Wat is de 4-7-8 ademhalingstechniek? Hoe wordt de 4-7-8 ademhalingstechniek toegepast? Werkt de 4-7-8-techniek?

De 4-7-8-ademhalingstechniek helpt je om je slaaproutine vast te stellen en je stressvolle leven te kalmeren. Als u een van degenen bent die moeite heeft om in slaap te vallen of geen regelmatige slaaproutine heeft, moet u de 4-7-8-ademhalingstechniek proberen. Wat is de 4-7-8 ademhalingstechniek en hoe wordt deze toegepast? Details zijn hier.

In de hectiek van het dagelijks leven ervaren velen van ons situaties zoals te veel stress, angst, verwarring van emoties en gedachten. Deze beïnvloeden onze sociale omgeving, zoals werk en gezinsleven, en maken het moeilijk voor ons om 's nachts in slaap te vallen. dr. Andrew daarentegen introduceerde in 2015 de 4-7-8-ademtechniek, ook wel ontspannende ademhaling genoemd, als oplossing hiervoor. Er is beweerd dat sommige mensen gemakkelijker en sneller in slaap vallen als de techniek regelmatig wordt toegepast.

4-7-8 HOE WORDT DE ADEMHALINGSTECHNIEK TOEGEPAST?

De toepassing van de techniek is als volgt:

Adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit.

*Er wordt gezegd dat u duizeligheid kunt ervaren wanneer u de techniek begint toe te passen. Dasgupta deed ook de volgende uitspraak over dit onderwerp: “Normale ademhaling is de balans tussen het inademen van zuurstof en het uitademen van koolstofdioxide. Wanneer je dit evenwicht verstoort door meer uit te ademen dan in te ademen, komt er snel koolstofdioxide in het lichaam vrij. "Lage koolstofdioxidegehaltes veroorzaken vernauwing van de bloedvaten die bloed aan de hersenen leveren." oorzaken. Deze afname van de bloedtoevoer naar de hersenen leidt tot symptomen zoals duizeligheid. Om deze reden wordt over het algemeen aanbevolen om langzaam te beginnen en drie tot vier cycli tegelijk uit te voeren totdat u vertrouwd bent met de techniek," waarschuwde hij om voorzichtig te werk te gaan.

Klinisch psycholoog Joshua Tal stelt dat deze techniek, die een soort ontspanningsoefening is, je niet in slaap sleept, maar je overgang naar slaap vergemakkelijkt door stress en angst te verminderen.