: Salade met kalkoenchili en vinaigrette
• DROOM MAALTIJD: gesneden groenten
• DINER: Bijgerecht van gegrilde garnalen en groenten op een bedje van quinoa

7. DAG

• OCHTEND: Fijngemalen havermout gemaakt met magere of magere yoghurt, amandelmelk en frambozen
• DROOM MAALTIJD: Gekookte eieren, fruitplakken
• LUNCH: Kalkoensandwich op volkoren brood, avocadopuree, sla, tomaat, ui en worteltjes
• DROOM MAALTIJD: Broccoli gedipt in hummus
• DINER: Gebakken vis, spruitjes, gebakken zoete aardappelen