Hoe moeten we eten tijdens de ramadan? Deskundige diëtist waarschuwt: blijf uit de buurt van deze voedingsmiddelen!

Slechts een paar dagen voor het Ramadanfeest kwamen de ene na de andere waarschuwingen van experts. Na 30 dagen vasten in de ramadan, zal hij overschakelen naar zijn normale dagelijkse voedingsroutine. Diëtist, aangezien de maag en organen die tijdens de Ramadan rusten, hun volgorde zullen veranderen met de dagen van Eid-al-Fitr. Ruken Kuzu, die benadrukt dat de maag niet mag worden belast, "Hoe moet men tijdens het feest gevoed worden?" beantwoord de vraag uitgelegd.

Eid al-Fitr begint dit jaar op maandag 2 april. Degenen die vasten tijdens de Ramadan zullen hun dieet veranderen met Eid al-Fitr. Om de lichamen die hun volgorde hebben veranderd te laten wennen aan de periode na de Ramadan, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan voeding. Eetpatroonrebel Ruken Kuzu, op Eid al-Fitr, die we zullen vieren door de 30-dagen vasten te verlaten "Laten we een feestmaal in onze maag houden" Hij vestigde de aandacht op de negatieve gevolgen van overbelasting van voedsel en desserts.

voeding tijdens ramadan

HOE MOETEN WE VOEDEN OP HET FEEST VAN RAMADAN?

Kuzu verklaarde dat de stofwisseling en darmfuncties vertraagden als gevolg van langdurige honger in de ramadan. "Denk niet dat je niet in 3 dagen kunt aankomen. Verhoog de hoeveelheid voedsel niet te veel, breng de fouten in eetgewoonten in evenwicht met minstens 30 minuten wandelen per dag. zei.

Kent Bayraklı Medical Center Voedings- en dieetspecialist Ruken Kuzu zal op Ramadanfeest zijn, wanneer we ons routinedieet zullen opgeven. "De balans bewaren" tips gegeven. Lamb zei dat degenen met chronische ziekten zoals diabetes, hart, hoge bloeddruk en degenen die op dieet zijn op zulke dagen voorzichtiger moeten zijn. Kuzu verklaarde dat vakantiebezoeken het aantal maaltijden zullen verhogen en de tijd ertussen zullen verkorten, wat een gewichtsrisico zal opleveren. "Laat je niet verleiden door lekkernijen" wees gewaarschuwd.

Ga niet overboord met een toetje

"METABOLISCHE SNELHEID VERTRAAGD"

Opmerkend dat het noodzakelijk is om heel voorzichtig te zijn bij het overschakelen naar een normaal dieet na de vastenperiode, waarin de stofwisseling en de darmfuncties vertragen, zei Lamb,

1. "De toename van de variëteit en het aantal maaltijden met het feest misleiden degenen die denken dat het consumeren van meer snoep niet in 3 dagen aankomt.
2. Om na het feest geen onverwachte resultaten op de weegschaal te zien; De hoeveelheid voedsel die na het vasten moet worden geconsumeerd, mag niet abrupt worden verhoogd en er moet minimaal 3-4 uur vasten tussen de maaltijden zitten.
3. Een dieet in de vorm van 2-3 hoofdmaaltijden en 1-2 tussendoortjes per dag is het meest geschikt.
4. Tijdens het feest; De toename van de consumptie van thee, koffie en frisdrank zet het waterverbruik op een laag pitje.
5. Om een ​​regelmatig spijsverteringsstelsel en metabolisme nieuw leven in te blazen, moeten 8-10 glazen water per dag worden gedronken.

blijf weg van vet voedsel

"LOPEN MINSTENS 30 MINUTEN PER DAG"

Kuzu vervolgde zijn toespraak door te benadrukken hoe belangrijk het is om de dag met het ontbijt te beginnen en zei: "Er zijn veel variëteiten en porties in vakantieontbijten.

• Bijvoorbeeld eieren, die voor u het meest geschikt zijn aan ontbijttafels met oa frituren, braden, gebak en desserts. Begin de dag met voedsel zoals olijven, kaas, honing of tahin-melasse, koude groenten, volkoren brood. Je kan beginnen.
• Als het ontbijt laat wordt genuttigd of als u de dag begint met een stevig ontbijt, kan de lunch worden overgeslagen.
• Tijdens de vakantie moet er aandacht worden besteed aan de consumptie van snoep en chocolade. De voorkeur gaat uit naar chocolade- en melkdesserts.
• Als je pizza gaat eten, kies dan voor minder ingrediënten en onbewerkt vlees, en eet pasta met tomaat en gehakt, niet met veel saus.
• Je kunt een dunne knapperige lahmacun consumeren met 1 glas karnemelk en veel groen.
• Je kunt kruidnagel, kaneel en citroen aan je water toevoegen om je eetlust en zoete trek te onderdrukken.
• Mocht je het overdag overdrijven, dan kun je kiezen voor 1 bord groenteschotel met olijfolie en 1 bakje yoghurt om de avond luchtig door te brengen.
• Met minimaal 30 minuten wandelen per dag kun je de fouten in je eetgewoonten in evenwicht brengen.

Door aandacht te besteden aan deze suggesties is het voor ons mogelijk om op een rustige en gezonde manier onze vakantie door te brengen, zowel mentaal als fysiek.

gezond eten in ramadan

3-DAAGS VOEDINGSPROGRAMMA VOOR NA DE VAKANTIE

3-daags balanceringsprogramma voor de na-vakantie van Lamb:

OCHTEND ONTBIJTUUR: 08:00/9:00

• 1 gekookt ei, omelet of menemen (je kunt 1 theelepel kurkuma en zwarte peper toevoegen om de vetverbranding te ondersteunen.)
• 2 hele walnoten, 8 olijven of halve avocado,
• 1 sneetje volkorenbrood,
• Veel groen, tomaten, komkommers of 2 eetlepels yoghurt,
• 8 aardbeien of 1 schijfje ananas,
• 1 theelepel lijnzaad of 1 theelepel chiazaad,
• 2 eetlepels havermout of 2 eetlepels ongezoete granola

LUNCH UUR: 12:00/13:00

• 100 gram gegrilde kip/vis/vlees,
• 1 kom salade (zorg er wel voor dat je er olijfolie aan toevoegt) of
• Een bakje gestoomde groenten of
• Salade met 4 eetlepels gekookte boekweit/quinoa/groene linzen (vergeet niet om olijfolie toe te voegen)

TIJDEN BREAKING MAALTIJD: 16:00/16:30

• 1 kopje witte of groene thee,
• 8 rauwe amandelen, 8 rauwe hazelnoten of 4 stengels bleekselderij, een halve groene appel, 1 schijfje ananas, 1 blokje gember, je kunt een smoothie maken met een blender en consumeren.

DINER UUR: 9:00/20:00

• Plantaardig voedsel met 6-8 eetlepels olijfolie,
• 4 eetlepels yoghurt (je kunt kurkuma of munt toevoegen)