Wat is DASH-dieet, DASH-dieet om af te slanken! Speciaal dieet voor bloeddrukpatiënten

Patiënten met een gevorderde bloeddruk zouden meer aandacht moeten besteden aan hun dieet in termen van gezondheid. Voorbeeld voedingslijst voor zowel gewichtsverlies als een gezond DASH-dieet:

Het DASH-dieet, een van de diëten ter bescherming van de cardiovasculaire gezondheid, verlaagt de bloeddruk. Voeding die gericht is op een evenwicht tussen portiegrootte, gezonde voeding en correcte consumptie programma. Het DASH-dieet, een van de diëten die tegenwoordig worden toegepast om hypertensie te voorkomen, heeft tot doel de totale hoeveelheid vet in het lichaam te verminderen en de dagelijkse zoutconsumptie te beperken. Met toestemming van de arts kunt u uw bloeddruk in slechts 2 weken met enkele eenheden verlagen dankzij het regelmatig toegepaste DASH-dieet. Het DASH-dieet, dat vanwege zijn gezondheidsbescherming een zeer belangrijke voedingstype is, vermindert het risico op osteoporose, kanker, hartaandoeningen, beroertes en diabetes. Hoewel het niet bedoeld is om af te vallen, helpt het om ongewenste kilo's kwijt te raken, omdat het je naar gezond voedsel leidt. Terwijl de hoeveelheid zout, vet en verzadigd vet, worden voedingsmiddelen met veel suiker en rood vlees verminderd; Consumptie van fruit en groenten, melk en melkproducten met een laag vetgehalte, granen, vis, vlees van gevogelte en noten wordt aanbevolen. Het is vergelijkbaar met het mediterrane dieet, met meer graan en minder rood en bewerkt vlees.

1 WEEK DASH DIEETLIJST! VOEDINGSMONSTER VOOR HET DASH DIEET

MAANDAG

Ontbijt: 1 kop (90 gram) havermout, 1 kop (240 ml) magere melk, 1/2 kop (75 gram) bosbessen en 1/2 kop (120 ml) vers sinaasappelsap.
Snack: 1 middelgrote appel en 1 kop (285 gram) magere yoghurt.
Lunch: sandwich met tonijn gemaakt met 2 sneetjes volkorenbrood, 1 eetlepel (15 gram) mayonaise, 1,5 kopjes (113 gram) groene salade en 80 gram tonijn uit blik.
Snack: 1 middelgrote banaan.
Diner: 1/2 theekop (75 gram) broccoli gekookt in 1 theelepel (5 ml) plantaardige olie en 1/2 theelepel (75 gram) wortelen. 85 gram magere kipfilet. Geserveerd met 1 kop (190 gram) bruine rijst.

DINSDAG

Ontbijt: 2 sneetjes volkorenbrood en 1 eetlepel (20 gram) jam, 1/2 kop (120 ml) vers sinaasappelsap en 1 middelgrote appel.
Snack: 1 middelgrote banaan.
Lunch: 85 gram magere kipfilet met 150 gram groene salade, 45 gram magere kaas en 190 gram bruine rijst.
Snack: 1/2 kop (30 gram) perziken in blik en 1 kop (285 gram) magere yoghurt.
Diner: 85 gram zalm of rood vlees met 1 theeglas (300 gram) gekookte aardappelen en 1,5 theeglas (225 gram) gekookte groenten in 1 theelepel (5 ml) plantaardige olie.

WOENSDAG

Ontbijt: 1 kopje (90 gram) havermout, 1 kopje (285 g) magere yoghurt en 1/2 kopje (75 gram) bosbessen. 1/2 kop (120 ml) vers sinaasappelsap.
Snack: 1 middelgrote sinaasappel.
Lunch: 2 sneetjes volkorenbrood, 85 gram mager kalkoenvlees, 45 gram magere kaas, 38 gram groene salade en 38 gram kerstomaatjes.
Snack: 4 volkoren crackers met 45 gram kaas.
Diner: 170 gram visfilet, 200 gram aardappelpuree, 75 gram groene erwten en 75 gram broccoli.

DONDERDAG

Ontbijt: 1 kopje (90 gram) havermout, 1 kopje (240 ml) magere melk en 1/2 kopje (75 gram) frambozen. 1/2 kop (120 ml) vers sinaasappelsap.
Snack: 1 middelgrote banaan.
Lunch: 130 gram gegrilde tonijn, 1 gekookt ei, 2 kopjes (152 gram) groene salade, 1/2 kop (38 gram) kerstomaatjes en 2 eetlepels (30 ml) magere saladedressing.
Snack: 1/2 kop (30 gram) peer en 1 kop (285 gram) magere yoghurt.
Diner: 85 gram rood vlees met 150 gram gemengde groenten en 190 gram bruine rijst.

VRIJDAG:

Ontbijt: 2 gekookte eieren, 2 kopjes kalkoenbacon, 38 gram cherrytomaatjes, 2 sneetjes volkorenbrood plus 120 ml vers sinaasappelsap.

Snack: 1 middelgrote appel.
Lunch: 2 sneetjes volkorenbrood, 1 kom linzensoep, 45 gram magere kaas, 1 kopje (80 gram) groene salade en 1/2 kopje (38 gram) kersen
Snack: 1 glas fruitsalade.
Diner: Spaghetti gemaakt met 1 kopje (190 gram) van 1 kopje en gehaktballetjes gemaakt met 115 gram gehakt. Naast 75 gram groene erwten.

ZATERDAG

Ontbijt: 2 sneetjes volkoren toastbrood met 2 eetlepels (40 gram) pindakaas, 1 middelgrote banaan, 2 eetlepels (16 gram) gemengde noten en 1/2 kop (120 ml) vers sinaasappelsap.

Snack: 1 middelgrote appel.
Lunch: 85 gram gegrilde kip, 1 kopje (150 gram) geroosterde groenten en 1 kopje (190 gram) linzenknoedels.
Snack: 1/2 kop (30 gram) gemengd fruit en 1 kop (285 gram) magere yoghurt.
Diner: 1 kop (190 gram) bruine rijst, 1/2 kop (40 gram) gekookte linzen met 85 gram lamskoteletten en 2 eetlepels aardappelpuree
Dessert: magere chocoladepudding.

MARKT

Ontbijt: 1 kop (90 gram) havermout, 1 kop (240 ml) magere melk, 1/2 kop (75 gram) bosbessen en 1/2 kop (120 ml) vers appelsap.

Snack: 1 middelgrote peer.
Lunch: 85 gram magere kipfilet, 1 eetlepel mayonaise, 2 kopjes (150 gram groene salade, 1/2 kop (75 gram) kerstomaatjes en 4 volkoren crackers.
Snack: 1 banaan en 70 gram amandelen.
Diner: 85 gram rosbief met 150 gram gekookte aardappelen, 1/2 kop (75 gram) broccoli en 1/2 kop (75 gram) erwten.

GERELATEERD NIEUWSZorgt rijstpudding ervoor dat je aankomt, het lichtste recept voor rijstpudding! Makkelijk om rijstpudding te maken die geschikt is voor thuis

GERELATEERD NIEUWSHoe wordt de immuunleeftijd verjongd? Om het verzwakte immuunsysteem te versterken ...