Hoe maak je een zomerdieet? 10 dagen zomerdieet! 4 kilo afvallen in 10 dagen met een verkoelend zomerdieet

Met de komst van de zomer is het vakantieseizoen begonnen. Wat dacht je van fit worden met een 10-daags zomerdieet dat je kunt toepassen om te genieten van zee, zon en strand en er mooi uit te zien? Met het 10-daagse zomerdieet, een van de meest onderzochte diëten op internet, ga je snel fit de zomer in. Hier is de dieetlijst waar je met het verkoelende zomerdieet in 10 dagen 4 kilo zult verliezen...

In deze periode, waarin veel mensen die in de wintermaanden van de kilo's af willen en in de zomer fit willen worden bezig zijn met onderzoek, is het een verfrissende oplossing om snel af te vallen. zomer dieetje kunt solliciteren. Om op een gezonde manier af te vallen en een dynamisch lichaam te hebben, kun je de slankheid krijgen die je wilt door de gemakkelijke en heerlijke lijst toe te passen. Het is mogelijk om 5 kilo af te vallen met deze lijst die je 10 dagen maakt om er dun uit te zien in lichte kleding en om je regionale vetten kwijt te raken. Dit zijn de dingen die je moet eten en waar je op moet letten bij het verkoelende zomerdieet:

GERELATEERD NIEUWSHoe maak je een groene thee-dieet met melk? Groene thee dieet met melk waardoor je in 3 dagen 5 kilo verliest

VERLIES EEN ZOMER DIEET GEWICHT?

Met dit verfrissende zomerdieet maak je 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Om vet te verbranden moet je gedurende de dag minimaal 3 liter water drinken. Vergeet niet om minimaal een half uur te wandelen tijdens het 10-daagse dieet. Als je dit dieet volledig volgt, is het mogelijk om in 10 dagen 4 kilo af te vallen. Als je na 10 dagen opletten wat je eet, kun je blijven afvallen.

Zorgt het zomerdieet ervoor dat je afvalt?

ENDER SARAC 10 DAGEN ZOMER DIEET LIJST

1 DAG

Ochtend: 7:30

• 1 glas warm water
• 5-6 druppels citroen
• Een halve theelepel honing. Drink je Ayurvedische voedingssupplement met honing-citroenwater en drink er een kop heet water overheen.

Ontbijt: 8:00 (20 -30 minuten later)

• 1 sneetje geroosterd volkorenbrood
• 1 plakje magere kaas (mozzarella-curd-cottage cheese)
• 2 milde chilipepers
• 4-5 olijven die geweekt zijn in heet water

Zoeken: 3 donkere abrikozen

Lunch:

• Gegrilde Kip (zonder vel)
• groene salade (zoals sla, rucola, tuinkers, peterselie)
• 1 kopje dieetyoghurt

Middag: 15:00

Fruit, groene appel 1 stuk / peer 1 stuk / kiwi 1 stuk / kweepeer 1/2 stuk / grapefruit ½ stuk of 1 handvol ansjovis, stevig, vers gesneden abrikozen / nectarines / perziken / aardbeien / zure kersen / pruimen / kersen / pruimen

17:00: 3 walnotenpitten

18:30: Drink je Ayurvedische voedingssupplement met warm water en drink er een kop heet water overheen.

Diner:19:00

• Geen 's nachts gezuurd voedsel (zoals yoghurt, kaas)
• Vleesloze braadpan met tomaat + groene salade + 2 sneetjes volkorenbrood (Bij voorkeur gebakken)

Nacht: 21:00

2 vruchten

NOTITIE 1: Als ayurvedische medicijnen worden aanbevolen; Drink 30 minuten voor de maaltijd met warm water en drink daarna 1 kopje heet water.

OPMERKING 2: De aangegeven tijden zijn de aanbevolen routinetijden voor maaltijden.

2. DAG

Ochtend: 1 glas warme honing en citroenwater, ontbijt na 20-30 minuten

Ontbijt:

• 1 kopje dieetmelk
• 4-5 eetlepels gewone havermout

Zoeken: 1 vrucht (uit de lijst)

Lunch:

• Kool Kapuska met sojagehakt of spinazie - postelein sperziebonen
• Lichte yoghurt (halve kom)
• Veel groene salade

Middag: 15:00

1 vrucht (uit de lijst)

17:00: 1 sneetje volkorenbrood 2 theelepels suikervrije marmelade

Avond:

• Gegrilde Vis (zonder vel)
• Groene salade
• Groentesaus (broccoli, sperziebonen, spinazie, courgette, erwten, aubergine, spruitjes)

Nacht: 1 stuk fruit + 1 theeglas witte kikkererwten (zonder zout)

vetverbrandende dieetlijst

DAG 3 (WATER DIEET)

Ochtend: Water met honing en citroen, ontbijt na 20-30 minuten

Ontbijt:

Suikerarm (beter te zoeten met 4-5 rozijnen) appelcompote met kaneelstokjes en kruidnagel (met schil)

Tussendoortje: 1 kom compote met weinig suiker om te drinken

Lunch:

• 1 kom groentesoep (oliearm)
• 1 glas ayran (met lichte yoghurt)

Middag: 15:00

• 1 kopje suikerarme compote
• 1 glas ayran (licht)

