Wat zijn de voedingsmiddelen die snel vol blijven om vasten te vergemakkelijken? Manieren om gewichtstoename bij iftar te voorkomen

We hebben het voedsel aangekondigd dat je een verzadigd gevoel geeft wanneer je het consumeert tijdens de Ramadan. Dus wat moeten we consumeren in iftar en sahur? Wat zijn de Sahur-voedingsmiddelen die vol zijn? Kom je aan tijdens het vasten? Wat moet er worden gedaan om niet aan te komen tijdens de Ramadan? Wat zijn de voedingsfouten die tijdens de ramadan zijn gemaakt? Hier zijn de waarschuwingen van experts voor de maand Ramadan...

Omdat het aantal maaltijden zal afnemen Ramadan Hoewel wordt aangenomen dat het in de maand 2013 gemakkelijker afvalt, is het een van de belangrijke details die kunnen worden verkregen als er niet op wordt gelet. Zware en vette maaltijden die laat worden gegeten nadat ze de hele dag zijn uitgehongerd, met onvoldoende vloeistofconsumptie terwijl u samen verkeerd blijft eten, kunnen er gezondheidsproblemen optreden. Het kan brengen. In zijn normale leven is hij geobsedeerd door zijn overgewicht en probeert hij dienovereenkomstig te verzwakken. Helaas leidt het als gevolg van het inefficiënte dieet als gevolg van verkeerde voeding van mensen helaas tot overgewicht. Als het kan openen. Dus hoe maak je een gezond dieet en dieet? Welke voedingsfouten maken we het meest tijdens Ramadan? Hoe maak je Sahur en Iftar goed tijdens de Ramadan? Hier zijn de dingen waar degenen die tijdens de Ramadan niet aan willen komen, op moeten letten ...

WAT MOET ER GEWICHT DOEN IN RAMAZAN? WAT ZIJN DE MANIEREN OM GEEN GEWICHT IN RAMADAN TE GEWICHTEN? VOEDINGSTIPS IN RAMADAN

REGEL-1 / GA NAAR GEZOND EN VULLEND VOEDSEL

Het is belangrijk om niet te veel te eten, maar om gezond en gezond te eten. Eet geen gebak, vette en gebraden voedselmenu's. Sahur-menu Het beste voedsel voor het ontbijt is het ontbijt. Kefir en ayran zijn zeer gezonde mengsels voor sahur.

REGEL-2 / BLIJF WEG VAN ZWARE MAALTIJDEN

U moet lichte voedingsmiddelen zoals soep, yoghurt en salades bereiden, zodat iftar-maaltijd die in één keer wordt geladen geen indigestie en gasproblemen veroorzaakt. Na 10-15 minuten moet de hoofdmaaltijd worden gegeten en moet aan de behoefte aan soep en vloeistof worden voldaan. Omdat het voornamelijk in iftar wordt gegeten, behalve in sahur, moet het in gelijke hoeveelheden worden ingenomen uit alle voedingswaarden. Als de groentemaaltijd na iftar die dag wordt gegeten, moeten vlees of gedroogde peulvruchten de volgende dag worden gegeten.

REGEL-3 / DRINK GEEN KOFFIE OF THEE BIJ HET ETEN VAN MAALTIJD

Omdat het nemen van thee of koffie tegelijk met eten de opname van vitamines en mineralen in voedsel voorkomt, moet het minstens 45 minuten na het eten worden gedronken. Experts zeggen dat het nuttigen van thee of koffie in Sahur de dorst zal vergroten.

REGEL-4 / EET ESMER BROOD IN PLAATS VAN Pita

Hoewel de geur van de warme pitabroodje dat met vier ogen wordt verwacht goed klinkt, is het bekend dat de pitabroodje maar liefst 1 handpalm gelijk staat aan 1 boterham. Als alternatief voor pitabrood, moet bruin brood worden gegeten omdat het volheid geeft.

WAT MOET NIET WORDEN VERBRUIKT OP IFTAR OM GEEN GEWICHT IN RAMAZA TE KOPEN

PILAV EN PASTA

Pilaf en pasta, die te veel worden geconsumeerd in iftar, veroorzaken gewichtstoename omdat ze veel koolhydraten bevatten. Daarom moet u heel voorzichtig zijn met de hoeveelheid en tijd die u verbruikt. In plaats van bijvoorbeeld elke dag rijst of pasta te eten, kun je vooral groenten eten.

ZUUR DRANKEN

Gebruik geen zure dranken om je dorst in iftar te onderdrukken. Omdat zure dranken veel suiker bevatten, zorgt het ervoor dat het lichaam dik wordt.

ZOETE DESSERTS

Met het effect van de hele dag verhongeren tijdens de Ramadan, neemt de wens om dessert te eten toe. Je moet echter snoepjes zoals kunefe, baklava en Tulumba vermijden. Güllaç-, vla- en fruitdesserts bevatten minder calorieën, dus ze kunnen voorkomen dat u aankomt.

VOORBEELD RAMADAN-MENU! GEZONDE EN HEERLIJKE IFTAR-LIJST

RAMADAN 

1 kopje soep,
8 eetlepels groenten met vlees (zonder water)
of 

2 gehaktballetjes (60 g) vlees, kip, vis, kalkoen 
1 kom yoghurt
1-2 dunne sneetjes volkoren brood 
Veel salade (mager)

Verfrissing

1 kopje melkdessert of 1 fruit 
2 walnoten of 5-6 noten of 5-6 rauwe amandelen
Heldere thee

SAHR 

1. manieren:

1 kopje melk
1 gekookt ei
Witte kaas tot 1 luciferdoosje
2 walnoten / 5-6 noten of rauwe amandelen
1-2 dunne sneetjes volkoren brood 
Koude tomaat en komkommer

2. manieren: Soep, vlees, yoghurt, volkorenbrood, vleeswaren, tomaten en komkommers

3. manieren: Melk + toast + koude cuţ-tomaat en komkommer

GERELATEERD NIEUWSVerzwakt postelein? 3-daags prachtig postelein dieet

GERELATEERD NIEUWSOm geen honger te hebben tot iftar, wat te eten en wat niet mag eten? Om geen dorst te hebben ...