Afvallen zonder in een winterdepressie te vervallen met Nilay Keçeci!

De winter is een van de meest ideale tijden om op dieet te gaan; maar ach, ware het niet die winterdepressie... Aan de ene kant koud en somber weer, aan de andere kant zwakte en lage motivatie "in deze periode Als jij een van degenen bent die zegt hoe je moet afvallen, vindt deskundige diëtist Nilay Keçeci Arpacı manieren om op gewicht te blijven zonder in een winterdepressie te vervallen. vertelt. Hier zijn de details:

Deskundige diëtist Nilay Kececi Gerst: winterdepressie; We kunnen het definiëren als een periode die zich manifesteert met zwakte, verlies van energie, slaperigheid, verlangen om meer te eten of verlies van eetlust en waarin de persoon zich uitgeput voelt. Zeker in deze periode kan het best lastig zijn om gewicht onder controle te houden, laat staan ​​om af te vallen. Bovendien verliest de Viltmaker zijn motivatie en voelt hij zich de hele tijd moe, dus hij kan niet consistent zijn in zijn eetgewoonten, en dit kan bij hem terugkomen als overgewicht. Om een ​​correct dieetplan te implementeren zonder in een winterdepressie te vervallen, moeten we eerst ons lichaam begrijpen en het vragen wat het wil in de winter. Misschien is er wat waardeverlies in je lichaam. Laat daarom uw foliumzuur-, ijzer-, B12- en vitamine D-waarden controleren. deed de uitspraak. Hier zijn de andere verklaringen van Nilay Keçeci;

Afvallen zonder in een winterdepressie te vervallen met Nilay Keçeci!

CONSUMENT VOEDSEL DAT JE GELUKKIG EN IN VORM HOUDT!

Voeg vaak serotoninebronnen toe aan uw dieet, dit zal uw humeur verbeteren en u gelukkig maken en u ook in vorm houden. U kunt op tryptofaan gebaseerd voedsel consumeren dat de serotoninevoorraden van uw lichaam zal vullen, zoals eieren, melk, kaas, rood en wit vlees. Groenten zoals broccoli, kool en spinazie zijn ook rijk aan tryptofaan. U kunt de secretiesnelheid van serotonine verhogen door binnen uw dagelijkse voedingsplan beperkte hoeveelheden walnoten, amandelen, cashewnoten, hazelnoten en pistachenoten te consumeren.

GERELATEERD NIEUWSAfvallen met palmdieet van diëtiste Nilay Keçeci! Hoe afvallen met het palmdieet?

VOEDING VAN EXTREME BAKKERIJ: ONMIDDELLIJK GELUK MAAR BLIJVEND VET

Voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, zoals gebak, verhogen en verlagen de bloedsuikerspiegel snel, waardoor de persoon zich traag, moe en slaperig voelt. Aangezien deze situatie het hongergevoel zal vergroten, is gewichtstoename natuurlijk onvermijdelijk in dit voortdurende proces. Hoewel deze voedingsmiddelen het lichaam onmiddellijk gelukkig maken wanneer ze worden geconsumeerd, veroorzaakt dit negatieve proces permanente smering. Deze situatie moet worden voorkomen om winterdepressie te voorkomen en gewichtsbeheersing te bieden. Dit betekent natuurlijk niet dat je koolhydraten volledig moet schrappen. Tijdens de winterperiode dienen de juiste koolhydraten in de juiste hoeveelheid geconsumeerd te worden. Adequate koolhydraatvoeding verhoogt serotonine, bekend als het gelukshormoon. Dus, wat voor soort koolhydraatvoedingsplan moet worden opgesteld? Bijvoorbeeld; Volkorenbrood kan de voorkeur hebben in plaats van witbrood. Voeding moet worden verminderd met producten zoals gebak, bagels, broodjes en gebak. Bulgur kan worden gebruikt in plaats van rijst. Haver is ook een goed en gezond koolhydraatalternatief. Je kunt het koud consumeren door het te mengen met melk of door te koken, of door toast te maken van het mengsel verkregen met yoghurt en eimengsel.

GA NIET OP SCHOKDIËTEN!

In de winter wil iedereen snel van zijn extra kilo's af; dit snelle gewichtsverlies is echter niet erg prettig voor het lichaam dat systematisch werkt. Omdat ons lichaam goed kan werken met een uitgebalanceerd voedingsplan. Met shockdiëten of één type dieet kunt u in korte tijd snel afvallen; maar dit is niet permanent en deze radicale veranderingen in het voedingspatroon kunnen veel schade aan het lichaam veroorzaken. Onthoud dat je lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid koolhydraten, vetten, eiwitten, mineralen en vitamines nodig heeft om gezond te kunnen functioneren. Om deze reden, om snel af te vallen in de winterperiode, moet u niet alleen eiwit- of alleen plantaardige diëten toepassen. Ga voor kleurrijke eetplannen die in balans zijn met allerlei voedselbronnen. Anders veroorzaakt ondervoeding scheuren in het lichaamssysteem en zorgt ervoor dat u zich in korte tijd moe, traag en ongelukkig voelt, en het lichaam stopt op een gegeven moment. Dit maakt het natuurlijk moeilijk om gezond en blijvend gewicht te verliezen.

STOP JE ZOETE CRISES MET GEZONDE SMAKEN!

Vooral in de winterperiode kunnen de momenten waarop het lichaam suiker nodig heeft vaker worden ervaren. Het maken van verkeerde keuzes in deze zoete crises kan zowel de gewichtsbeheersing verstoren als tot een negatieve stemming leiden. Want simpele suikerconsumptie geeft nooit blijvende energie of geluk. Maar het geeft blijvend gewicht. Hoewel de persoon zich op dat moment goed voelt met eenvoudige suiker, voelt hij zich na korte tijd moe en traag en dit wordt weerspiegeld in zijn psychologie. Dit is een aandoening die verband houdt met de door suiker veroorzaakte pieken en dalen van insuline. Om deze reden is het noodzakelijk om gezonde, zoete keuzes te maken voor zowel ons lichaam als onze ziel. Als je een dessert wilt consumeren, kun je kaneel op een banaan of ananas strooien, of je kunt een paar stukjes pure chocolade consumeren. Je kunt cacao op je favoriete fruit strooien of cacao en dadelpuree toevoegen aan yoghurt. Deze suggesties zijn de juiste opties die u zullen helpen fit te blijven en het hormoon geluk in uw lichaam af te scheiden, terwijl ze oplossingen bieden voor uw zoete crises die u tijdens de winter zult ervaren.