8 belangrijke voedingsmiddelen om je HDL (goede) cholesterol te verhogen

Het is mogelijk om ernstige gezondheidsproblemen te krijgen als HDL (goed cholesterol) daalt. Het is mogelijk om aan te vullen met de juiste voedingsmiddelen om het HDL-cholesterol te verhogen dat ons lichaam nodig heeft. Dus wat zijn die voedingsmiddelen die uw HDL-cholesterol verhogen als uw goede cholesterol daalt?

Het is een type HDL dat ons lichaam nodig heeft, in de volksmond bekend als goed cholesterol. Het speelt een leidende rol bij het verzamelen en verwijderen van overtollige tandplak in onze bloedvaten. Het komt alleen in het lichaam voor, het is niet mogelijk om het rechtstreeks uit de voeding te halen. Maar het voedsel dat via een goed dieet moet worden ingenomen, zal helpen uw HDL-cholesterol te verhogen. Dus, wat zijn die voedingsmiddelen die ons HDL-cholesterol verhogen, laten we samen kijken:

1. PEULETEN

Het is rijk aan veel vitamines en mineralen die voorkomen in voedingsmiddelen zoals droge bonen, kikkererwten, erwten met zwarte ogen en linzen. Peulvruchten spelen een leidende rol bij de toename van goedaardige HDL, terwijl ze helpen bij het verlagen van LDL, ook wel slechte cholesterol genoemd. nemen. U kunt uw goede cholesterol ondersteunen door maximaal 2 keer per week peulvruchten te consumeren.

peulvruchten

2. ORANJE

Het is altijd belangrijk om een ​​gezond cholesterolgehalte te behouden en te behouden. Het is noodzakelijk om de nodige voedingsstoffen in te nemen om het op het gewenste niveau te houden en om voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte te vermijden. Dus waar is de sinaasappel in cholesterol? Sinaasappel, dat veel vitamine C bevat en een vezelachtige structuur heeft, speelt een hoofdrol bij het verhogen van je cholesterol. Als je wilt, kun je het sap uitpersen of consumeren door het in plakjes te snijden.

Oranje

 3. BRUSSELSE LENTE

Je voedingsgewoonten, die je gaat doen zonder veel verschil te maken in je eetpatroon, zullen je cholesterolhuishouding stabiliseren. Spruitjes hebben een hoge voedingswaarde. Dankzij deze eigenschap die het bevat, speelt het ook een belangrijke rol bij het verhogen van een goed cholesterol.

Spruitjes

 4. OLIJFOLIE

In plaats van altijd de oplossing in medicijnen te zoeken, is het mogelijk om de natuurlijke en talloze voordelen in olijfolie te zoeken. Olijfolie is een van de voedingsmiddelen die helpen om je goede cholesterol te verhogen. Het is ook belangrijk voor de cardiovasculaire gezondheid. Olijfolie, dat rijk is aan onverzadigde vetzuren, helpt het slechte cholesterol te verlagen.

Olijfolie

 5. CAROB

Johannesbrood, waar we in de winter vaak de voorkeur aan geven, heeft een hoge voedingswaarde en speelt een nuttige rol bij het cholesterolgehalte in het bloed, vergelijkbaar met voedingsvezels. Johannesbrood, een van de voedingsmiddelen die het immuunsysteem ondersteunen, is ook zeer rijk aan mineralen, vezels en koolhydraten. Het helpt bij het verlagen van het slechte cholesterol en verhoogt het goede cholesterol.

Johannesbrood

 6.ZALM

Het zijn rijke bronnen van omega-3 die worden aangetroffen in zalm en andere koude vis. Zalm, dat veel vetzuren bevat, is een van de belangrijke opties voor het verhogen van het goede cholesterol. Zalm, die u maximaal twee keer per week zult consumeren, speelt ook een belangrijke rol bij het beschermen van de gezondheid van uw hart.

Zalm

7. NUTS

Een van de voedingsmiddelen die niet eindigen met het tellen van voordelen en die je cholesterol geneest, zijn gedroogde noten. U kunt ook noten consumeren, die veel vet en weinig koolhydraten bevatten, bij de maaltijd of als tussendoortje. Noten, die heerlijke, praktische en favoriete voedingsmiddelen zijn, zijn ook rijk aan magnesium, selenium en vitamine E. Als je je goede cholesterol wilt verhogen, kun je veel noten zoals amandelen, walnoten, pinda's en hazelnoten in je leven opnemen.

Noten

8. AVAKADO

Avocado, dat veel voordelen heeft voor ons lichaam, van huid tot cholesterol, speelt een rol bij het verhogen van het goede cholesterol met zijn heilzame vetten. Er wordt beweerd dat avocado een gunstig gehalte heeft omdat het een hoog gehalte aan omega 3 bevat, namelijk alfa-linoleenzuur. Enkelvoudig ongeboren vet verlaagt niet alleen het cholesterol, het heeft ook voordelen voor hartaandoeningen. Avocado verhoogt niet alleen het goede cholesterol, maar speelt ook een belangrijke rol bij het verlagen van je slechte cholesterol. Als u om uw gezondheid geeft, kunt u uw cholesterol op een stabiel niveau houden door avocado, die een hoge voedingswaarde heeft, aan uw dieetlijst toe te voegen.

Avocado