Verander je kookstijl tijdens de Ramadan

Specialist diëtist Olcay Barış verklaarde dat tijdens de maand Ramadan moet worden vasten door aandacht te besteden aan aanbevelingen voor gezonde voeding zodat het lichaam zich kan aanpassen aan de veranderingen.

Diëtist Olcay Barış noemde de fouten als volgt:

- Ramadan De belangrijkste fout van de maand is niet op te staan. De vastenperiode is meer dan 20 satijn. Als gevolg hiervan daalt de bloedsuikerspiegel snel, vertraagt ​​het methobolisme en treedt zwakte op.

- Op de Sahur vet voedsel en calorierijk voedsel consumeren is verkeerd. Deze situatie tot de iftar intense traagheid oorzaken.

- de juiste om het ontbijt als ontbijt door te brengen, met een hoog eiwitgehalte je ei moet zeker moet worden opgenomen.

- Iftar bloedsuiker het consumeren van snel stijgende voedingsmiddelen is verkeerd. Rijstpilaf, bulgurpilaf, volkorenbrood in plaats van witbrood of voedsel zoals volkoren pasta verdient de voorkeur.

koken verander uw methode

- In Ramadan kilo Als u geen gezond dieet wilt volgen, moet u opletten.

Braden, frituren in plaats van ongezonde kookmethodes zoals gegrild, gekookt, gestoomd of gebakken. etenKies.

Iftar en siroop In plaats van zware desserts, melkdessert, zoete roos, fruitdesserts, compote of gezondere keuzes zoals ijs zijn voordelig.

Verdeel de iftar in tweeën, loop na het eten

Splits indien mogelijk de iftar doormidden. Eet liever lange termijn maaltijden met langzame tussenpozen. Na het eten van het diner slaap dan niet meteen.

als als u onmiddellijk na sahur gaat liggen, maagaandoeningen zoals reflux, gastritis Triggers. İftardan Na 2 uur een stevige wandeling van het spijsverteringssysteem zal haar helpen en haar bloeddruk in evenwicht brengen. Op deze manier helpt het zowel om het gewicht onder controle te houden als om u fit te houden.

Geef geen water op

snelDrink tijdens iftar- en sahur-uren veel water om het vocht dat in het lichaam verloren gaat te vervangen. Het is voldoende om 2-2,5 liter (10 glazen) water te drinken.

GERELATEERD NIEUWSAandacht voor snelle verzadiging tijdens Ramadan!