Ramadan-verklaring van het ministerie van Volksgezondheid!

Toen de coronavirus-epidemie tijdens de ramadan toenam, werd het belangrijker om tijdens het vasten gezond te eten.

Onze burgers moeten handelen in overeenstemming met de maatregelen die zijn genomen om de verspreiding van de pandemie als gevolg van de Kovid-19-uitbraak te voorkomen. Tijdens de ramadan moet rekening worden gehouden met voedingssuggesties, mogen geen overvolle iftartafels worden gedekt en moet maximale aandacht worden besteed aan regels voor sociale afstand. Onze vastende burgers moeten tijdens de ramadan aandacht besteden aan adequate en evenwichtige voeding.

HOE RAMADAN VOEDEN?

- Sahur-maaltijd mag niet worden overgeslagen. Een lichte maaltijd bestaande uit voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, kaas, eieren, volkoren brood voor suhoor. Ontbijten of kies een maaltijd bestaande uit soep, olijfoliegerechten, yoghurt en salade kan zijn. Degenen die overdag overmatige hongerproblemen hebben, moeten voedsel consumeren zoals droge bonen, kikkererwten, linzen, bulgurpilaf die honger vertragen door de ledigingstijd van de maag te verlengen; Het is gepast om overmatig vette, zoute en zware maaltijden en gebak te vermijden.

- Omdat de bloedsuikerspiegel erg laag is tijdens iftar, bestaat de wens om in korte tijd grote hoeveelheden voedsel te consumeren. Een van de grootste fouten is om heel snel grote hoeveelheden voedsel te consumeren. Als je te snel eet Gezondheid Er kan een risico zijn in termen van gewichtstoename in de volgende dagen en kan de grond voorbereiden op gewichtstoename.

- Er moet aandacht worden besteed aan het vloeistofverbruik. Als er niet genoeg vloeistof wordt ingenomen, kunnen gezondheidsproblemen zoals flauwvallen, misselijkheid en duizeligheid optreden als gevolg van verlies van water en mineralen. Tussen iftar en sahur moet minstens 2 liter water worden gedronken, maar dranken zoals ayran, versgeperste fruit- en groentesappen, gewone soda moeten worden geconsumeerd om aan de vloeistofbehoefte te voldoen.

- Langzaam verteerbare proteïne- en vezelvoedingen, volkorenproducten, droge voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel niet plotseling verhogen, zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel tijdens iftar en suhoor. Geef de voorkeur aan peulvruchten, zuivelproducten, eieren, honing, verse groenten en fruit, suikervrije compote of compote, dadels, walnoten, ongeroosterde hazelnoten of amandelen zou moeten zijn. Verfijnde producten, gebak gemaakt van witte bloem zoals cakes, gebakjes en koekjes, en suikerhoudend voedsel moeten worden vermeden.

- Iftar moet worden gestart met ontbijtproducten zoals kaas, tomaten, olijven of lichte maaltijden zoals soep. In plaats van grote porties in één keer, hebben kleine porties de voorkeur na iftar, met tussenpozen en elke keer. Het eten van rauwe of onvoldoende verhitte dierlijke producten moet worden vermeden, en goedgekookt voedsel moet worden gekocht. Als het dessert wordt gegeten na iftar; melkdesserts of fruit, compote en compote hebben de voorkeur.

- Tijdens het vasten kunt u antioxiderende vitamines zoals vitamine A en C gebruiken, die uw immuunsysteem versterken. Naast rijke groenten, consumptie van fruit zoals sinaasappels, mandarijnen en appels, die overvloedig aanwezig zijn in de wintermaanden is belangrijk. Vitamine E en D spelen ook een belangrijke rol bij het versterken van de immuniteit. Vitamine D is een vitamine die door de huid wordt aangemaakt met zonlicht en die in veel voedingsmiddelen niet wordt aangetroffen. In gevallen waar het vooral in de winter niet mogelijk is om van de zon te profiteren, kan vitamine D als voedingssupplement worden ingenomen.

- Groenten, peulvruchten, oliehoudende zaden, fruit en probiotische producten kefir, yoghurt, ayran, boza, tarhana, raap sap, augurken, die moeten worden geconsumeerd om het immuunsysteem te versterken zijn voedingsstoffen. Patiënten met hoge bloeddruk moeten voorzichtig zijn bij het consumeren van zeer zoute voedingsmiddelen zoals raap sap en augurken.

- Tabak en tabaksproducten mogen niet worden gebruikt, tanden moeten worden gepoetst tijdens iftar en sahur.

GERELATEERD NIEUWSProf. Dr. Mustafa Karataş op Channel 7 met zijn Sahur Time-programma in Ramadan

GERELATEERD NIEUWSWaar en wanneer wordt Hırka-i Şerif geopend? Hırka-i Şerif is tijdens de Ramadan gesloten voor bezoekers

GERELATEERD NIEUWSWelke programma's zijn er tijdens de ramadan op de schermen van Channel 7? Kanaal 7 wordt bekeken tijdens Ramadan