Welke maand om te beginnen met wandelen tijdens de zwangerschap? Voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap voor moeder en baby

Volgens aanbevelingen van experts is wandelen een van de meest effectieve sportoefeningen die vooral in de laatste fase van de zwangerschap wordt aanbevolen. Er zijn enkele punten waar zwangere vrouwen op moeten letten bij de looptraining, die zowel het afvallen vergemakkelijken als de mogelijkheid bieden om comfortabel te bevallen. Dus wanneer moet je beginnen met lopen tijdens de zwangerschap? Voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap:

De mooiste activiteit die moeders kunnen doen om zowel emotioneel als mentaal troost te bieden in dit gloednieuwe avontuur dat moeders wacht die leren dat ze in verwachting zijn van een baby. SportHou op. Als er geen risico is voor de moeder of de baby tijdens de zwangerschap, en Als bedrust niet door de arts wordt gegeven, is dit de meest comfortabele sportoefening die kan worden toegepast. is aan het lopen. Anders brengt een zittende levensstijl enkele gezondheidsproblemen met zich mee. Vooral wandelen, de beste genezende natuurlijke behandeling tegen rug-, rug- en nekpijn, helpt de spieren te versterken voor de gezondheid van moeder en baby. Als u de gewoonte heeft om voor de zwangerschap regelmatig te wandelen, kunt u dit het beste tijdens uw zwangerschap voortzetten! Tijdens de zwangerschap moet u zeker regelmatig blijven lopen om uw lichaam krachtiger en fitter te voelen.

WANNEER MOET LOPEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP?

Als de dokter niets verwerpelijks zag, de eerste zwangerschap Wandelen in het eerste trimester, dat wil zeggen in de eerste drie maanden, is niet schadelijk voor de aanstaande moeder of de baby. Wandelen tijdens de zwangerschap kan elke dag of elke 2 dagen worden gedaan. Om tijdens de zwangerschap te kunnen wandelen, moeten aanstaande moeders letten op het comfort van de schoenen die ze tijdens het lopen zullen dragen. Een van de belangrijkste punten waarmee u tijdens de wandeling rekening moet houden, is kleding te kiezen die niet strak om het lichaam zit en waarin ze prettig aanvoelen.

Als u tijdens de zomerperiode zwanger bent, moet u uw wandeltijd niet aanpassen aan de middag om de schadelijke zonnestralen te vermijden. Het ideale interval hiervoor is om 's ochtends een wandeling te maken in de open en frisse lucht. Als u in een zakelijke omgeving werkt, geeft u de voorkeur aan de trap in plaats van de lift te nemen.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN LOPEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP?

De voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap zijn essentieel voor de gezondheid van zowel de baby als de aanstaande moeder. Moeders die zich overdag fit en energiek willen voelen, kunnen hun spieren versterken tijdens lichte wandelingen. Lopen, een van de factoren die het gewicht van de baby en de aanstaande onder controle houdenMijn zoon zal het proces gemakkelijk en natuurlijk maken.

Bij hoge bloeddruk en overmatige hoeveelheden eiwit in de urine wordt het risico op pre-eclampsie verminderd. Het gevoel van stress kan dominant zijn bij het veranderen van mentale verschillen als gevolg van hormonen. Net als wandelen en andere lichaamsoefeningen komen er endorfines vrij, die het lichaam gelukkig maken.

Lopen tijdens de zwangerschap verhoogt de flexibiliteit van de aanstaande moeder en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de heupspieren. Dit is perfect voor een snellere, gemakkelijkere en pijnloze bevalling.

U kunt ook de slaap helpen verbeteren door te lopen, wat erg goed zal zijn bij ochtendmisselijkheid, krampen, obstipatie, vermoeidheid en spataderproblemen.

HOE LANG MOET JE LOPEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP?

LOOPAFSTAND TIJDENS DE ZWANGERSCHAP ...

WANDELEN IN DE EERSTE DRIE MAANDEN VAN DE ZWANGERSCHAP:

Als u in de eerste maanden van de zwangerschap gaat wandelen, is het voldoende om het gedurende 15-20 minuten over 4 dagen te verdelen. Als u denkt dat u zich meer op uw gemak zult voelen, kunt u 5 minuten extra aan uw wandeling toevoegen en uw programma over 5 dagen verdelen.

ZWANGERSCHAP 2. TRIMESTER MAANDEN:

U kunt 4 of 5 dagen per week 10 minuten wandelen. Als u zich fit voelt, kan de duur van 2 dagen per week wandelen worden verlengd tot 15-30 minuten. 2. U kunt aan het einde van het trimester 30-40 minuten lopen, 4-6 dagen per week.

ZWANGERSCHAP 3. TRIMESTER MAANDEN:

Probeer in de laatste maanden van de zwangerschap dagelijks rond de bevalling minstens 1 uur te lopen. Je merkt al snel het effect van 2 uur wandelen overdag.

WAT MOET WORDEN OVERWEGEN TIJDENS HET WANDELEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP

Lopen tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor zowel de aanstaande moeder als de gezondheid van de baby. Aanstaande moeders moeten gaan lopen na ongeveer 5 minuten opwarmen. Zwanger vrouwMensen moeten in een gematigd tempo lopen met joggingbroeken en schoenen waar ze zich prettig bij voelen. Tijdens het lopen moet men altijd recht vooruit kijken.

VERGEET NIET TE BREKEN!

Als je gaat wandelen bij zonnig en warm weer, moet je zeker een hoed dragen zodat de zon niet boven je hoofd komt. Het mag niet worden verwaarloosd om zonnebrandcrème op zichtbare delen van uw lichaam aan te brengen. Neem een ​​pauze op het moment dat u zich moe voelt. Ook als u niet alleen loopt, moet u niet met de persoon naast u praten en uw energie verspillen.

GERELATEERD NIEUWSWat is goed voor haaruitval? Oorzaken van haaruitval tijdens zwangerschap en na de bevalling