Voedingsfouten gemaakt tijdens het vasten!

Met de komst van de ramadan gaat een van de meest onderzochte onderwerpen over 30 dagen gezond eten. Veel mensen die niet kunnen omgaan met plotselinge zoete crises vanwege hun lange perioden van honger, nemen hun toevlucht tot enkele fouten door ongezond te eten. Dus, wat zijn de voedingsfouten die gemaakt worden tijdens het vasten? Hier is de lijst met dingen waar je op moet letten tijdens de maand Ramadan...

Sultan van elf maanden, de meest nauwkeurige in Ramadan snel houden en gezond voeding methoden worden onderzocht. Er zijn methoden die correct moeten worden toegepast in termen van voeding om meer vol te blijven, om geen honger te hebben tijdens de lange uren tussen sahur en iftar en om geen maagproblemen te krijgen. Bovendien, wat moet worden geconsumeerd in sahur en iftar of wie moet vasten, behoren tot de kwesties die niet mogen worden genegeerd. Dit zijn de fouten die tijdens de Ramadan niet gemaakt mogen worden over voeding:

GERELATEERD NIEUWSZoete recepten waar je niet dik van wordt in de ramadan! Lichte desserts geschikt voor iftar

FOUTEN GEMAAKT TIJDENS HET VASTTEN!

vasten voor sahur

Voedings- en Dieetspecialist Melike Şeyma Deniz wijst erop dat voedingsdiversiteit erg belangrijk is voor een sterk immuunsysteem en gaat als volgt verder: "Voor voedselverscheidenheid moet het uit elke voedselgroep worden geconsumeerd, het moet in kleur worden gevoerd, de eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, mineralen en vezels die het lichaam nodig heeft, moeten worden ingenomen. Als er geen sahur is, is het niet mogelijk om voor voedseldiversiteit te zorgen door slechts één maaltijd per dag te geven. Het is noodzakelijk om sahur als ontbijt te beschouwen en kwaliteitsbronnen zoals eieren, veel groenten en walnoten te consumeren.

Direct na de maaltijd gaan slapen na sahur

Slapen direct na sahur veroorzaakt een toename van refluxklachten. In rugligging komt voedsel gemakkelijker terug uit de slokdarm. Vooral in sahur zal het laten liggen tussen de maaltijd en het slapen gaan de klachten verminderen.

Overgaan op koolhydraatrijk voedsel in iftar en sahur

Groenten rijk aan vitamines; Een must voor een sterk immuunsysteem en een gezonde spijsvertering. Tegelijkertijd verlengt het, dankzij het feit dat het een bron van vezels is, de tijd van verzadiging en helpt het de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Voedings- en Dieetspecialist Melike Şeyma Deniz, "Helaas zijn groenten een van de meest verwaarloosde voedingsmiddelen in de ramadan." Door te zeggen, moet je zeker groenten op je tafels zetten, zowel bij sahur als iftar; Hij zegt dat je een warme groenteschotel, groenten met olijfolie, gekookt/gebakken/gegrild of als salade moet opnemen.

Hoeveel water moet je drinken tussen iftar en sahur?

Niet genoeg water drinken tussen iftar en sahur

Te weinig water drinken tijdens de Ramadan veroorzaakt problemen zoals constipatie, hoofdpijn en vermoeidheid gedurende de dag. Daarnaast is het nodig om water te drinken om het immuunsysteem te versterken, omdat water helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Zorg er daarom voor dat je tussen iftar en sahur in je dagelijkse waterbehoefte voorziet. Je waterbehoefte kun je berekenen als 30-35 ml per kilo. Bijvoorbeeld; Als u 60 kilo weegt, mag u uw waterbehoefte beschouwen als 1800 ml. Als uw waterverbruik onvoldoende is, kunt u ook opties zoals ayran, kruidenthee en ongezoete compote in geschikte maten consumeren.

Overgaan op fastfood zodra je het vasten verbreekt en het voedsel doorslikken zonder te kauwen

Veel eten tegelijk consumeren tijdens iftar kan leiden tot klachten als indigestie en reflux. Dus vertraag zo veel mogelijk tijdens het eten. Eerst soep drinken, dan 5-10 minuten pauze nemen en overschakelen naar de hoofdmaaltijd zal je helpen om een ​​comfortabelere ramadan te hebben. Zorg ervoor dat uw hoofdgerechtkeuzes niet te vette gerechten zijn.

Om het vasten door te geven terwijl je stil ligt,

Door beide te bewegen, werkt ons lichaam en helpt het de eetlust onder controle te houden. Ondanks dat onze beweging buiten beperkt is met de pandemie, kun je de Ramadan gezond doorbrengen met kleine oefeningen die je na de iftar thuis kunt doen. Door gebruik te maken van trainingsvideo's op internet, is het zelfs nuttig om 10-15 minuten rond de eettafel te lopen.

voedingsfouten gemaakt tijdens het vasten

Vallen voor sorbetsnoepjes

"Het verlangen naar snoep is een van de meest voorkomende situaties die we tegenkomen tijdens de ramadan. Het is natuurlijk niet verboden om snoep te eten, maar het is beter om de voorkeur te geven aan melk- en fruitdesserts in plaats van siroop, deeg en gefrituurde desserts. Voedings- en dieetspecialist Melike Şeyma Deniz zegt: "De traditionele smaak van Ramadan, desserts zoals gullaç, rijstpudding en ijs bevatten minder calorieën dan desserts met sorbet. Bovendien vallen deze desserts op door hun eiwit- en calciumgehalte. Andere opties zijn suikerarme of suikervrije fruitdesserts, fruitcompotes."

VOEDINGSMIDDELEN ZOALS FRITUUR EN SALAMI, WORST, MAG NIET DE VOORKEUR WORDEN

Voedings- en dieetspecialist Çeliktaş somde de punten op waarmee rekening moet worden gehouden tijdens het vasten als volgt:
"Tijdens de ramadanperiode kunnen we vasten zonder duizelig te worden, zonder handen of voeten te snijden, zonder hoofdpijn te krijgen, door op sommige dingen te letten. Allereerst moet een adequate en uitgebalanceerde voeding worden gehandhaafd. Voedingsmiddelen zoals zwaar en vet voedsel, gefrituurd voedsel, salami, worstjes en worstjes moeten worden vermeden. Deze veroorzaken aandoeningen zoals indigestie, brandend maagzuur, hoge of lage bloeddruk.' hij zei.