Voedingssuggesties van Nilay Keçeci voor Eid al-Adha!

Er staat ons een lange vakantievakantie te wachten. Als je de maaltijden en desserts niet wilt missen en de vakantie wilt eindigen met 2-3 kilo extra, moet je opletten wat je eet en hoeveel je eet. Specialist diëtist Nilay Keçeci Arpacı deed suggesties om niet aan te komen tijdens Eid al-Adha, en zelfs om lichter te worden en in vorm te komen na het feest.

De naderende Eid al-Adha heeft nieuwe vragen in de hoofden van mensen gecreëerd. Deskundige diëtist Nilay Kececigaf advies over gezond eten tijdens Eid al-Adha. Hier zijn enkele suggesties voor goede voeding tijdens Eid al-Adha van diëtiste Hatice Kübra Ekti...

GERELATEERD NIEUWSZomerdetox van Nilay Keçeci! Zomer detox recept waarmee je in 3 dagen 4 kilo afvalt

MAAK DEZE VOEDINGSFOUTEN NIET OP VAKANTIE!

Met het feest nemen het aantal maaltijden en de hoeveelheid ingenomen calorieën toe. Deze calorietoename vormt ook een groot risico bij gewichtsbeheersing. Om deze reden moet u, als u tijdens de vakantie op bezoek gaat, allereerst gecontroleerd ontbijten. Begin de dag niet met cake, gebak en gebak als vakantie. De dag beginnen met een licht ontbijt zoals eieren, groenten, olijven en kaas is voldoende energie voor u. Sla geen snacks over om de bloedsuikerspiegel en de stofwisseling niet te verlagen. Het voorkomt ook dat u tijdens deze bezoeken te veel eet. Een doosje ayran of een handje noten zou een goede snack zijn tijdens de vakantie. Je hoeft niet alles op te eten wat wordt geserveerd. Als je veel gaat bezoeken, kun je per locatie één gerecht kiezen en de portie klein houden. Beschouw vakantietraktaties als een proeverij, niet als een hoofdmaaltijd.

GROENTEN IN HET ZUUR MET KOMIJN OP HET VLEES 

Offervlees moet een bepaalde tijd in de koelkast worden bewaard. Probeer geen vlees te consumeren op dezelfde dag dat je het snijdt. Als het vlees bevroren is, gebruik dan niet de magnetron om het te ontdooien, maar laat het ontdooien op kamertemperatuur. Kies voor salade in plaats van vlees, rijst, pasta en brood. Dit duo vergemakkelijkt de binding van de vitamine E in de salade en het ijzer in het vlees. Giet olijfolie over de salade. Gebruik ook kruiden op vlees. Chilipeper, komijn en sumak voegen beide smaak toe aan het vlees en voorkomen het gasprobleem en elimineren de slechte effecten die vlees in de darm kan veroorzaken. Je kunt naast vlees ook prebiotische voedingsmiddelen consumeren, zoals rode biet, kool en gepekelde komkommers. Pickles zijn ook zeer gunstig voor de darmmicrobiota. Omdat rood vlees een voedsel is dat veel tijd nodig heeft om te verteren, zullen deze bijkeuzes je spijsvertering vergemakkelijken.

Nilay Kececi

VAKANTIEFOUTEN MOETEN WORDEN VERBRAND VOORDAT ZE IN OLIE VERANDEREN

Ga je de vakantie combineren met een zomervakantie en wil je in vorm blijven, dan moet je deze vier dagen goed op je voeding letten. Als je tijdens de vakantie veel hebt gemist, moet je dat meteen inhalen. Kortom, je moet proberen de ingenomen calorieën direct te geven voordat ze in vet veranderen. Als de bloedsuikerspiegel in deze vier dagen verslechtert, kan lichaamsvet beginnen. Dus, wat te doen om onmiddellijk vet te verbranden? U kunt het voedsel dat u eet kiezen met een laag vet- en zoutgehalte en een hoog kruidengehalte. U moet meer dan ooit op het waterverbruik letten. “Gaan we geen vlees consumeren op Eid al-Adha?” Als u een van hen bent, consumeer dan slechts een kleine portie vlees bij één maaltijd.

Evenwichtige waterconsumptie is erg belangrijk voor het correct functioneren van de stofwisseling en voor het verwijderen van gifstoffen en oedeem in het lichaam. Verwaarloos daarom het verbruik van 2-3 liter water per dag niet. Als je iets zoets gaat consumeren, kies dan zeker voor een suiker- en calorievrije drank. Aangezien de vakantie samenvalt met warme dagen, kan frisdrank, karnemelk, suikervrije limonade een goede keuze zijn. Het meest effectieve en eenvoudigste om te compenseren wanneer u te veel eet, is wandelen. De overtollige maaltijden kun je inhalen met de wandelingen die je een uur na de maaltijd gaat maken.

Nilay Kececi

BLIJF WEG VAN NACHTSNACKS

Als je vakantiebezoekjes, desserts, gebakjes zegt, zal je dagelijkse calorie-inname toenemen. Om deze reden is het noodzakelijk om vooral 's nachts niet te eten. Hoewel nachtelijke snacks misschien als een mooi woord klinken, zijn ze een belangrijke factor die ervoor zorgt dat de gewichtstoename versnelt. Het kan ook maag- en spijsverteringsproblemen veroorzaken. Het hebben van een night snack naast vakantiebezoeken leidt tot een toename van de vetopslag in het lichaam. Omdat het lichaam tijdens deze uren al rust, kan het deze calorieën niet verbranden en verandert alles wat je binnenkrijgt in vet. Je moet 2 uur voordat je gaat slapen klaar zijn met eten.

LET OP MET DE CALORIEËN DIE JE TIJDENS DE VAKANTIE VERBRANDT

Als je de vakantie wilt doorbrengen zonder extra kilo's aan te komen en je na de vakantie licht wilt voelen, moet je niet alleen letten op de calorieën die je binnenkrijgt, maar ook op de calorieën die je verbrandt met je beweging.

Ja, u bent op vakantie; Maar vergeet sowieso niet te sporten. Maak elke dag van de vakantie een wandeling van minimaal 30-40 minuten. U kunt proberen naar uw bezoeken te lopen, of u kunt ervoor kiezen om meer te bewegen door uw auto verder weg te parkeren. Gebruik de lift niet als u naar boven of naar beneden gaat vanaf de plaatsen waar u als gast naartoe gaat. Als je kunt, blijf dan elke dag je trainingsprogramma volgen. voor de feestdagen sport Onderbreek uw routine niet. Het trainen van de spieren met een goed programma helpt ook om de hoeveelheid verbruikte energie te verhogen.