Hoe kom je van overtollig gewicht af? Het gezondste dieet om af te vallen

Gewichtsverlies Methode Gewichtsverlies Dieet Lijst Met Gezonde Voeding / by admin / February 27, 2021

We hebben de meest effectieve en nuttige dieetlijst samengesteld waarmee u op een natuurlijke en gezonde manier kunt afvallen! Hoe zit het met een gezond dieet? Definitieve en permanente afslankdieetlijsten! Snelle en gezonde dieetlijst voor gewichtsverlies...

Eind 2019 is het noodzakelijk om enkele veranderingen te riskeren die we in onszelf zullen aanbrengen om gezond en vreedzaam het nieuwe jaar in te gaan. Gezond eten Na het nemen van een besluit met een duidelijke wil, worden zeer positieve effecten bereikt, zowel bij het verminderen van het effect van het ontstaan van ziekten als bij het afvallen. Mensen die om hun uiterlijk geven, kunnen op een gezonde en natuurlijke manier verzwakken. eetpatroon met lijsten gezond gewichtsverlies realiseerbaar. We hebben de gezondste en meest effectieve dieetlijsten samengesteld die in het dagelijks leven de voorkeur kunnen krijgen. Dieetlijsten die u zowel een gezond voedingspatroon bieden als u ondersteunen bij het afvallen ...

DE GEZONDE DIEETLIJSTEN DIE IN 2020 WORDEN GEMARKEERD

1. DAG

Bij het opstaan:

1 glas water

Ochtend:

1 sneetje volkorenbrood of roggebrood + 1 eetlepel labne kaas + tomaat / peterselie / rode peper

Middag:

Verse bonen met 6-7 eetlepels olijfolie, etc. groentemaaltijd + 1 sneetje brood + 1 kom tzatz (met elk een snufje chili / munt)

Snack:

1 stuk paneermeel of 2 stuks grissini of 2 stuks vlees + 1 eetlepel vol ongezouten rauwe pistachenoten of 10 stuks rauwe amandelen

Avond:

160 g gegrild of tonijn + gekookte / gebakken groenten (courgette / aubergine / paprika enz.) Of gemengde salade + 14-15 zwarte druiven enz.

2. DAG

Bij het opstaan:

1 glas water

Ochtend:

1 appel + 1 plak kaas (30 g) + 2-3 walnoten

Middag:

1/3 kopje volkoren pasta + ¾ kopje gekookte erwten + ½ kopje gehakte tomaat + ½ kopje gehakte komkommer + 1 eetlepel basilicum of peterselie + 1 eetlepel verkruimeld magere witte kaas

Snack:

1 schijfje ananas of 1 middelgrote peer (licht kaneel) + 1 klein bakje yoghurt

Avond:

Gegrilde steak van palmformaat + ½ kopje gebakken groenten + ½ aardappelen + 7-8 bramen of zwarte moerbeien of frambozen enz.

3. DAG:

Bij het opstaan:

1 glas water

Ochtend:

2 eierenomelet met tomaat en champignon (met 1 theelepel olijfolie) + 1 sneetje volkorenbrood + greens (verse munt / peterselie / rucola, etc.)

Middag:

1 kom groentesoep + gegrilde / gebakken kip

Snack:

8-10 rauwe amandelen + 1 middelgrote peer

Avond:

5-6 eetlepels linzenmeel + 3-4 eetlepels yoghurt + salade + halve granaatappel

4. DAG:

Bij het opstaan:

1 glas water

Ochtend:

4 eetlepels yoghurt of 1 glas melk + 1 handvol zwarte moerbei / braam / framboos + 2-3 eetlepels havermout + een snufje kaneel

Middag:

1 kleine volkoren lavash + kipfilet ter grootte van een hand + gebakken rode paprika / sla / ui + 1 doos karnemelk

Snack:

2-3 volkoren- of haverkoekjes of 1 glas magere / ongezouten maïs of ½ gekookte maïs + 5-6 noten (rauw)

Avond:

1 Karıyarık of imambayıldı + Salade (met citroen / azijn toegevoegd) + 2-3 gedroogde abrikozen

5. DAG:

Bij het opstaan:

1 glas water

Ochtend:

Vetvrije toast met tomaat / paprika en feta + 2 walnoten

Middag:

Tonijn of gegrilde vissalade + 1 paneermeel of 1 sneetje bruin brood

Snack:

2 bolletjes ijs (naturel / fruit) of 2 vingerlange pure chocolade (70% cacao)

Avond:

1 middelgrote artisjok met olijfolie (met garnering / dille) + 2-3 eetlepels yoghurt + 2 damastpruimen enz.

6 DAGEN

Bij het opstaan:

1 glas water

Ochtend:

1 glas melk (zonder lactose) + 1 sneetje brood + 1 theelepel pindakaas (zonder suiker) + eetlepel rozijnen

Middag:

4 gegrilde gehaktballetjes + Salade (gratis citroen en azijn, granaatappelsiroop 1 dessertlepel)

Snack:

1 kleine peer + 2-3 graancrackers

Avond:

1 courgette of 2 kleine gevulde paprika's (bereid met fijne bulgur in plaats van rijst) + Salade (met citroen / azijn toegevoegd) + 1 klein doosje probiotische yoghurt

7. DAG:

Bij het opstaan:

1 glas water

Ochtend:

1 snee volkoren / rogge / kiembrood + 2 plakjes tongkaas + tomaat / komkommer + 5-6 olijven

Middag:

5-6 eetlepels volkoren meelpasta met tomaten / groenten of bulgurpilaf + 3-4 eetlepels yoghurt

Snack:

Minisalade met peterselie, tomaat, rode peper, een snufje Spaanse peper en 1 eetlepel kwark + 1 glas melk (1 theelepel kaneel / gember toegevoegd) of 4 eetlepels yoghurt (pikant) of 1 grote Ayran

Avond:

6-7 eetlepels gehakte bloemkool enz. groentemaaltijd + 1 sneetje brood + 1 kleine banaan