Van Nilay Keçeci: Sta geen obesitas toe in vijf items!

Met de toenemende prevalentie is obesitas nu de ziekte van onze leeftijd van 7 tot 70... Onvoldoende door verkeerde en overmatige eetgewoonten Wanneer fysieke activiteit hieraan wordt toegevoegd, neemt de incidentie van obesitas toe en zullen de gezondheidsproblemen veroorzaakt door obesitas op tijd de deur openen. rinkelt. Voor de Europese Obesitasdag van 22 mei sprak deskundige diëtist Nilay Keçeci Arpacı over wat er moet gebeuren om "zwaarlijvigheid te stoppen".

zwaarlijvigheidRegels voor gezond eten en regelmatig bewegen moeten tot een manier van leven worden gemaakt om de ziekte niet los te laten. Deskundige diëtist voor 22 mei European Obesity Day Nilay Kececi Arpacı legde uit wat er moet gebeuren om "obesitas te stoppen".

nilay feltci zwaarlijvigheid

LET OP TECHNOLOGISCHE Zwaarlijvigheid

Terwijl technologie zorgt voor belangrijke innovaties op het gebied van gezondheid; Aan de andere kant is het een kenmerk dat de weg vrijmaakt voor de vorming van een zwaarlijvige generatie. Met de technologie die elk aspect van ons leven binnenkomt en gemak biedt, is ook de voedingscultuur veranderd en is een zittende levensstijl begonnen te worden aangenomen. Hoe fout het ook is, eten voor de televisie en de computer is een nieuwe cultuur geworden. Met de toename van sedentaire uren die voor de televisie en computer worden doorgebracht, is het aantal zwaarlijvige personen toegenomen. Omdat met het gedrag van eten voor de tv en computer, de persoon zich niet bewust is van hoeveel hij of zij eet. Hij eet snel en voelt later voller aan. Steeds vaker en vaker. Dit zorgt voor constante eetproblemen. Fastfood-bestellingen, die gemakkelijk kunnen worden besteld via voedseltoepassingen, de nieuwste trends in technologie, ondersteunen ook de toename van technologische zwaarlijvigheid. Eet niet terwijl u achter de computer of voor de tv werkt, en sta regelmatig op en beweeg. U moet dit gedrag ook bij uw kinderen inprenten. Als u wilt dat uw kind deze ongezonde gewoonte in de toekomst niet meer heeft; Je moet de gewoonte opgeven om je kinderen naar iets te laten kijken terwijl je ze voedt.

gezond eten

MAAK JE GEZONDE PLAAT

Om zwaarlijvigheid te voorkomen, dient u zowel op de portiegrootte en de variatie van de maaltijden als op het aantal maaltijden te letten. Door je eigen gezonde bord samen te stellen, bereik je de ideale balans in voeding. Hiervoor moet de eerste stap zijn om de porties te diversifiëren met verschillende groenten. Gebruik frequente eiwitbronnen zoals vlees, vis en peulvruchten. Consumeer volle granen. Beperk producten als brood, aardappelen en rijst op je bord. Naarmate het gebied dat wordt ingenomen door voedsel zoals groenten, peulvruchten en vis op uw bord toeneemt; zout, verzadigd vet, suiker en suikerhoudende producten moeten worden verminderd. Eet het fruit zelf in plaats van sap te drinken. Voeg elke dag melk en zuivelproducten toe aan de portiecontrole. U hoeft niet altijd weg te blijven van uw favoriete voedsel om zwaarlijvigheid te voorkomen en gezond te zijn. Als u deze voedingsmiddelen in gecontroleerde hoeveelheden en minder vaak kunt consumeren, is dat geen probleem.

BEWEGING VERMINDER UW GEZONDHEIDSLASTEN

Een andere stap die net zo belangrijk is als een gezonde en evenwichtige voeding bij het voorkomen van obesitas, is een actief leven. Deze levensstijl waarin lichamelijke activiteit minder en onregelmatig is; Met andere woorden, de sedentaire levensstijl neemt tegenwoordig helaas toe. Deze sedentaire levensstijl en de toename van het aantal sedentaire personen spelen een zeer belangrijke rol bij de vorming en progressie van obesitas. Bij een zittend leven vertraagt ​​de stofwisseling van het lichaam, neemt de vetverbranding af, wordt de bloedsuikerspiegel en de bloeddrukregulatie van het lichaam verstoord. Hiervoor is het noodzakelijk om de periode van inactiviteit gedurende de dag te verminderen. Bewegen helpt je ook om je gewicht in balans te houden en vermindert de negatieve belasting van je gezondheid. Dus, wat kan er worden gedaan om meer te bewegen in het dagelijks leven? Sta elke 30 minuten op en beweeg terwijl u werkt. Maak wandelingen tijdens je lunchpauze. Gebruik altijd de trap in plaats van de lift. Ga staan ​​in plaats van zitten in het openbaar vervoer. Als de afstand klein is, kies er dan voor om te lopen of een halte eerder uit te stappen om ruimte voor jezelf te creëren. Als je aan het rijden bent, pak je auto dan iets verder van je bestemming en loop.

BLIJF WEG VAN OBJECTIEVE DRANKEN

Voor een gezonde en snelle stofwisseling is het noodzakelijk om in de ideale vochtbehoefte van het lichaam te voorzien. Hiervoor moet elke dag 2 of 2 en een halve liter water worden gedronken. Drinkwater is ook belangrijk bij het beheersen van het dagelijkse calorie-innameproces. In een gezond en uitgebalanceerd dieet moet suiker worden verminderd uit wat we eten en ook uit wat we drinken. Water is het caloriearme en gezondste alternatief. Om zwaarlijvigheid te voorkomen, is het noodzakelijk om de drinkgewoonten te veranderen. U kunt in dit opzicht de eerste stap zetten door een hoge calorie-inname bij vloeistofconsumptie te vermijden. Koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken verhogen de dagelijkse calorie-inname en veroorzaken een toename van lichaamsvet. Vooral het verminderen van de dagelijkse waterconsumptie en de voorkeur geven aan calorierijke dranken in plaats van water zorgen voor gewichtstoename. Om deze reden moeten alle warme en koude dranken die koolzuurhoudend, suikerachtig, romig of stroperig zijn, worden vermeden. Om het waterverbruik te verhogen, kunt u een waterfles bij u dragen en toepassingen gebruiken die u eraan herinneren om water te drinken. U kunt uw water op smaak brengen door voedingsmiddelen zoals kaneel, citroen, komkommer en munt toe te voegen.

SLAAP GENOEG

Onvoldoende slaap kan veel negatieve effecten hebben op het lichaam. Het hormoon leptine heeft een taak die het verzadigingssignaal naar het lichaam stuurt. Bij mensen die slecht slapen, neemt het niveau van het leptinehormoon af en treedt dit signaal niet op. Integendeel, de hormoonspiegel van cortisol stijgt en je eetlust neemt toe. Kortom, weinig en onvoldoende slaap leidt tot negatieve veranderingen in eetgewoonten door enkele hormonale evenwichten te verstoren en versnelt het proces dat leidt tot obesitas. Om deze reden is het noodzakelijk om een ​​slaappatroon aan te houden en te slapen, vooral tussen 23.00 en 03.00 uur. 'S Nachts wakker zijn terwijl je zou moeten slapen, is een van de belangrijkste oorzaken van nachtelijke vraatzucht en dus obesitas. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden. Een goede nachtrust van 7-8 uur, inclusief het interval van 23.00-03.00, is een belangrijke factor bij gewichtsbeheersing.