Wat is de voorste bekkenkanteling? Hoe worden de bekkenspieren bediend? Oefeningen die de geboorte vergemakkelijken

In de details van ons nieuws vindt u bewegingen die de bekkenspieren versterken die u kunt toepassen om de bevalling tijdens de zwangerschap te vergemakkelijken! Wat is de voorste bekkenkanteling? Waar en hoe worden de bekkenspieren bediend? Trainingssuggesties die de geboorte gemakkelijker maken...

De bekkenbodemspieren dienen als brug tussen de blaas en de baarmoeder en kunnen dagelijks worden gebruikt. Kegel-oefening je hebt de applicatie nodig. De Kegel-oefening die artsen speciaal voor aanstaande moeders aanbevelen, is een van de ideale bewegingen om de darm- en blaasfuncties te verbeteren en te behouden. Om vanaf hier effectieve en snelle resultaten te krijgen, is het belangrijk om regelmatig Kegel-oefeningen te doen. Kegel-oefening, die wordt aanbevolen om vanaf een bepaalde periode van de zwangerschap te worden toegepast, werkt door het zorgen voor gemakkelijker spanning en spieren om bij de geboorte te werken. Het stimuleert het plezier van mannen, niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens geslachtsgemeenschap. De bewegingen die de bekkenbodem versterken, die we Kegel-oefening noemen, kunnen gemakkelijk worden gedaan, omdat het heel gemakkelijk thuis wordt gedaan. We hebben voor u de oefeningen samengesteld die de bekkenbodemspieren trainen.

WAT IS DE PELVISCHE KANTEL? WAT DOEN PELVIC SPIEREN?

KLIK LEZEN: DE MEEST EFFECTIEVE KEGEL-OEFENINGSBEWEGINGEN

Naar buiten gedraaide heup wordt gedefinieerd als lordose, terwijl Pelvic Tilt de ingebedde versie van de heup is. Deze houdingsstoornis, die optreedt wanneer de taille recht is, ziet eruit alsof er vanaf de zijkant geen heupen zijn. Bekkenbodemspieren die vermoeid en verzwakt raken door de druk die de baby in de baarmoeder uitoefent, kunnen om verschillende redenen zwak worden. Oefeningen thuis moeten worden toegepast om de spieren in de zwakte van deze spieren te versterken, wat resulteert in urine-incontinentie bij reflexieve situaties zoals hoesten en niezen.

OEFENINGEN DIE DE GEBOORTE GEMAKKELIJK MAKEN WAT? PELVIC BASE VERSTERKINGSMETHODE

1. HOE SQUAT BEWEGING MAKEN?

Squat-beweging, een van de meest effectieve kegel-oefeningen, buigt en versterkt zowel de spieren. Beweeg tegelijkertijd de armen en benen parallel aan de vloer zonder de taille te buigen met deze oefening, die gevormde heupen heeft. Je kunt 3 sets maken, 12 keer in 1 set.

2. HOE PELVIC TILT TE MAKEN?

Kantel het bekken naar voren en naar achteren terwijl u deze beweging uitvoert. Als je in liggende positie bent, beweeg dan het bekken op en neer. Zorg er ondertussen voor dat u niet buiten adem bent. Herhaal dit 5 keer.

3. HOE MAAK JE DE VLINDERBEWEGING?

Het is gemakkelijker in slaap te vallen met de vlinderoefening die de gezondheid van de bekkenspier positief beïnvloedt. Het helpt ook de bekkenbodemkracht te ondersteunen wanneer u het rechtop doet.

GERELATEERD NIEUWSWat zijn de voordelen van een laag gekookt ei? Wat gebeurt er als je twee gekookte eieren per dag eet?