Klinisch psycholoog Esra Ezmeci: focus op de oplossing in plaats van uitstelgedrag

We kunnen veel dingen die we in ons dagelijks leven moeten doen, uitstellen door 'vandaag, morgen' te zeggen. Klinisch psycholoog Esra Ezmeci, die zei dat dit uitstel negatieve effecten kan hebben op onze stemming en gezondheid, gaf enige uitleg over het onderwerp "Waarom stellen we uit".

Deskundige klinisch psycholoog Esra Ezmecimensendagelijks levenlegde ook de moeilijkheden uit die verband houden met het gedrag dat ze vaak ervaren en wat er moet gebeuren in de Sabah-krant. De verklaringen van Esra Ezmeci zijn als volgt: "Deze werken die naar voren worden geschoven, worden ofwel als onbelangrijk beschouwd of om een ​​specifieke reden uitgesteld, of helemaal niet uitgevoerd, met verschillende excuses. Uitstelgedrag is meestal gebaseerd op een specifieke reden. Het is om het werk dat gedaan moet worden op de plank te leggen om het op een later tijdstip te doen.

Terwijl uitstel soms situaties veroorzaakt zoals het niet kunnen beslissen welk beroep we willen uitoefenen; soms kan het ernstige problemen met onze gezondheid veroorzaken. Hoe dan ook, het resultaat is altijd hetzelfde. Uitstelgedrag bij het ene vak zorgt voor vertraging bij andere vakken. Uitgesteld werk stapelt zich op en wordt onlosmakelijk verbonden. Deze situatie kan zwakte, zwakte, hulpeloosheid en hopeloosheid in de persoon veroorzaken. En deze situatie kan veel negativiteit veroorzaken in je academische, sociale en emotionele leven.

ANTWOORDEN OP DEZE VRAGEN ZULLEN HET PROBLEEM VERKLAREN

•  Ik weet heel goed dat ik dat werk moet doen, maar ik voel me moe, uitgeput en rusteloos.
•  Ik heb het gevoel dat ik geen controle heb en mijn zelfrespect is hierdoor verminderd.
•  Ik heb het gevoel dat ik de dingen niet goed kan doen en de juiste beslissingen kan nemen.
•  Ik heb het gevoel dat iedereen om mij heen minder vertrouwen in mij heeft vanwege mijn uitstelgedrag.
•  De dingen die ik doe zijn ver beneden de dingen die ik zou moeten doen
•  Ik heb altijd problemen en conflicten vanwege mijn uitstelgedrag.
•  Door mijn uitstelgedrag kan ik mijn wensen en dromen niet waarmaken. 4 Als je meer dan twee 'ja'-antwoorden op deze situaties geeft, kan uitstelgedrag een groot probleem voor je leven zijn.

VELE REDENEN VOOR VERTRAGING!

GEBREK AAN BETEKENIS: Als de baan die je gaat doen zinloos voor je lijkt, heb je misschien niet genoeg motivatie gevonden om aan die baan te beginnen.
Perfectionisme: Als je doelen voor jezelf en wat je doet ver boven wat je kunt doen, is dit gevoel en succes een van de grootste obstakels voor uitstelgedrag.
UW ZORGEN OVER DE EVALUATIE: Als uw situatie door een of meerdere mensen wordt beoordeeld, kan uw uitstelgedrag in deze situaties nog meer toenemen.
ONZEKERHEID: Als je niet zeker weet wat jij en mensen van je verwachten, veroorzaakt dit ook uitstelgedrag.
 obscuriteit: Als je geen idee hebt van de prestatie die je gaat leveren, en je hebt het nog nooit eerder gedaan, dan wordt het heel moeilijk om aan de slag te gaan.
 GEVOEL VAN ONTOEREIKENDHEID: Het niet hebben van de nodige vaardigheden voor de taak kan het gemakkelijker maken om die baan te vermijden.
 PESSIMISME: Over het werk dat je moet doen "Wat ik ook doe, het zal nooit goed zijn en ik zal het nooit laten gebeuren" of "Wat als ik dit doe" Het hebben van pessimistische en hopeloze gedachten veroorzaakt ook uitstelgedrag.
 ANGST VOOR GELOOF: Denken en geloven dat je zult falen en denken dat je falen te wijten is aan een persoonlijke reden, of "Ik kan het niet zoals de anderen" of "Daar zou ik ook in falen" Disfunctionele gedachten, zoals uitstelgedrag, bevinden zich in een structuur die uitstelgedrag ondersteunt.

