Pas op voor hete oefeningen!

Op dagen dat de luchttemperatuur hoog is, werken het hart en de bloedsomloop meer uren om het lichaam te beschermen tegen oververhitting. temperatuur

Experts raden aan om met minder intensiteit te trainen als de temperatuur 30 graden of hoger is.

ZomerseizoenN, zwemmen, beachvolleybal, fietsen, buitenwandelingen, varen, surfen zoals sport-Zeggend dat dat kan, Asst. Assoc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu tijdens het sporten in deze branches aandacht Hij noemde de punten als volgt:

Verlaag uw limiet: Bij warm weer vergeleken met de koelere dagen je hart 20 tot mijn paard meer gooien Het werkt. Je hart dan ooit Als het werkt door nog 10 pulsen te gooien begin te remmen en loop niet rond de grens. Trainingsintensiteit en verminder uw werklast of neem pauzes.

Ondersteun het lichaamseigen airconditioningsysteem: Bij een te hoge temperatuur werken de zweetklieren meer. Zweet verdampt op de huid natuurlijke airconditioning van het lichaam Hierdoor koelt het het lichaam af en blijft de gezonde warmtelimiet behouden. Bij vochtig weer zal de verdamping beperkt zijn. Verdamp daarom

"ademende" slanke sporten liever kleding.

Zonder hoed en zonnebril ga nooit uit zonder een heel dunne sjaal om je nek te krijgen. Zorgt voor luchtinlaat zacht materiaal geproduceerd liever sneakers Controleren. Voordat u met sporten begint 20 minuten geleden, in watersporten je zonnebrandcrème absoluut rijden, vernieuw indien nodig.

Handhaaf de vochtbalans: Vloeistofverliesna, 30-45 minuten voor aanvang van de training tenminste eerst een halve liter water drinken en in kleine slokjes tijdens het sporten consumeert elke 15 minuten honderd milliliter vloeistof in de weg zitten. Uw drank kan vloeibaar water zijn of een lichte gasvormige vloeistof met een hoog mineraalgehalte of verdund appelsap kan.

Oefening in de ochtend: Vroeg in de ochtend, in ademlucht de ozonconcentratie is minimaal en zonlicht komt niet rechtop uur oefening proberen te doen.

Geef je lichaam de kans om af te koelen: zeker verkoelende oefeningen doe het en direct na de sport douche met ijskoud water kopen. dus hartritme stoornissen kan veroorzaken. Het mooiste 10-15 minuten van het lichaam wachten tot het afkoelt.

Stop in deze gevallen met trainen: Spierkrampen, hoofdpijn, duizeligheid, rusteloosheid, In geval van zwakte, hartkloppingen of misselijkheid, stop alle oefeningen en ga onmiddellijk naar een koele plaats en drink veel vloeistoffen. Jonge kinderen, zwangere vrouwen en ouderen moeten voorzichtiger zijn bij warm weer.