Voedingstips voor de vakantie met de smaak van snoep van een expert!

Erop wijzend dat de vakantie dit jaar intenser en actiever kan zijn, vooral na de beperkingen tijdens de pandemieperiode, Experts waarschuwen dat te veel eten na de ramadan gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Geneeskunde Ziekenhuisvoeding en Eetpatroon Dyt. Nilay Cansever deelde haar voedingstips voor de vakantie die komt na "Ramadan". Als gevolg van het kleine aantal maaltijden tijdens de ramadan en de veranderingen in de voeding, hebben we de neiging om meer te eten tijdens het feest. Door de factoren die hierop van invloed zijn, kan het samenkomen van gezinnen, vooral na de beperkingen die tijdens de pandemieperiode zijn ervaren, dit jaar intenser en actiever zijn, de grote verscheidenheid aan gerechten die tijdens de feestdagen worden bereid, en natuurlijk de aanwezigheid van sorbetdesserts in elk huis of een traktatie voor u tijdens vakantiebezoeken. is te doen. Men mag echter niet vergeten dat te veel eten na de ramadan gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

voeding tijdens het feest

Opmerkend dat maag indigestie en darmproblemen veel voorkomen, zei Dyt. Nilay Cansever verklaarde dat ouderen of mensen met chronische ziekten zoals bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen voorzichtiger moeten zijn met eten en drinken, en zei:

JE MOET ZEGGEN DAT HET BETER ZOU ZIJN ALS IK NIET EET

Door onze gewoonten kunnen we erg aandringen op eten en drinken, of we kunnen misschien niet zeggen "nee, dank je, het zou beter zijn als ik niet at". Om deze reden kunnen we meer vastbesloten zijn tegen indringende houdingen in onszelf als we proberen een beetje empathie te hebben en in ieder geval niet aandringen op de gast. Vanaf de ochtend van de feestdag moeten we ervoor zorgen dat we zoveel mogelijk terug naar de normale orde gaan. De hoeveelheid gegeten voedsel mag niet snel worden verhoogd. Om terug te keren naar een normale routine, moet een plan van 1-2 tussendoortjes worden gemaakt tussen 3 hoofdmaaltijden in de eerste dagen. Er moet voor worden gezorgd dat u niet langer dan 4-5 uur verhongert.

VAKANTIE OCHTEND MOET DE DAG BEGINNEN MET EEN LICHT ONTBIJT

Zoute witte kaas, gekookte eieren, veel rauwe groenten (tomaat-komkommer-peterselie, enz.) moeten worden geconsumeerd en brood Brood zoals volkoren/rogge heeft de voorkeur, zowel voor de bloedsuikerspiegel als voor een vol gevoel. zou gedaan moeten worden. Gebakken, worst-salami en gebak moeten worden vermeden. In de volgende uren zul je vooral tijdens de vakantie op bezoek komen, rekening houdend met het feit dat er snoep wordt geserveerd, mogen suikerhoudende voedingsmiddelen zoals honing en jam niet worden geconsumeerd.

Om geen spijsverteringsproblemen te krijgen die het gevolg kunnen zijn van een verandering in het dieet, moet aandacht worden besteed aan het opnemen van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte in de maaltijden. Zoals groenten, peulvruchten. Zelfs als voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zoals vlees of kip worden geconsumeerd, verdient wit vlees zoals kip of vis of kalkoen de voorkeur, en de frituur- of braadmethode mag niet de voorkeur hebben. Salade- of groentegerechten met olijfolie moeten aan vleesproducten worden toegevoegd en voedingsmiddelen zoals gebak of rijstpilaf of gevulde gevulde groenten met olijfolie moeten worden vermeden. Het gebruik van kleine serveerborden helpt om de porties onder controle te houden, zodat zowel onze ogen als onze maag vol zijn.

Liever melkachtige desserts tijdens het feest

MELKDESSERTS MOETEN DE VOORKEUR HEBBEN

Als het absoluut gewenst is om desserts te eten, hebben lichtere melkdesserts of fruit de voorkeur, en desserts met siroop zoals baklava en kadayif moeten zoveel mogelijk worden vermeden. Als je het echt wilt, vergeet dan niet dat 1 plakje baklava genoeg kan zijn. Als je groenten kiest voor de volgende maaltijd, breng je de dagelijkse hoeveelheid calorieën in evenwicht. Het is belangrijk om te onthouden dat te veel eten van chocolade, snoep of snoep kan leiden tot zowel onnodige calorietoename als gezondheidsproblemen.

Drink veel water

Er moet aandacht worden besteed aan het drinken van 2-2,5 liter water om het verminderde vochtverbruik tijdens de ramadan weer normaal te maken. Vooral omdat het drinken van te veel thee en koffie een diuretisch effect heeft, mensen met chronische ziekten 

moet voorzichtiger zijn. Onthoud ook dat het consumeren van water helpt om de eetlust onder controle te houden. Drink liever water dan aangeboden thee/koffie.

Probeer tegelijkertijd zoveel mogelijk te wandelen om de fysieke activiteit die tijdens de ramadan afneemt, te vergroten.

GERELATEERD NIEUWS

Maakt kombuchathee je slank? Hoe maak je kombucha voor gewichtsverlies? Voordelen van kombuchathee