17:00: 1 kopje suikerarme compote

Avond:

Vleesloze groenteschotel of soep

1 bakje compote

Nacht: 1 kopje suikerarme compote

4 DAGEN

Ochtend: Water met honing en citroen, ontbijt na 20-30 minuten

Ontbijt:

• 1 sneetje geroosterd volkorenbrood 
• 5-6 olijven in heet water
• Veel groen
• 2-3 licht hete chilipepers
• 1 theelepel dieet rozenbottelmarmelade

Zoeken: 3 bruine gedroogde abrikozen + 4 amandelen zonder vel

Lunch:

• Groene bonen zonder vlees
• Cacik (met veel dille) met 4 eetlepels lichte yoghurt
• Groene salade

Middag: 15:00

• 1 vrucht
• 1 vinger snaarkaas

17:00: 3 walnotenpitten

Diner:

• Gegrilde vis (1 medium) met groene salade
• Komkommer (met schil)
• (Geen yoghurt en kaas 's nachts)

Nacht: 2 vruchten

5 DAGEN

Ochtend: Water met honing en citroen, ontbijt na 20-30 minuten

Ontbijt:

• 2 sneetjes volkorenbrood
• 2 plakjes kaas
• Mozzarella of eetlepel kwark - kwark
• Groenten (toast zonder olie)

Zoeken: 3 donkere abrikozen

Lunch:

• Omelet (3 eiwitten)
• Scallion omelet met groenten gemaakt met 1 eigeel), spinazie, snijbiet of seizoensgroenten
• Groene salade met peterselie en dille

Middag: 15:00

1 glas ayran (licht)

17:00: 1 glas grapefruitsap of 1 groene appel (met schil)

Avond: Geen gefermenteerd voedsel

Diner: Groentemaaltijd (vleesloze posteleinmaaltijd) + groene salade + 4-5 eetlepels volkoren pasta

Nacht: 1 vrucht

Zorgt het zomerdieet ervoor dat je afvalt?

6 DAGEN

Ochtend: Water met honing en citroen, ontbijt na 20-30 minuten.

Ontbijt: Fruitsalade van 2 stuks fruit, 2 theelepels geraspte hazelnoot erop, kaneel

Zoeken: 1 glas warme lichte melk na 1 uur

Lunch:

• Kip Saute (met champignons en groenten)
• Groene salade
• Komkommer

Middag: 15:00

1 glas karnemelk en 1 fruit

17:00: 3 donkere abrikozen

Avond: Eenbladige bladerdeeg met courgette in een teflon pan + groene salade

Nacht: 1 stuk fruit 1,5 uur na een maaltijd

7 DAGEN

Ochtend: Water met honing en citroen, ontbijt na 20-30 minuten

Ontbijt:

• 2 sneetjes volkorenbrood geroosterd
• 6-7 olijven in heet water
• Groenen
• 3-4 groene chilipepers

Zoeken: 1 vrucht

Lunch:

• Vleesloos eten
• 1 bakje yoghurt
• Salade

Middag: 15:00

1 vrucht

17:00: 1 boterham + 2 theelepels marmelade

Avond:

• Geen yoghurt of kaas. Gegrilde vis (1 medium)
• Groene salade
• Artisjokken Met Olijfolie
• tuinbonen of courgette
• Sperziebonen (geen aardappelen, geen wortelen)

Nacht: 2 fruit (één zal kiwi zijn)

verkoelend zomerdieet 4 kilo in 10 dagen

DAG 8

Ochtend: Honing-citroenwater

Ontbijt:

• 2 vingers vetvrije light cheese
• 2 sneetjes volkorenbrood (te roosteren)

Zoeken: 1 handvol bessen of fruit.

Lunch:

• Kidneybonen met olijfolie (4-5 eetlepels)
• 1 sneetje volkorenbrood
• Groene salade

Zoeken: 15 :00

1 groene appel.

17:00: 1 vinger lichte kaas

Avond:

• Soep gemaakt met 1 bakje seizoensgroenten
• 2 - 3 eetlepels volkoren pasta
• Groene salade

Nacht: 2 vruchten

DAG 9

Ochtend: Honing-citroenwater

Ontbijt:

1 sneetje volkorenbrood

1 plak kaas

3-4 zwarte olijven

Zoeken: 1 glas karnemelk + 2 bruine gedroogde abrikozen

Lunch:

Sperziebonen met olijfolie

2 dunne sneetjes brood

Herderssalade

Middag: 15 :00

Halve bagel en kruidenthee

17:00: 1 vrucht

Diner:

Gegrilde vis

Rucola, sla, posteleinsalade

Nacht: 1 vrucht

10 DAGEN

Ochtend: Honing-citroenwater

Ontbijt:

• 2 sneetjes toast
• 1 plak kaas, mozzarella
• 1 theelepel dieet rozenbottelmarmelade

Zoeken: 1 vrucht

Lunch:

• soort vleesloos
• 1 kom tzatziki
• 1 snee brood

Zoeken: 15 :00

1 glas karnemelk 

17:00: 3 bruine gedroogde abrikozen + 4 amandelen zonder vel

Avond:

kip spies

Plantaardig bijgerecht (met veel courgette)

Nacht: 2 vruchten