Wat zijn verzadigde voedingsmiddelen die het vasten vergemakkelijken?

We hebben het voedsel aangekondigd dat je een verzadigd gevoel geeft wanneer je het consumeert tijdens de Ramadan. Dus wat moeten we consumeren in iftar en sahur? Wat zijn de voedingsfouten die tijdens de ramadan zijn gemaakt? Hier zijn de waarschuwingen van experts voor de maand Ramadan...

Omdat het aantal maaltijden zal afnemen Ramadan Hoewel wordt gedacht dat het in de maand gemakkelijker af te vallen, kan gewicht worden gewonnen als er geen aandacht wordt besteed. Zware en vette maaltijden die laat worden gegeten nadat ze de hele dag zijn uitgehongerd, kunnen ondervoeding veroorzaken bij onvoldoende vloeistofconsumptie. Dus welke fouten maken we het meest tijdens de Ramadan? Hoe maak je een goede sahur en iftar tijdens de ramadan? Dit zijn de punten die in overweging moeten worden genomen tijdens de maand Ramadan ...

LEK DE MAALTIJDEN

Behalve iftar- en sahur-menu's die overdag worden gemaakt, voeg een snack toe tussen deze twee maaltijden. Het is belangrijker om niet te veel te eten, maar om verzadigend voedsel op te nemen.

BLIJF WEG VAN ZWARE MAALTIJDEN

U moet lichte voedingsmiddelen zoals soep, yoghurt en salades bereiden, zodat iftar-maaltijd die in één keer wordt geladen geen indigestie en gasproblemen veroorzaakt. Na 10-15 minuten moet de hoofdmaaltijd worden gegeten en moet aan de behoefte aan soep en vloeistof worden voldaan. Omdat het voornamelijk in iftar wordt gegeten, behalve in sahur, moet het in gelijke hoeveelheden worden ingenomen uit alle voedingswaarden. Als de groentemaaltijd na iftar die dag wordt gegeten, moeten vlees of gedroogde peulvruchten de volgende dag worden gegeten.

DRINK GEEN KOFFIE OF THEE BIJ HET ETEN VAN VOEDSEL

Het gelijktijdig innemen van thee of koffie tijdens het eten van iftar zal de opname van vitamines en mineralen in voedsel voorkomen en moet ten minste 45 minuten na het eten worden gedronken.

EET ESMER BROAD in plaats van Pita

Hoewel de geur van de warme pitabroodje dat met vier ogen wordt verwacht goed klinkt, is het bekend dat de pitabroodje maar liefst 1 handpalm gelijk staat aan 1 boterham. Als alternatief voor pitabrood, moet bruin brood worden gegeten omdat het volheid geeft.

VOORBEELD RAMADAN-MENU

RAMADAN

1 kopje soep,
8 eetlepels groenten met vlees (zonder water)
of

2 gehaktballetjes (60 g) vlees, kip, vis, kalkoen
1 kom yoghurt
1-2 dunne sneetjes volkoren brood
Veel salade (mager)

Verfrissing

1 kopje melkdessert of 1 fruit
2 walnoten of 5-6 noten of 5-6 rauwe amandelen
Heldere thee

SAHR

1. manieren:

1 kopje melk
1 gekookt ei
Witte kaas tot 1 luciferdoosje
2 walnoten / 5-6 noten of rauwe amandelen
1-2 dunne sneetjes volkoren brood
Koude tomaat en komkommer

2. manieren: Soep, vlees, yoghurt, volkorenbrood, vleeswaren, tomaten en komkommers

3. manieren: Melk + toast + koude cuţ-tomaat en komkommer

GERELATEERD NIEUWSVerzwakt postelein? 3-daags prachtig postelein dieet

GERELATEERD NIEUWSOm geen honger te hebben tot iftar, wat te eten en wat te eten bij Sahur? Sahur-fouten