7 zomerregels in voeding van diëtiste Nilay Keçeci!

Diëtist Nilay Keçeci, die onderstreept dat we met de komst van de zomer voorzichtiger moeten zijn met het veranderende voedingspatroon, legt het belang van goede voeding in de zomer uit. Keçeci legt de 7 zomerregels uit die moeten worden toegepast om het tijdens de zomermaanden, vooral tijdens de feestdagen, niet te overdrijven en waar je op moet letten. Hier zijn de details:

De dagen worden langer, het weer wordt warmer en de diëten kunnen veranderen met de komst van de zomer. Welnu, ons lichaamssysteem aan deze veranderingen; Dus klaar voor de zomer? Om de zomer op een gezonde manier door te brengen, moeten ons lichaam en onze voeding aangepast zijn aan het zomerseizoen. Deskundige diëtist Nilay Keçeci Arpacı legt de regels uit waarmee rekening moet worden gehouden bij zomervoeding.

GERELATEERD NIEUWSZomerdetox van Nilay Keçeci! Zomer detox recept waarmee je in 3 dagen 4 kilo afvalt

7 ZOMERREGELS IN VOEDING

Met de komst van het zomerseizoen is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de manier van eten, het geselecteerde voedsel, de hoeveelheid, hoe ze worden gekookt en zelfs bij welke maaltijd ze worden geconsumeerd. Want in de zomer verliest ons lichaam meer vocht en is het noodzakelijk om een ​​voedingsschema toe te passen waarin dit afvalvocht kan worden aangevuld.

Pas je stofwisseling aan op de zomer

1- Liever grillen dan frituren. Hoe je kookt is net zo belangrijk als wat je eet. Een verkeerde kooktechniek kan leiden tot verlies van voedingswaarde. Bijvoorbeeld; Wanneer visvlees, dat gezond is, gebakken wordt, verliest het helaas omega 3. Om dit te doen, kook voedsel door te grillen in plaats van te braden. Kook de groenten ook niet te lang.

2- Melk is een gezonde voeding; maar in de zomer kun je meer kefir en yoghurt consumeren. Kefir is een belangrijk probioticum dat gunstige darmbacteriën verhoogt. Het ondersteunt de werking van het spijsverteringsstelsel.

3- Vermijd vaste vetten in je maaltijden, gebruik plantaardige oliën. Extra vierge natuurlijke olijfolie is een goede keuze. Je kunt het gebruiken in groentegerechten en salades. Olijfolie helpt ook om de opname van vitaminen en mineralen te verhogen.

4- Eet vaak peulvruchten. Je kunt 3-4 keer per week peulvruchten consumeren, wat helpt om cholesterol uit het lichaam te verwijderen. Creëer variatie in de consumptie van peulvruchten met keuzes zoals linzen, kikkererwten, kidneybonen en erwten.

5- Drink veel water om uitdroging tijdens de zomermaanden te voorkomen. Het verbruik van 2-3 liter water per dag moet al routinematig worden gedaan. Je kunt ook natuurlijke frisdrank drinken om de mineralen die door het lichaam worden uitgescheiden door zweet te vervangen. In de zomer kun je maximaal 2 flessen frisdrank drinken, een bron van magnesium en calcium, om af te koelen en je energieker te voelen. Hoewel koolzuurhoudende dranken voor onmiddellijke verkoeling zorgen, helpen ze niet, integendeel, ze verhogen je dagelijkse calorie-inname.

Nilay Kececi

6- Degenen die graag snoep consumeren, zouden in de zomer meer geneigd moeten zijn om desserts lichter te maken. In plaats van zoetigheden met deeg en siroop, die veel calorieën bevatten, geven ze misschien de voorkeur aan melkdesserts met minder calorieën, ijs of fruit. Deze smaken helpen je af te koelen en minder energie te krijgen in de zomermaanden. Natuurlijk is portiecontrole hierin ook belangrijk. U moet de consumptie van fruit beperken tot 2-3 porties per dag.

7- Om de zomer op een gezonde en krachtige manier door te brengen, consumeer je veel groenten en let je op de verscheidenheid aan groenten. Probeer groenten rauw en vers te consumeren zonder ze te koken. Consumeer onmiddellijk na het hakken om vitamineverlies te voorkomen. U kunt groenten gebruiken voor de opname van ijzer. Bijvoorbeeld; U kunt de ijzeropname verhogen door een salade met veel citroen te eten, bestaande uit groene groenten en rode pepers, die rijk zijn aan vitamine C, evenals vlees.

Nilay Kececi

Laat u verwennen en krijg energie in de zomer

Op zomerse dagen kunt u wat ondersteuning voor uzelf bereiden om zowel oedeem kwijt te raken als energie op te doen. Bijvoorbeeld; Als je 's ochtends wakker wordt en je gaat laat ontbijten, allereerst stengel bleekselderij, komkommer, citroen, water en je kunt de drank die je hebt bereid met een beetje frisdrank drinken en daarna een licht ontbijt nemen. Je kunt doen. Deze drank zal zowel oedeem als vermoeidheid helpen verlichten. Je kunt het 2-3 dagen per week consumeren. Je kunt ook ananas- of kersensap drinken, dat je zelf uitknijpt en geen suiker toevoegt, omdat zoute voedingsmiddelen oedeem verhogen in de zomermaanden.