HET IS BELANGRIJK OM NEE TE KUNNEN ZEGGEN TEGEN VREDE

•  De eerste vraag die u moet beantwoorden, is welke soorten gedrag u kunt uitstellen? Waarom deze situaties niet uitstellen? Als u deze vragen beantwoordt, krijgt u enkele aanwijzingen waarom u uitstelgedrag vertoont. Als u uitgestelde en niet-uitgestelde situaties vergelijkt in termen van belangrijkheid, begint u uw uitstelgedrag te begrijpen.
•  Schrijf de taken op die je hebt uitgesteld. Bijvoorbeeld gedragingen die ik uitstel: naar het ziekenhuis gaan, Sportzoals naar school gaan, studeren... Classificeer ze op basis van hun kenmerken. Door te achterhalen welke onderwerpen je meer uitstelt, krijgen we informatie over uitstelgedrag. Als u bijvoorbeeld uw gezondheidsgerelateerde werk uitstelt, zal het kijken naar de onderliggende emotie het voor u gemakkelijker maken om het resultaat te bereiken.
•  Een andere situatie waar je later naar moet kijken, kan een reden zijn om uit te stellen wat je gaat doen. Zijn uw uitstelzinnen een situatie die in reële termen moet worden uitgesteld, of zijn het excuses dat u uzelf bedriegt? Eerlijk zijn tegen jezelf over dit probleem zal je helpen om tot een oplossing te komen.
•  Wat er met uw inkomsten gebeurt als u uitstel geeft, moet u bekijken. Wat levert uitstel je op? Wanneer u bijvoorbeeld de verantwoordelijkheid uitstelt die u uitstelt, doen anderen dat dan voor u of zijn er andere situaties? Hier moet je kijken naar de verdiensten.
•  Leren om "Nee" te zeggen in een taal die geschikt is voor de mensen in je leven, zal ook nuttig zijn.
• Het zal nuttig zijn om uw gevoelens en gedachten te identificeren die uw uitstelgedrag veroorzaken. In deze situaties kunt u uw onrealistische gedachten en gevoelens identificeren en deze veranderen met realistische, positieve gedachten en gevoelens. In plaats van "ik zal nooit slagen in deze baan", zal de overtuiging dat "ik mijn best zal doen om te slagen en dit werk te kunnen doen" meer positieve effecten creëren.
•  Situaties waarin u uitstelgedrag ervaart, kunnen voor u een enorme verantwoordelijkheid lijken. Hierdoor kunt u mogelijk geen actie ondernemen. In deze situaties zal het nemen van kleine stappen voorkomen dat de situatie als een zware verantwoordelijkheid op je afkomt. Je moet bijvoorbeeld huiswerk maken. Je kunt stappen bedenken voor de situatie, zoals eerst onderzoek doen naar de opdracht en later de paper schrijven.
•  De belangrijkste stap bij uitstelgedrag is om zo snel mogelijk actie te ondernemen. Want het ene uitstel leidt tot andere vertragingen. Het kost veel tijd om te wachten tot het verzoek tot stand komt in de situatie die je gaat doen, en naarmate deze tijd verstrijkt, nemen de beschuldigingen die je tegen jezelf maakt toe. Daarom, zelfs als het verzoek niet komt, zorgt het kunnen realiseren van die situatie onbedoeld ervoor dat het verzoek na een bepaalde periode komt. Omdat actie eerst komt, dan verlangen.
•  In situaties waarin u uitstelgedrag ervaart, kunt u een zin instellen die u tot actie aanzet. Dit zorgt ook voor motivatie.

LAATSTE WOORD

Wanneer ons uitstelgedrag voortdurend wordt waargenomen, kan dit ernstige mentale problemen veroorzaken, zoals depressie, omdat het ons werk en onze relaties negatief kan beïnvloeden. Depressie daarentegen kan een vicieuze cirkel veroorzaken door uitstelgedrag te vergroten. Daarom, wanneer uitstel uw functionaliteit en relaties in het dagelijks leven begint te beïnvloeden, kunt u overwegen ondersteuning te krijgen van een specialist.